4 Cara Mudah Jaga Kadar Gula Darah agar Tetap Stabil

Jakarta, CNBC Indonesia - Mengontrol kadar gula darah tetap stabil penting dilakukan agar terhindar dari penyakit diabetes. Kadar gula darah tinggi dapat terjadi saat tubuh tidak memiliki atau tidak dapat menggunakan hormon insulin dengan baik. Bila hal tersebut terjadi, maka sel tubuh tidak dapat menyerap glukosa dan imunitas tubuh menjadi lemah.

Lalu, bagaimanakah cara menjaga agar kadar gula darah tetap stabil? 

1. Kurangi Konsumsi Makanan Mengandung Gula

Permen, minuman bersoda, kue, hingga es krim merupakan kudapan yang banyak digemari. Namun tanpa disadari, makanan-makanan tersebut lebih banyak mengandung gula dibandingkan nilai gizi. Hal tersebut dapat memicu naiknya kadar gula darah dalam tubuh.

Sebagai gantinya, pilihlah makanan yang mengandung rendah gula untuk camilan, seperti buah-buahan, biji-bijian utuh, hingga kacang-kacangan.

Baca: 5 Makanan Peluntur Kolesterol Tinggi, Bisa Usir Sakit Jantung

2. Perhatikan Komposisi Makanan

Memperhatikan komposisi serta informasi nilai gizi yang tertera pada kemasan makanan adalah hal yang sering kali dianggap sepele, padahal itu merupakan hal penting yang harus dilakukan ketika berbelanja. Pada informasi nilai gizi, umumnya tertera jumlah gula, lemak total, lemak jenuh, hingga protein yang terkandung dalam suatu produk minuman atau makanan.

Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI) melalui Peraturan Menteri Kesehatan (permenkes) Nomor 30 tahun 2013, anjuran konsumsi gula per orang hanyalah sebanyak 50 gram atau empat sendok makan per hari. Jumlah tersebut sebesar 10 persen dari total energi yang dibutuhkan manusia.

Baca: Bangsawan Inggris Masih Hidup, tapi Peti Matinya Sudah Dibuat

3. Konsumsi Lebih Banyak Serat

Makanan yang mengandung serat mampu jadi penetralisir tubuh apabila terlalu banyak mengonsumsi gula. Dikutip dari CNBC Internasional, serat tidak hanya membuat pencernaan Anda teratur, tetapi juga bantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah.

Makanan berserat yang dapat dikonsumsi untuk mengontrol kadar gula dalam tubuh, seperti sayur-sayuran, oatmeal, roti gandum, kacang-kacangan, hingga ubi jalar.

4. Pilih Nutrisi daripada Kalori

Alih-alih hanya berfokus pada jumlah kalori yang dikonsumsi, alangkah baiknya bila berfokus juga pada jumlah nutrisi yang akan diserap oleh tubuh. Terdapat sejumlah cara yang dapat dilakukan untuk menambah asupan nutrisi yang diperlukan tubuh, salah satunya adalah mengonsumsi makanan yang kaya akan mineral dan vitamin.

Guna mengetahui jumlah vitamin dan mineral yang telah dikonsumsi, Anda dapat menggunakan sejumlah aplikasi kesehatan pada ponsel untuk melacak asupan harian sehingga kondisi tubuh dapat terkontrol dengan baik.

Baca: Buku Misterius Diburu karena Ramalkan Kematian Ratu Elizabeth

(hsy/hsy)
[Gambas:Video CNBC]
Next Article Benarkah Makan Nasi Panas Bikin Diabetes Naik? Cek Faktanya