Sulit Lepas dari Gula, Kemenkes Ingatkan Pentingnya Jaga Keseimbangan
Jakarta, CNBC Indonesia - Mengurangi konsumsi gula bukanlah hal yang mudah bagi sebagian orang. Selain sudah menjadi bagian dari pola makan sehari-hari, gula juga kerap dikaitkan dengan peningkatan suasana hati (mood), terutama ketika seseorang sedang menghadapi tekanan pekerjaan atau harus menyelesaikan berbagai tenggat waktu.
Kebiasaan mengonsumsi makanan dan minuman manis juga sering kali memicu perasaan negatif. Tidak sedikit orang yang merasa bersalah setelah menyantap makanan tinggi gula, meskipun pada dasarnya perubahan pola makan membutuhkan proses dan tidak bisa dilakukan secara instan.
Direktur Penyakit Tidak Menular Kementerian Kesehatan RI, dr. Siti Nadia Tarmizi, M.Epid., menjelaskan bahwa pengurangan konsumsi gula perlu dilakukan secara bertahap. Seseorang tidak harus langsung menghentikan konsumsi gula sepenuhnya, melainkan dapat memulainya dengan mengurangi takaran sedikit demi sedikit.
Menurutnya, perubahan kebiasaan makan membutuhkan penyesuaian agar dapat dijalani secara konsisten dalam jangka panjang.
"Memang mengurangi gula itu tidak mudah, karena gula secara umum juga dibutuhkan tubuh, salah satunya berkaitan dengan peningkatan suasana hati. Apalagi bagi orang-orang yang sedang mengejar tenggat pekerjaan, perubahan pola makan tentu membutuhkan proses," ujar Nadia dalam Diskusi Media World Diabetes Day 2026 bertajuk Quality Weight Loss, Better Diabetes Management yang diselenggarakan Novo Indonesia, Jumat (13/11/2026).
Ia juga menekankan pentingnya memahami keseimbangan antara asupan energi yang masuk ke dalam tubuh dan energi yang dikeluarkan melalui aktivitas fisik. Menurut Nadia, konsumsi gula yang berlebihan perlu diimbangi dengan pengelolaan asupan serta aktivitas fisik yang tepat agar keseimbangan energi tubuh tetap terjaga.
"Pada dasarnya, porsi makan itu bergantung pada keseimbangan antara energi yang masuk dan yang dikeluarkan. Jadi, kalau asupannya banyak, aktivitas fisiknya juga perlu diperhatikan agar keseimbangan tubuh tetap terjaga," jelasnya.
Melalui perubahan pola makan secara bertahap, pengendalian konsumsi gula, serta peningkatan aktivitas fisik, masyarakat diharapkan dapat membangun kebiasaan hidup yang lebih sehat. Upaya tersebut juga menjadi bagian penting dalam menjaga berat badan dan mendukung pengelolaan diabetes secara lebih optimal.
(fab/fab) [Gambas:Video CNBC]