Waktu Terbaik Konsumsi Vitamin Agar Hasilnya Maksimal
Daftar Isi
Jakarta, CNBC Indonesia - Minum vitamin tidak hanya sekadar soal rutin, tapi juga soal waktu yang tepat. Sebab, efektivitas vitamin bisa berbeda tergantung kapan Anda mengonsumsinya.
Kendati vitamin bisa didapatkan dari makanan, namun tak sedikit orang yang memerlukan suplemen untuk memenuhi kebutuhan harian. Tidak semua vitamin bekerja sama di tubuh.
Setiap jenis vitamin memiliki waktu terbaik untuk dikonsumsi agar penyerapannya lebih optimal. Berikut adalah jenis-jenis vitamin dan waktu terbaik mengonsumsinya melansir Very Well.
1. Zat Besi
Anda dapat memaksimalkan manfaat suplemen zat besi Anda dengan lebih baik jika Anda mengonsumsinya pada waktu-waktu tertentu, seperti:
- Saat perut kosong: Studi menunjukkan bahwa zat besi paling baik diserap saat dikonsumsi tanpa makanan. Cobalah mengonsumsinya setidaknya 30 menit sebelum makan atau dua jam setelah makan.
- Dengan vitamin C: Menggabungkan zat besi dengan vitamin C dapat meningkatkan penyerapan zat besi.
- Terpisah dari suplemen atau obat yang mengandung kalsium atau fosfor: Suplemen yang mengandung kalsium atau fosfor dan antasida yang mengandung kalsium dapat mengganggu penyerapan zat besi.
Konsumsilah suplemen zat besi Anda setidaknya dua jam terpisah dari suplemen atau obat-obatan tersebut.
2. Vitamin B12
Memahami kapan dan bagaimana mengonsumsi vitamin B12 dapat membantu Anda mengoptimalkan penyerapan dan manfaatnya:
- Konsumsi di pagi hari untuk energi: Mengonsumsi B12 di pagi hari atau siang hari dapat membantu meningkatkan energi Anda. Ini karena B12 membantu tubuh Anda mengubah makanan menjadi energi.
- Konsumsi saat perut kosong: Mengonsumsinya saat perut kosong membantu meningkatkan penyerapan.
- Hindari mengonsumsinya bersamaan dengan makanan atau minuman tertentu: Kandungan vitamin C yang tinggi (yang terdapat dalam buah jeruk) dapat mengurangi penyerapan B12 jika dikonsumsi bersamaan.
- Pisahkan konsumsinya dari obat-obatan: Pisahkan B12 dan obat-obatan seperti metformin dan penghambat pompa proton setidaknya selama empat jam untuk memastikan penyerapan yang optimal.
3. Vitamin D
Mengonsumsi vitamin D di pagi hari dianjurkan untuk mendapatkan hasil terbaik. Hal ini karena konsumsi di malam hari dapat mengurangi produksi melatonin.
Melatonin dan vitamin D bekerja berlawanan, sehingga mengonsumsi vitamin D terlalu larut dapat memengaruhi kualitas tidur Anda.
Tubuh Anda memproduksi vitamin D saat terpapar sinar matahari. Karena sulit untuk mendapatkan vitamin D yang cukup hanya dari makanan, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen selama bulan-bulan musim dingin ketika sinar matahari terbatas, terutama jika Anda memiliki paparan sinar matahari yang terbatas.
[Gambas:Video CNBC]