Benarkah Tidur Bisa Turunkan Berat Badan? Cek Faktanya

Linda Hasibuan, CNBC Indonesia

21 July 2022 13:35

Jakarta, CNBC Indonesia - Berat badan yang sehat dan ideal tak bisa diraih hanya dengan menjaga pola makan dan berolahraga. Anda juga harus memiliki waktu tidur yang cukup.

Ini karena tubuh membakar kalori saat Anda tidur. Mengutip laman Sleep Foundation, umumnya seseorang akan membakar sekitar 50 kalori per jam saat tidur. Namun, jumlah kalori yang terbakar saat tidur akan saling berbeda satu sama lain, tergantung pada tingkat metabolisme basal (BMR) masing-masing individu.

Sementara itu, studi terbaru yang dilakukan para peneliti di University of Chicago dan University of Wisconsin-Madison menemukan bahwa meningkatkan durasi tidur menjadi 8,5 jam per malam dapat mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi dalam sehari. Selama 4 minggu, para peneliti mengamati 80 orang dewasa berusia 21 hingga 40 tahun yang dianggap kelebihan berat badan. Mereka yang menjadi peserta penelitian ini memiliki durasi tidur yang kurang dari 6,5 jam per malam.

Melalui uji klinis acak, sebagian dari peserta penelitian diminta untuk memperpanjang durasi tidur mereka selama 2,5 jam. Hasilnya ditemukan bahwa mereka yang tidur 8,5 jam memiliki lebih sedikit kalori tanpa menjalani perubahan diet atau aktivitas fisik.

Baca:

Rahasia Panjang Umur Orang Jepang, Coba Lakukan Hobi Ini

"Jika kebiasaan tidur yang sehat dipertahankan dalam durasi yang lebih lama, ini akan mengarah pada penurunan berat badan yang penting secara klinis dari waktu ke waktu," ujar Esra Tasali, Direktur Chicago Sleep Center.

Para peneliti menyimpulkan bahwa mereka yang tidur 8,5 jam semalam mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dengan rata-rata 270 kalori per hari.

Itu berarti mereka berhasil menghilangkan sekitar 11,7 kilogram dalam penurunan berat badan selama 3 tahun.

Perlu dicatat, pembakaran kalori saat tidur ini dipengaruhi oleh metabolisme tubuh. Jangan lupa menerapkan pola hidup sehat dan jauhkan gadget di malam hari supaya Anda bisa dapatkan tidur yang berkualitas.