Mau Turunkan Berat Badan Tapi Malas Olahraga Berat? Coba Ini!

Jakarta, CNBC Indonesia - Menurunkan berat badan atau diet harus dilakukan dengan benar dan sehat. Hal ini penting agar Anda tidak jatuh sakit.

Namun, terkadang ada saja hal yang membuat niat itu gagal, yakni malas olahraga. Meski demikian, sebenarnya ada lho cara mudah menurunkan berat badan tanpa olahraga berat. Berikut ulasannya:

1. Minum teh hijau

Teh hijau bermanfaat untuk menurunkan berat badan karena dapat membantu proses metabolisme tubuh menjadi lebih efisien. Selain itu, teh hijau juga mengandung kafein dan sejenis flavonoid yang disebut katekin, yang merupakan antioksidan. Penelitian menunjukkan bahwa kedua senyawa ini dapat mempercepat metabolisme.

Minumlah teh hijau sebagai pengganti cemilan di siang atau sore hari.

2. Kurangi asupan gula

Gula menjadi salah satu penyebab utama naiknya berat badan. Selain itu, terlalu banyak mengonsumsi gula bisa berpengaruh buruk ke kesehatan. Cara paling tepat untuk mengakalinya, Anda bisa menghindari minuman dalam kemasan yang dikenal memiliki kandungan gula yang sangat tinggi.

3. Minum jeruk hangat setiap makan makanan berlemak

Selain kaya akan vitamin C, jeruk hangat murni tanpa gula kaya dengan vitamin c maupun zat antioksidan dan dapat mempercepat proses penghancuran lemak di lambung maupun usus. Selain itu air hangat dapat membantu pencairan lemak di lambung sehingga meminimalisir risiko perut buncit.

4. Ganti garam dengan rempah

Menambahkan rempah dalam makanan juga bisa menjadi pilihan mudah jika ingin menurunkan berat badan. Anda bisa menambahkan bubuk cabe, lada, atau bubuk bawang untuk menambah rasa dalam makanan tapi jangan tambahkan garam ke dalamnya.

5. Tidur cukup

Istirahat yang benar dan tidur yang cukup ternyata bisa menurunkan berat badan. Sebuah studi baru-baru ini menemukan, kurang tidur dapat merusak upaya penurunan berat badan sebanyak 55 persen. Sementara itu, kurang tidur juga dapat membuat hormon yang mengatur rasa lapar menjadi tidak seimbang.

Hormon rasa lapar (ghrelin) melonjak dan hormon rasa kenyang (leptin) menurun. Hasilnya, tidur yang tidak berkualitas akan membuat kita sering merasa lapar dan makan lebih banyak.

6. Banyak minum air putih

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Obesity mengungkapkan, orang yang minum dua cangkir air sebelum makan kehilangan berat badan rata-rata 4,3 kilogram selama 12 minggu. Hal ini bisa terjadi karena air mengenyangkan. Tetapi, para peneliti mencatat, tambahan H20 yang terkandung di dalam air mungkin menggantikan kalori yang dihabiskan untuk minuman yang sarat kalori.