6 Rahasia Umur Panjang dan Tetap Sehat Ala Orang Jepang

Jakarta, CNBC Indonesia - Jepang terkenal dengan angka harapan hidupnya yang luar biasa tinggi. Rata-rata angka harapan hidup penduduk Jepang adalah 83,89 tahun, jauh di atas rata-rata global. 

Di Jepang, populasi centenarian, orang yang berusia 100 tahun atau lebih, baru saja mencapai rekor tertinggi, yakni 86.510 orang. Angka tersebut meningkat 6.060 dari tahun 2020. Ini berarti bahwa satu dari setiap 1.450 orang Jepang sekarang berusia di atas 100 tahun.

Sebuah pulau sub-tropis Jepang, yakni Okinawa tercatat sebagai wilayah yang memiliki paling banyak penduduk centenarian. Lantas, apa sebenarnya yang menjadi rahasia umur panjang orang Jepang?

Baca: 25 Makanan Rendah Kalori yang Mengenyangkan, Cocok Untuk Diet

Berikut paparannya menurut ahli geriatri Universitas Hawaii dan Direktur Pusat Penelitian Penuaan Penuaan Kuakini, Dr. Bradley Willcox, dikutip dari Wolrd Economic Forum

1. Berlatih 'hara hachi bu', makan untuk kesehatan dan olahraga

Orang Okinawa percaya bahwa tubuh adalah kuil dan Anda tidak boleh mencemarinya. Karena itu, orang Okinawa sangat menjaga apa yang masuk ke dalam tubuh mereka. 

Mereka minum alkohol dalam jumlah sedang dan umumnya tidak banyak merokok. Penduduk Okinawa adalah orang-orang yang sangat aktif. Asupan kalori dengan aktivitas fisik hampir seimbang sehingga mereka membakar banyak lemak. Sebagian besar orang Okinawa juga mengonsumsi makanan berbasis nabati yang tidak padat kalori.

Sumber karbohidrat utama mereka adalah ubi jalar, yang memiliki kandungan glikemik rendah dan mengandung senyawa flavonoid yang dapat membantu kesehatan secara keseluruhan. 

Mereka makan lebih dari satu kilogram sayuran dan buah-buahan dan kacang-kacangan dalam sehari. Tidak hanya itu, mereka juga berlatih hara hachi bu dan hanya makan sampai 80% kenyang.

Baca: Benarkah Tidur Bisa Turunkan Berat Badan? Cek Faktanya

2. Bersikap positif

Semua centenarian memiliki sikap positif. Mereka umumnya optimistis, dan memiliki pendekatan hidup yang riang dan suka bersenang-senang.

Penduduk Okinawa juga memiliki sesuatu yang disebut 'ikigai', yang dalam bahasa Jepang berarti tujuan hidup. Setiap orang memiliki ikigai masing-masing yang membuat mereka bersemangat untuk bangun di pagi hari. 

Seorang pria berusia 102 tahun menyebut bahwa ikigai-nya adalah dua ekor banteng yang dia rawat setiap hari.

3. Tak pernah pensiun

Tidak ada kata pensiun dalam bahasa Okinawa. Karena tak mengenal istilah pensiun, penduduk di pulau ini selalu mengerjakan apa yang selalu mereka lakukan. Jika mereka petani, mereka akan terus pergi ke ladang sampai tak bisa lagi bergerak. 

Karena terus beraktifitas, ini membantu mereka memiliki kepuasan hidup dan mengurangi biaya perawatan kesehatan. Sebab, orang-orang yang tetap aktif secara fisik dan mental sepanjang hidup mereka ternyata adalah orang-orang yang sehat. 

Baca: Apa Itu Natto? Ini Cara Benar Makannya Agar Tak Menyengat

4. Bergabung dengan kelompok sosial 'moai'

Okinawa memiliki keluarga besar dan jaringan dukungan sosial yang kuat. Komunitas mereka sangat erat dan semua orang mengenal satu sama lain. 

Mereka mengadakan pertemuan sosial dalam kelompok yang disebut 'moai'. Para wanita mengobrol tentang hal-hal ringan, mereka minum teh hijau, dan menikmati hidangan penutup. Pada umumnya, mereka suka berkumpul.

Okinawa memiliki biaya perawatan kesehatan terendah di seluruh Jepang karena penduduknya yang sehat. Ternyata, orang yang menjalin kontak sosial akan lebih bahagia dan lebih sehat.

5. Jarang stress

Orang Okinawa memiliki kepribadian yang tahan stres ini. Belum lama ini, para peneliti di Hawaii menemukan gen ketahanan stres, yang disebut FOXO3A, yang terkait dengan umur panjang manusia.

Konsep umumnya adalah melindungi Anda dari efek buruk penyakit dan mungkin tekanan lain pada tubuh. Orang Okinawa memiliki persentase yang lebih tinggi dari gen ini. 

6. Menjalankan spiritualitas

Orang Okinawa adalah orang yang sangat spiritual dalam agama. Setiap tahun, mereka mengunjungi makam leluhur dan berbicara dengan mereka seolah-olah mereka masih di sana.

Penduduk Okinawa mempertahankan hubungan ini dari generasi ke generasi. Mereka memiliki agama asli mereka sendiri dan percaya bahwa ada energi spiritual dalam segala hal.

Ada hutan keramat di sekitar Okinawa, di mana para wanita datang untuk bermeditasi dan berdoa meminta kedamaian dan kesehatan.

Baca: Lepas Citayam Fashion Week, Baim Wong Akui Tak Paham HAKI

[Gambas:Video CNBC]

Artikel Selanjutnya

Rahasia Panjang Umur Orang Jepang, Coba Lakukan Satu Hobi Ini

(hsy/hsy)