5 Makanan Peluntur Kolesterol Tinggi, Bisa Usir Sakit Jantung

Linda Hasibuan, CNBC Indonesia

12 September 2022 18:10

Foto: Ilustrasi Semangka (Photo by Sahand Babali on Unsplash)

Jakarta, CNBC Indonesia - Kolesterol tinggi merupakan penyakit yang wajib diwaspadai. Sebab kondisi medis tersebut dapat menyebabkan penyakit jantung dan kanker.

Seorang ahli jantung bernama Dr. Elizabeth Klodas mengatakan bahwa salah satu masalah kesehatan paling umum yang ia temui adalah kolesterol tinggi. Tetapi solusinya tidak selalu harus dengan minum obat karena dapat memiliki efek samping.

Pada umumnya, kolesterol berada dalam zat makanan yang dikonsumsi dan akan meningkat kadarnya dalam darah, tergantung seberapa banyak makanan yang dimakan. Oleh sebab itu, Anda disarankan untuk mengatur makanan yang dikonsumsi demi menjaga kadar kolesterol tetap normal.

Berikut adalah makanan yang dapat menjaga kadar kolesterol tetap stabil mengutip CNBC International.

1. Oatmeal

Foto: Oat (Photo by Jocelyn Morales on Unsplash)
Oat (Photo by Jocelyn Morales on Unsplash)

Oat mengandung banyak serat, termasuk serat larut yang mengurangi penyerapan kolesterol dalam sistem pencernaan Anda. Serat secara umum juga bisa membantu mencegah lonjakan insulin yang dapat menaikkan kadar kolesterol jahat tersebut.

Banyak orang tidak mendapatkan cukup serat yang sangat dibutuhkan tubuh. Menurut sebuah penelitian, meningkatkan asupan serat 10 gram per hari dapat menurunkan risiko serangan jantung sebesar 14%, dan kematian akibat penyakit jantung sebesar 27%.

Baca:

Ayah Bunda, Hindari 4 Ucapan Ini Jika Mau Punya Anak Sukses

2. Almond

Sebuah studi pada 2018 menemukan bahwa almond dapat menurunkan kolesterol LDL sambil mempertahankan atau bahkan meningkatkan kolesterol HDL atau kolesterol baik yang membantu menghilangkan bentuk kolesterol lain dari aliran darah Anda.

Jika Anda bukan penggemar almond, pilihan lain yang telah terbukti meningkatkan kadar kolesterol adalah kacang hazelnut, kacang macadamia, kenari, dan pistachio.

3. Biji chia

Biji chia memiliki banyak asam lemak omega-3 esensial. Meningkatkan konsumsi lemak sehat ini, meski hanya satu gram per hari, dikaitkan dengan pengurangan risiko masalah kardiovaskular sebesar 16%.

Meskipun efeknya relatif kecil pada LDL, asam lemak omega-3 dapat membantu meningkatkan kolesterol baik dan membantu menurunkan trigliserida, sejenis lemak yang ditemukan dalam darah Anda.

Baca:

Pantesan Langsing, Ini 4 Olahraga Rutin Para Idol K-pop

4. Brokoli

Foto: Brokoli (Photo by Tyrrell Fitness And Nutrition on Unsplash)
Brokoli (Photo by Tyrrell Fitness And Nutrition on Unsplash)

Studi menunjukkan hubungan antara mengkonsumsi sayuran dan mengurangi risiko penyakit jantung. Brokoli khususnya kaya akan serat larut, yang sangat baik untuk kolesterol tinggi. Sayuran penghilang kolesterol lainnya yang perlu dipertimbangkan termasuk bayam, kubis, dan collard hijau.

Selain memasok banyak vitamin dan antioksidan, makan sayuran secara teratur telah terbukti membantu menurunkan kolesterol.

5. Semangka

Gantilah camilan manis Anda dengan semangka jika ingin menurunkan kolesterol. Semangka secara alami mengandung likopen, yang memiliki sifat penurun lipid, mengurangi kolesterol total dan LDL.

Bagi mereka yang tidak suka semangka, bisa menggantinya dengan menambahkan apel, anggur, stroberi, buah jeruk, atau bahkan alpukat ke dalam diet. Semua ini kaya akan pektin, sejenis serat larut yang menurunkan kolesterol LDL.