18 Cara Mengecilkan Paha, Alami dan Bisa Tanpa Olahraga!

Tim Redaksi, CNBC Indonesia

17 March 2022 17:15

Ilustrasi diet — Foto: Ilustrasi (Photo by happyveganfit via Pixabay)

Jakarta, CNBC Indonesia - Beberapa orang terkadang merasa kurang percaya diri karena memiliki bentuk paha yang terlihat besar. Selain itu, bentuk paha yang besar juga terkadang membuat seseorang merasa tidak bebas ketika memakai jenis pakaian tertentu.

Nah, sebelum masuk ke dalam pembahasan cara mengecilkan paha, akan lebih baik jika Anda mengetahui terlebih dahulu apa saja penyebab lemak tertimbun di area paha.

Penyebab Paha Besar

1. Faktor Genetik atau Keturunan

Faktor genetik atau keturunan berperan besar dalam bentuk paha seseorang. Jika genetik Anda memang seperti itu, maka hal tersebut tidak dapat diubah, kecuali dengan operasi medis.

2. Kurang Gerak

Faktor kedua yaitu karena badan Anda tidak dilatih untuk terus bergerak. Pada umumnya, kebanyakan orang yang malas berolahraga dan terlalu sering duduk saat bekerja akan memiliki lemak berlebih di area paha.

3. Obesitas

Obesitas merupakan sebuah kondisi di mana seseorang memiliki berat badan yang sangat berlebih. Dengan kata lain, orang dengan kondisi seperti ini sudah pasti akan memiliki paha yang besar.

Nah, setelah Anda mengetahui penyebab mengapa paha besar, berikut ini cara-cara yang dapat Anda lakukan untuk mengecilkan paha.

Cara Mengecilkan Paha

Berikut ini cara-cara yang dapat Anda lakukan untuk mengecilkan paha yang besar dengan cara-cara alami dan bisa tanpa olahraga.

1. Fire Hydrant

Gerakan ini dapat dilakukan dengan cara mengambil posisi merangkak. Pastikan agar lutut dan tangan Anda terbuka selebar bahu. Lalu luruskan satu kaki ke belakang dan jaga posisi pinggul agar sejajar dengan pundak. Kemudian, tahan gerakan ini selama beberapa detik dan kembalilah ke posisi semula.

Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali.

2. Naik Turun Tangga

Anda tidak perlu repot-repot pergi ke gym untuk mengecilkan paha. Cukup dengan naik turun tangga di rumah bisa membantu mengecilkan paha Anda.

Untuk mempraktikannya, cukup lewati dua anak tangga sekaligus dan kembali lagi ke posisi semula. Mengulang gerakan ini dijamin akan membuat paha lebih kecil dan kencang.

Baca:

Awas! Gorengan Bisa Tingkatkan Risiko Kematian

3. Yoga

Salah satu gerakan yoga yang ampuh untuk mengecilkan paha adalah warrior pose dan anantasana. Nah, untuk melakukan gerakan warrior pose, buka kaki Anda lebar-lebar, tekuk salah satu kaki, dan luruskan kaki satunya ke belakang.

Untuk posisi tangannya, cukup rentangkan sejajar dengan kedua kaki Anda. Tahan posisi ini selama satu menit dan gantilah kaki yang ditekuk. Lakukan gerakan ini hingga 8 kali.

Sedangkan untuk gerakan anantasana, caranya cukup rebahkan tubuh Anda dalam posisi miring dan angkat kaki kanan sambil mencoba menggapainya dengan tangan kanan. Tahan posisi ini selama 1 menit dan lakukan hingga 8 kali. Lalu ganti kaki sebelahnya.

4. Calf Raises

Gerakan olahraga satu ini dilakukan dengan posisi kaki yang agak rapat dan tubuh yang tegak. Caranya yaitu angkat badan dengan tumit ke arah atas seperti gerakan balet dan pakailah ujung kaki sebagai tumpuan keseimbangan. Lakukanlah selama beberapa detik dan kemudian kembalikan badan ke posisi semula.

5. Bersepeda

A man cycles on a Brompton folding bicycle in central London, during England's second coronavirus lockdown, Friday, Nov. 20, 2020. The team at Brompton Bicycles company thought they were prepared for Britain's Brexit split with Europe, but they face uncertainty about supplies and unexpected new competition from China, all amid a global COVID pandemic. (AP Photo/Matt Dunham)

Foto: Seorang pria bersepeda dengan sepeda lipat Brompton di pusat kota London. (AP / Matt Dunham)
A man cycles on a Brompton folding bicycle in central London, during England's second coronavirus lockdown, Friday, Nov. 20, 2020. The team at Brompton Bicycles company thought they were prepared for Britain's Brexit split with Europe, but they face uncertainty about supplies and unexpected new competition from China, all amid a global COVID pandemic. (AP Photo/Matt Dunham)

Bersepeda merupakan kegiatan yang sangat bergantung pada gerakan paha dan betis. Jika Anda melakukannya secara rutin, maka bagian otot pada kedua bagian tubuh tersebut dipastikan akan lebih kencang.

Selain mengecilkan paha, kegiatan ini juga bisa membuat pikiran lebih rileks, mengurangi stres, dan juga melancarkan sirkulasi darah.

6. Lunges

Untuk melakukan gerakan ini, caranya cukup dengan berdiri dengan tegak, lalu tempatkan salah satu kaki ke dalam sambil menekuk lutut serendah mungkin hingga lutut yang satunya menyentuh lantai. Setelah itu, kembalilah ke posisi semula. Lakukan gerakan ini hingga 10 kali dan jangan lupa untuk melakukan gerakan ini pada kaki satunya.

7. Leg Lift

Gerakan ini akan membantu Anda mengencangkan paha, terutama paha bagian dalam. Untuk melakukan gerakan ini, cukup dengan berbaring di atas matras dengan tangan di samping, lalu rapatkan kedua kaki dan angkat setinggi 46 derajat. Tahan selama 15 detik dan kembalikan lagi posisi kaki ke posisi semula. Ulangi gerakan ini hingga 10 kali untuk hasil yang maksimal.

Baca:

Usia Setengah Abad, Ini Rahasia Awet Muda Sophia Latjuba

8. Lompat Tali

Melakukan gerakan lompat tali selama 20-30 menit sangatlah efektif untuk membakar lemak di area paha. Lakukan gerakan ini secara rutin, maka secara tidak Anda sadari paha Anda akan menyusut dalam waktu yang singkat.

9. Jogging

Jogging merupakan salah satu olahraga yang bisa mengecilkan paha secara alami dengan cepat. Selain itu, olahraga ini pun bisa dilakukan di manapun dan kapanpun. Jika dilakukan secara rutin, betis dan paha Anda akan semakin kencang dan mengecil karena kedua bagian tubuh tersebut menjadi tumpuannya saat Anda joging.

10. Berenang

Foto: Ariarne Titmus atlet renang mendapatkan medali emas di ajang Olimpiade Tokyo 2020. (AP/Matthias Schrader)
Ariarne Titmus atlet renang mendapatkan medali emas di ajang Olimpiade Tokyo 2020. (AP/Matthias Schrader)

Berenang merupakan kegiatan yang melibatkan hampir seluruh bagian tubuh, mulai dari lengan hingga bagian paha. Jika Anda melakukannya secara rutin, maka semua otot pada tubuh, tidak terkecuali paha, akan mengecil.

11. Mengurangi Porsi Makan

Mengurangi porsi makan otomatis akan mengurangi asupan kalori dan lemak. American Council on Exercise menganjurkan untuk mengurangi 10-15% porsi makanan. Metode ini akan sangat membantu Anda untuk menghindari makanan berlebih dan menjauhkan Anda dari kalori dan lemak jahat.

12. Memakan Makanan yang Sehat

Makanan yang sehat mempunyai kriteria-kriteria sebagai berikut:

Mengandung karbohidrat dan tidak mengandung komposisi lemak, seperti roti gandum, sayuran berwarna hijau dan oranye, serta buah-buahan.
Sumber protein yang tidak berlemak seperti ikan, kalkun, ayam tanpa kulit, dan putih telur.

Jika Anda ingin mengonsumsi keju, yoghurt, dan susu, pilihlah produk susu yang kandungan lemaknya rendah atau bahkan bebas lemak.

13. Minum Lebih Banyak Air

Saat Anda haus, selalu pilih air putih daripada minuman dingin bersoda. Dengan begitu, Anda akan terhindar dari ratusan kalori yang bisa berdampak pada membesarnya area paha.

Nah, untuk memulai hidup dengan pola seperti ini, Anda bisa mencoba untuk selalu meletakkan air putih di dekat Anda ketika sedang makan dan minumlah sesering mungkin. Selain itu, minum air putih sebelum makan juga ternyata akan membantu Anda mengontrol porsi makanan yang Anda makan.

14. Selalu Memulai Hari dengan Sarapan

Ternyata, sarapan di pagi hari bisa memicu metabolisme. Hal ini akan membantu Anda untuk mengurangi keseluruhan lemak tubuh yang tentunya secara otomatis akan mengecilkan area paha. Tetapi Anda tidak boleh memilih menu yang sembarangan untuk sarapan. Hindari menu-menu yang rendah gula dan mengandung karbohidrat olahan. Pilihlah kombinasi protein dan karbohidrat kompleks yang kaya akan serat.

Baca:

Stop! Jangan Simpan Makanan Panas di Kulkas, Ini Alasannya

15. Tidur yang Cukup

Foto: Ilustrasi tidur (溢徐 from Pixabay)
Ilustrasi tidur (溢徐 from Pixabay)

Pola tidur ternyata juga memiliki andil dalam membantu mengecilkan paha. Pasalnya, rasa kantuk terbukti dapat membuat orang lebih banyak untuk makan camilan. Selain itu, orang pun akan menjadi malas untuk berolahraga karena tubuh selalu terasa lelah.

16. Hindari Makanan yang Mengandung Gula dan Garam Olahan

Selalu perhatikan label pada makanan yang akan Anda beli untuk mengetahui jenis gula yang digunakan, seperti fruktosa, dekstrosa, atau gula biasa. Terlebih, hindari pula makanan asing seperti keripik kentang, pretzel, atau makanan-makanan yang mengandung garam olahan lainnya.

17. Menjaga Pola Makan

Menjaga pola makan juga merupakan hal yang sangat penting untuk diperhatikan jika Anda ingin mengecilkan paha. Anda bisa memulainya dengan cara mengurangi konsumsi karbohidrat, makanan yang digoreng, serta gula. Dengan mengurangi ketiga makanan tersebut, dijamin dalam proses mengecilkan paha akan lebih cepat karena berkurangnya lemak yang harus dibakar tubuh.

18. Squat

Cara terakhir yang dapat Anda lakukan untuk mengecilkan paha yaitu dengan gerakan olahraga yoga yang ampuh untuk melatih otot bagian bawah sekaligus mengecilkan paha. Untuk melakukannya, Anda cukup dengan berdiri dengan posisi kaki terbuka selebar bahu dan posisikan tangan Anda lurus ke depan. Setelah itu, turunkan bokong mendekati lantai. Tahan posisi seperti ini selama 15-30 detik dan kembalilah ke posisi semula. Ulangi gerakan ini hingga 10 kali.