Olahraga di Rumah, Ini 5 Gerakan Praktis dari Atlet Olimpiade
Lynda Hasibuan, CNBC Indonesia
23 March 2020 12:53
Jakarta, CNBC Indonesia - Seiring dengan merebaknya penyebaran virus COVID-19, banyak tempat umum yang ditutup untuk meminimalisir titik penyebaran virus ini lebih lanjut. Pemerintah pun mengimbau masyarakat untuk tinggal di rumah guna atau social distancing untuk memperlambat penyebaran virus corona yang sangat menular ini.
Atlit Olimpiade Inggris sekaligus Vice President, Worldwide Sports Performance and Fitness Herbalife, Samantha Clayton, mengatakan kekhawatiran tertular virus membuat banyak orang menjadi gelisah. Belum lagi, kesimpangsiuran informasi dari media sosial semakin memperparah keadaan.
Untungnya, masyarakat secara serius mengikuti anjuran pemerintah untuk mempraktikkan sosial distancing. Meski mempraktikan social distancing tentunya Anda perlu menjaga kondisi tubuh agar tetap bugar.
Berikut adalah lima gerakan olahraga yang bisa dilakukan dan diterapkan di rumah:
1. Melatih otot trisep
Latihan ini untuk melatih punggung lengan dan bahu Anda
-Duduklah di lantai dengan lutut sedikit ditekuk.
-Tempatkan tangan Anda di belakang Anda dengan jari-jari menghadap tubuh Anda.
-Angkat pinggul Anda dari lantai sehingga bobot tubuh didukung oleh lengan dan kaki Anda.
-Tekuk lengan pada siku hingga pinggul Anda menyentuh lantai, lalu dorong kembali ke posisi awal.
-Jika Anda menginginkan tantangan ekstra saat Anda mendorong ke atas, angkat kaki kiri Anda dan raih ke depan dengan lengan kanan Anda.
2. Push up
Ini adalah latihan yang sedikit berat karena memerlukan banyak otot untuk bekerja
-Berbaring telungkup di lantai dan posisikan telapak tangan Anda di lantai, kira-kira selebar bahu dan dekat bahu Anda.
-Pastikan kaki Anda harus menyentuh tanah dan kaki sedikit terpisah.
-Angkat tubuh menggunakan tangan.
-Buat garis lurus dari kepala ke tumit dan kontraksikan perut Anda agar pinggul Anda tidak kendur. Posisi ini adalah posisi awal dan akhir dari satu push-up. Turunkan dada Anda ke lantai dengan menekuk siku Anda untuk sedetik kemudian kembali ke awal.
3. Melatih keseimbangan tangan dan lutut
Latihan ini menantang keseimbangan Anda dan melatih otot perut Anda.
-Posisikan tubuh seperti sedang merangkak. Tangan tepat di bawah bahu dan lutut tepat di bawah pinggul Anda. Jaga agar punggung Anda rata. Angkat lengan kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang secara bersamaan. Bawa lutut Anda ke arah dada dan siku menyentuh lutut.
-Lakukan ini 10 kali kemudian Lakukan pada sisi tubuh yang lain.
4. Squat
Ini adalah latihan fungsional yang bekerja pada kelompok otot terbesar di tubuh seperti pinggul dan kaki
-Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari bahu, pinggul sejajar di atas lutut, dan lutut di atas pergelangan kaki. Rentangkan lengan lurus sehingga sejajar dengan tanah, telapak tangan menghadap ke bawah.
Mulailah dengan masuk ke posisi seolah-olah Anda akan duduk di kursi. Pastikan dada dan bahu tetap tegak, dan punggung tetap lurus. Jaga kepala menghadap ke depan dengan mata lurus ke depan untuk tulang punggung netral.
-Squat terbaik adalah yang agak dalam atau hingga bawah. Kedalaman jongkok yang optimal akan membuat pinggul Anda merasakan tarikan yang bertumpu bawah lutut.
-Pusatkan berat badan di tumit, dorong kembali ke posisi berdiri.
5. Melatih paha
Latihan ini melatih bagian depan dan belakang kaki Anda
-Dengan dada Anda terangkat, dagu naik dan perut berkontraksi, mundur selangkah dengan kaki kiri. Turunkan kaki lurus ke bawah sehingga lutut belakang Anda mengarah ke lantai. Tahan kaki depan Anda kuat di lantai, saat Anda mendorong kembali ke posisi awal, angkat lutut Anda ke depan, tahan sebentar, lalu ulangi.
"Singkatnya, gunakan waktu di rumah untuk melakukan perawatan diri, serta meluangkan waktu untuk melatih tubuh Anda. Jangan biarkan diri Anda melewatkan semua manfaat kesehatan luar biasa yang terkait dengan olahraga. Tetapi ingat, jika Anda sakit dan memilih untuk berolahraga, jangan terlalu memaksakan diri dengan berlatih rutin," papar Samantha.
(gus/gus) Next Article Tanpa Penonton! Liga Premier Inggris Dimulai Lagi 17 Juni
Atlit Olimpiade Inggris sekaligus Vice President, Worldwide Sports Performance and Fitness Herbalife, Samantha Clayton, mengatakan kekhawatiran tertular virus membuat banyak orang menjadi gelisah. Belum lagi, kesimpangsiuran informasi dari media sosial semakin memperparah keadaan.
Untungnya, masyarakat secara serius mengikuti anjuran pemerintah untuk mempraktikkan sosial distancing. Meski mempraktikan social distancing tentunya Anda perlu menjaga kondisi tubuh agar tetap bugar.
1. Melatih otot trisep
Latihan ini untuk melatih punggung lengan dan bahu Anda
-Duduklah di lantai dengan lutut sedikit ditekuk.
-Tempatkan tangan Anda di belakang Anda dengan jari-jari menghadap tubuh Anda.
-Angkat pinggul Anda dari lantai sehingga bobot tubuh didukung oleh lengan dan kaki Anda.
-Tekuk lengan pada siku hingga pinggul Anda menyentuh lantai, lalu dorong kembali ke posisi awal.
-Jika Anda menginginkan tantangan ekstra saat Anda mendorong ke atas, angkat kaki kiri Anda dan raih ke depan dengan lengan kanan Anda.
2. Push up
Ini adalah latihan yang sedikit berat karena memerlukan banyak otot untuk bekerja
-Berbaring telungkup di lantai dan posisikan telapak tangan Anda di lantai, kira-kira selebar bahu dan dekat bahu Anda.
-Pastikan kaki Anda harus menyentuh tanah dan kaki sedikit terpisah.
-Angkat tubuh menggunakan tangan.
-Buat garis lurus dari kepala ke tumit dan kontraksikan perut Anda agar pinggul Anda tidak kendur. Posisi ini adalah posisi awal dan akhir dari satu push-up. Turunkan dada Anda ke lantai dengan menekuk siku Anda untuk sedetik kemudian kembali ke awal.
3. Melatih keseimbangan tangan dan lutut
Latihan ini menantang keseimbangan Anda dan melatih otot perut Anda.
-Posisikan tubuh seperti sedang merangkak. Tangan tepat di bawah bahu dan lutut tepat di bawah pinggul Anda. Jaga agar punggung Anda rata. Angkat lengan kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang secara bersamaan. Bawa lutut Anda ke arah dada dan siku menyentuh lutut.
-Lakukan ini 10 kali kemudian Lakukan pada sisi tubuh yang lain.
4. Squat
Ini adalah latihan fungsional yang bekerja pada kelompok otot terbesar di tubuh seperti pinggul dan kaki
-Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari bahu, pinggul sejajar di atas lutut, dan lutut di atas pergelangan kaki. Rentangkan lengan lurus sehingga sejajar dengan tanah, telapak tangan menghadap ke bawah.
Mulailah dengan masuk ke posisi seolah-olah Anda akan duduk di kursi. Pastikan dada dan bahu tetap tegak, dan punggung tetap lurus. Jaga kepala menghadap ke depan dengan mata lurus ke depan untuk tulang punggung netral.
-Squat terbaik adalah yang agak dalam atau hingga bawah. Kedalaman jongkok yang optimal akan membuat pinggul Anda merasakan tarikan yang bertumpu bawah lutut.
-Pusatkan berat badan di tumit, dorong kembali ke posisi berdiri.
5. Melatih paha
Latihan ini melatih bagian depan dan belakang kaki Anda
-Dengan dada Anda terangkat, dagu naik dan perut berkontraksi, mundur selangkah dengan kaki kiri. Turunkan kaki lurus ke bawah sehingga lutut belakang Anda mengarah ke lantai. Tahan kaki depan Anda kuat di lantai, saat Anda mendorong kembali ke posisi awal, angkat lutut Anda ke depan, tahan sebentar, lalu ulangi.
"Singkatnya, gunakan waktu di rumah untuk melakukan perawatan diri, serta meluangkan waktu untuk melatih tubuh Anda. Jangan biarkan diri Anda melewatkan semua manfaat kesehatan luar biasa yang terkait dengan olahraga. Tetapi ingat, jika Anda sakit dan memilih untuk berolahraga, jangan terlalu memaksakan diri dengan berlatih rutin," papar Samantha.
(gus/gus) Next Article Tanpa Penonton! Liga Premier Inggris Dimulai Lagi 17 Juni
Most Popular