15 Cara Menurunkan Kolesterol Jahat Secara Alami, Tanpa Obat!

Lifestyle - Mardiana Ayu Kusnadi, CNBC Indonesia
12 May 2022 18:20
Ilustrasi air lemon. (Dok: Istimewa)

7. Mengonsumsi Jeruk dan Lemon

Selain apel, Anda juga bisa mengonsumsi jeruk dan lemon untuk menurunkan kolesterol tinggi. Kedua buah ini memiliki kandungan hesperidin yang dapat mengurangi gejala hipertensi, serta kandungan pektin dan senyawa limonoid yang dapat menurunkan kolesterol dalam darah.

8. Meminum Teh Hijau

Penelitian menemukan bahwa meminum teh hijau setiap hari selama dua minggu bisa menurunkan kolesterol total sekitar 7 mg/dl dan kolesterol LDL sekitar 2 mg/dL. Selain itu, teh hijau dapat mencegah kolesterol LDL dari oksidasi dan membentuk plak di arteri.


9. Konsumsi Makanan Tinggi Magnesium

Mengonsumsi makanan yang tinggi magnesium terbukti bisa mengontrol kadar kolesterol. Menurut penelitian, magnesium dapat mencegah penyumbatan pembuluh darah karena kolesterol dan bisa meningkatkan kesehatan jantung. Beberapa makanan yang banyak mengandung magnesium di antaranya tahu, tempe, pisang, kacang-kacangan, gandum utuh, sayuran hijau, ikan, sampai alpukat.

10. Batasi Asupan Gula

Sejumlah orang beranggapan, gula hanya terkait dengan penyakit diabetes. Padahal, konsumsi gula berlebihan juga mempengaruhi kolesterol. Menurut Cleveland Clinic, tingginya asupan gula membuat hati memproduksi lebih banyak kolesterol jahat (LDL). Agar kolesterol dan gula darah tetap stabil, batasi asupan gula dengan meminimalkan minuman manis, makanan olahan, sampai karbohidrat bertepung.

11. Hindari Lemak Trans

Lemak trans dalam jumlah kecil secara alami ditemukan dalam daging sapi, daging kambing, susu, dan produk susu seperti keju. Penderita kolesterol tinggi sebaiknya menghindari asupan tinggi lemak trans yang bisa meningkatkan kolesterol jahat (LDL).

12. Perhatikan Kalori dalam Makanan

Cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami yang perlu dilakukan lainnya yakni tetap menjaga asupan kalori dalam makanan. Perhatikan porsi setiap makan dan kualitas makanan. Orang dewasa dengan aktivitas normal dan kondisi tubuh sehat rata-rata membutuhkan 2.000 kalori per hari. Makan terlalu banyak dan tinggi kalori tak hanya mempengaruhi kolesterol. Anda juga berisiko mengalami obesitas dan penyakit kronis lainnya.

13. Hindari Stress

Stres bisa jadi salah satu penyebab kolesterol tinggi. Untuk menjaga pikiran agar tetap rileks, Anda bisa mengerjakan hobi yang menyenangkan seperti membaca buku, mendengarkan musik, ngopi bersama teman, atau yoga selepas beraktivitas.

14. Berhenti Merokok

Kebiasaan merokok dan sering terpapar asap rokok dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Untuk itu, perokok sebaiknya stop merokok dan meminimalkan paparan asap rokok bagi perokok pasif.

15. Tidur yang Cukup

Studi membuktikan, terlalu banyak atau kurang tidur sama-sama dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Pastikan tidur yang cukup sebagai cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami.


[Gambas:Video CNBC]

(hsy/hsy)
HALAMAN :
1 2
Artikel Selanjutnya

Ciri Kolesterol Tinggi Bisa Terlihat Dari Mata, Pernah Cek?

Terpopuler
    spinner loading
Features
    spinner loading