Rahasia Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Olahraga & Diet Ketat

linda hasibuan, CNBC Indonesia

11 May 2022 10:05

Ilustrasi diet — Foto: Ilustrasi (Photo by i yunmai on Unsplash)

5. Mengurangi Asupan Sodium

Mengonsumsi makanan asin dan gurih memang memberikan rasa nikmat tersendiri. Namun, ternyata kandungan garam yang ada di makanan asin dan gurih tersebut mampu mengikat atau menahan air di dalam tubuh.

Sehingga, jika Anda terlalu sering mengonsumsi makanan bersodium tinggi, tentu akan berpengaruh pada kenaikan berat badan tubuh. Cara mengecilkan perut bisa dibantu dengan mengurangi asupan makanan yang bersodium tinggi.

6. Hindari Minuman Tinggi Gula

Mengonsumsi minuman manis dengan tambahan gula tentu wajib dihindari jika Anda ingin mengecilkan perut. Minuman atau makanan dengan kandungan gula tinggi mampu membuat peningkatan lemak pada perut.

7. Tidur Cukup dan Teratur

Sering kali orang mengabaikan waktu tidur yang cukup. Padahal waktu istirahat yang cukup memiliki efek kuat untuk menurunkan berat badan dan menahan nafsu makan.

Kurang tidur bisa menyebabkan gangguan pada hormon pengatur nafsu makan leptin dan ghrelin. Karena itu, Anda harus memiliki waktu istirahat yang cukup (8 jam untuk orang dewasa), agar tubuh tetap sehat dan mampu mencerna kalori yang masuk ke dalam tubuh dengan baik.

Baca:

Ini Diet Paling Ampuh Turunkan Berat Badan Menurut Sains

8. Menghindari Stres

Tidak jarang stres memunculkan masalah gangguan psikologis seperti eating disorder. Gangguan ini menyebabkan Anda mengonsumsi makanan dengan porsi yang besar pada waktu yang spesifik, makan tak terkontrol, tetap makan ketika kenyang hingga menyebabkan kekenyangan berlebihan. Ketika stres, hormon kortisol akan meningkat. Hormon ini berfluktuasi untuk meningkatkan rasa lapar dan keinginan akan makanan yang tidak sehat. Cenderung mengarah ke asupan kalori yang berlebih.

9. Makan Menggunakan Piring Kecil

Makan dengan menggunakan piring kecil mampu membantu Anda untuk merasa cukup ketika makan pada porsi yang pas. Secara tidak sadar, Anda menganggap bahwa makanan yang ada di piring kecil tersebut terlihat lebih banyak dibandingkan jika menggunakan piring besar. Secara tidak langsung, makan menggunakan piring kecil ini menjadi faktor pendukung untuk bantu meratakan perut buncit.

10. Kunyah Makanan Secara Perlahan

Perlu diketahui bahwa otak kita membutuhkan waktu untuk memproses informasi bahwa kita sudah cukup makan. Dengan mengunyah makanan secara perlahan dan menyeluruh dapat membuat Anda makan lebih lambat. Hal ini mampu menurunkan asupan makanan.

Selain itu, dengan cara ini Anda bisa meningkatkan rasa kenyang dan membuat porsi makan lebih sedikit. Bahkan seberapa cepat Anda selesai makan juga menjadi salah satu faktor yang memengaruhi berat badan.

Itu dia cara mengecilkan perut yang bisa Anda terapkan tanpa berolahraga. Kami tetap menyarankan Anda untuk berolahraga ringan secara konsisten agar tubuh bisa membakar kalori lebih cepat dan proses pengecilan perut buncit pun semakin efektif.