18 Cara Mengecilkan Paha, Alami dan Bisa Tanpa Olahraga!

Tim Redaksi, CNBC Indonesia

17 March 2022 17:15

Foto: Allyson Felix atlet lari di ajang Olimpiade Tokyo 2020. (Dok: ig allysonfelix)

8. Lompat Tali

Melakukan gerakan lompat tali selama 20-30 menit sangatlah efektif untuk membakar lemak di area paha. Lakukan gerakan ini secara rutin, maka secara tidak Anda sadari paha Anda akan menyusut dalam waktu yang singkat.

9. Jogging

Jogging merupakan salah satu olahraga yang bisa mengecilkan paha secara alami dengan cepat. Selain itu, olahraga ini pun bisa dilakukan di manapun dan kapanpun. Jika dilakukan secara rutin, betis dan paha Anda akan semakin kencang dan mengecil karena kedua bagian tubuh tersebut menjadi tumpuannya saat Anda joging.

10. Berenang

Foto: Ariarne Titmus atlet renang mendapatkan medali emas di ajang Olimpiade Tokyo 2020. (AP/Matthias Schrader)
Ariarne Titmus atlet renang mendapatkan medali emas di ajang Olimpiade Tokyo 2020. (AP/Matthias Schrader)

Berenang merupakan kegiatan yang melibatkan hampir seluruh bagian tubuh, mulai dari lengan hingga bagian paha. Jika Anda melakukannya secara rutin, maka semua otot pada tubuh, tidak terkecuali paha, akan mengecil.

11. Mengurangi Porsi Makan

Mengurangi porsi makan otomatis akan mengurangi asupan kalori dan lemak. American Council on Exercise menganjurkan untuk mengurangi 10-15% porsi makanan. Metode ini akan sangat membantu Anda untuk menghindari makanan berlebih dan menjauhkan Anda dari kalori dan lemak jahat.

12. Memakan Makanan yang Sehat

Makanan yang sehat mempunyai kriteria-kriteria sebagai berikut:

Mengandung karbohidrat dan tidak mengandung komposisi lemak, seperti roti gandum, sayuran berwarna hijau dan oranye, serta buah-buahan.
Sumber protein yang tidak berlemak seperti ikan, kalkun, ayam tanpa kulit, dan putih telur.

Jika Anda ingin mengonsumsi keju, yoghurt, dan susu, pilihlah produk susu yang kandungan lemaknya rendah atau bahkan bebas lemak.

13. Minum Lebih Banyak Air

Saat Anda haus, selalu pilih air putih daripada minuman dingin bersoda. Dengan begitu, Anda akan terhindar dari ratusan kalori yang bisa berdampak pada membesarnya area paha.

Nah, untuk memulai hidup dengan pola seperti ini, Anda bisa mencoba untuk selalu meletakkan air putih di dekat Anda ketika sedang makan dan minumlah sesering mungkin. Selain itu, minum air putih sebelum makan juga ternyata akan membantu Anda mengontrol porsi makanan yang Anda makan.

14. Selalu Memulai Hari dengan Sarapan

Ternyata, sarapan di pagi hari bisa memicu metabolisme. Hal ini akan membantu Anda untuk mengurangi keseluruhan lemak tubuh yang tentunya secara otomatis akan mengecilkan area paha. Tetapi Anda tidak boleh memilih menu yang sembarangan untuk sarapan. Hindari menu-menu yang rendah gula dan mengandung karbohidrat olahan. Pilihlah kombinasi protein dan karbohidrat kompleks yang kaya akan serat.

Baca:

Stop! Jangan Simpan Makanan Panas di Kulkas, Ini Alasannya

15. Tidur yang Cukup

Foto: Ilustrasi tidur (溢徐 from Pixabay)
Ilustrasi tidur (溢徐 from Pixabay)

Pola tidur ternyata juga memiliki andil dalam membantu mengecilkan paha. Pasalnya, rasa kantuk terbukti dapat membuat orang lebih banyak untuk makan camilan. Selain itu, orang pun akan menjadi malas untuk berolahraga karena tubuh selalu terasa lelah.

16. Hindari Makanan yang Mengandung Gula dan Garam Olahan

Selalu perhatikan label pada makanan yang akan Anda beli untuk mengetahui jenis gula yang digunakan, seperti fruktosa, dekstrosa, atau gula biasa. Terlebih, hindari pula makanan asing seperti keripik kentang, pretzel, atau makanan-makanan yang mengandung garam olahan lainnya.

17. Menjaga Pola Makan

Menjaga pola makan juga merupakan hal yang sangat penting untuk diperhatikan jika Anda ingin mengecilkan paha. Anda bisa memulainya dengan cara mengurangi konsumsi karbohidrat, makanan yang digoreng, serta gula. Dengan mengurangi ketiga makanan tersebut, dijamin dalam proses mengecilkan paha akan lebih cepat karena berkurangnya lemak yang harus dibakar tubuh.

18. Squat

Cara terakhir yang dapat Anda lakukan untuk mengecilkan paha yaitu dengan gerakan olahraga yoga yang ampuh untuk melatih otot bagian bawah sekaligus mengecilkan paha. Untuk melakukannya, Anda cukup dengan berdiri dengan posisi kaki terbuka selebar bahu dan posisikan tangan Anda lurus ke depan. Setelah itu, turunkan bokong mendekati lantai. Tahan posisi seperti ini selama 15-30 detik dan kembalilah ke posisi semula. Ulangi gerakan ini hingga 10 kali.