Manfaat Air Kelapa untuk Kesehatan dan Waktu Terbaik untuk Minumnya

Daftar Isi

• 1. Kaya Elektrolit Alami
• 2. Menurunkan Tekanan Darah
• 3. Melindungi Tubuh dari Radikal Bebas
• 4. Mencegah Batu Ginjal
• 5. Menjaga Kekuatan Tulang dan Gigi
• 6. Menstabilkan Gula Darah
• Kandungan Gizi Air Kelapa
• Waktu Terbaik Minum Air Kelapa
• Apakah Aman Diminum Setiap Hari?
• Siapa yang Sebaiknya Membatasi Air Kelapa?
• Tips Memilih Air Kelapa Berkualitas
• Bolehkan Minum Air Kelapa saat Perut Kosong?

Jakarta, CNBC Indonesia - Air kelapa dikenal sebagai minuman alami yang kaya vitamin dan mineral. Selain menyegarkan, air kelapa memiliki banyak manfaat bagi tubuh, mulai dari menghidrasi hingga menjaga kesehatan otot dan saraf.

Minuman ini sangat baik dikonsumsi untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang setelah olahraga, diare, atau muntah, karena mengandung elektrolit tinggi yang membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Berikut berbagai manfaat air kelapa serta waktu terbaik untuk mengonsumsinya, dikutip dari Very Well Health:

1. Kaya Elektrolit Alami

Air kelapa mengandung berbagai elektrolit penting seperti natrium, magnesium, kalsium, dan kalium. Elektrolit berfungsi menjaga keseimbangan cairan tubuh, membantu fungsi otot dan saraf, serta menstabilkan tekanan darah.

Setelah berolahraga atau kehilangan banyak cairan, tubuh dapat mengalami ketidakseimbangan elektrolit. Karena itu, air kelapa bisa menjadi pilihan alami yang lebih sehat dibandingkan minuman olahraga komersial yang tinggi gula.

Penelitian menunjukkan bahwa air kelapa lebih efektif untuk rehidrasi setelah olahraga dibanding air putih biasa berkat kandungan elektrolitnya yang tinggi.

2. Menurunkan Tekanan Darah

Satu cangkir air kelapa mengandung sekitar 400 mg kalium, mineral yang membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung. Pola makan tinggi kalium juga dapat membantu mencegah hipertensi.

3. Melindungi Tubuh dari Radikal Bebas

Air kelapa mengandung antioksidan yang membantu melawan kerusakan sel akibat radikal bebas. Kandungan ini berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

4. Mencegah Batu Ginjal

Air kelapa dapat membantu mencegah pembentukan batu ginjal dengan membantu tubuh membuang kelebihan mineral pembentuk kristal dari sistem kemih.

5. Menjaga Kekuatan Tulang dan Gigi

Kandungan kalsium dan fosfor dalam air kelapa bekerja sama untuk memperkuat tulang dan gigi, sehingga baik dikonsumsi secara rutin.

6. Menstabilkan Gula Darah

Magnesium dalam air kelapa dapat membantu mengatur kadar glukosa darah dan meningkatkan sensitivitas insulin, terutama bagi penderita diabetes atau pradiabetes.

Kandungan Gizi Air Kelapa

Air kelapa sering disebut sebagai "minuman olahraga alami" karena tinggi vitamin C dan kalium, serta rendah kalori dan lemak. Berikut kandungan gizi dalam satu cangkir (sekitar 240 ml) air kelapa murni:

• Kalori: 44

• Lemak: 0 g

• Sodium: 64 mg

• Karbohidrat: 10,4 g

• Serat: 0 g

• Gula: 9,6 g

• Protein: 0,5 g

• Vitamin C: 24,3 mg

• Kalium: 404 mg

Waktu Terbaik Minum Air Kelapa

Air kelapa dapat diminum kapan saja, namun paling bermanfaat dalam kondisi berikut:

• Setelah berolahraga

• Pada hari yang panas

• Setelah sauna atau mandi uap

• Setelah diare atau muntah

• Saat dehidrasi medis

• Selama persiapan kolonoskopi

• Setelah terkena virus perut

Apakah Aman Diminum Setiap Hari?

Air kelapa bisa diminum setiap hari, namun sebaiknya disesuaikan dengan kondisi tubuh, tingkat aktivitas, dan iklim tempat tinggal.

Penelitian juga menunjukkan bahwa peningkatan asupan magnesium menjelang menstruasi (fase luteal) dapat membantu mengurangi gejala PMS.

Siapa yang Sebaiknya Membatasi Air Kelapa?

Meski sehat, air kelapa tidak disarankan untuk orang dengan:

• Gagal ginjal atau penyakit ginjal kronis, karena kandungan kalium tinggi dapat memicu hiperkalemia (kelebihan kalium dalam darah).

• Sindrom iritasi usus besar (IBS) atau sedang menjalani diet rendah FODMAP, karena karbohidrat tertentu di dalam air kelapa dapat memperburuk gejala pencernaan.

Meski jarang, beberapa orang juga dapat mengalami alergi terhadap kelapa.

Tips Memilih Air Kelapa Berkualitas

• Pilih air kelapa 100% murni, bukan dari konsentrat atau campuran sari buah lain.

• Hindari produk dengan tambahan gula atau perasa buatan.

• Air kelapa berwarna merah muda menandakan oksidasi alami, bukan rusak - justru menandakan tidak melalui pasteurisasi suhu tinggi sehingga nutrisinya lebih terjaga.

• Air kelapa dingin umumnya lebih segar dan kaya nutrisi, sedangkan air kelapa kemasan stabil di rak telah dipasteurisasi dan lebih tahan lama.

Bolehkan Minum Air Kelapa saat Perut Kosong?

Banyak orang percaya minum air kelapa saat perut kosong di pagi hari bisa membantu "membersihkan" tubuh atau memperlancar pencernaan. Namun menurut beberapa sumber medis internasional seperti Healthline dan Medical News Today, tidak ada bukti ilmiah kuat yang menunjukkan bahwa minum air kelapa di waktu tertentu (termasuk saat perut kosong) memberikan manfaat khusus dibanding waktu lainnya.

Air kelapa tetap menyehatkan karena mengandung elektrolit penting seperti kalium, magnesium, dan natrium yang membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh. Minuman ini juga mudah dicerna dan tidak menyebabkan perut terasa penuh, sehingga aman diminum di pagi hari sebelum makan.

Beberapa penelitian kecil juga menyebutkan bahwa air kelapa dapat membantu proses rehidrasi lebih cepat daripada air putih, terutama setelah berolahraga atau saat cuaca panas. Namun, minuman ini tidak bisa menggantikan air putih sepenuhnya sebagai sumber cairan utama.

Bagi orang dengan penyakit ginjal atau yang sedang mengonsumsi obat tertentu (seperti obat tekanan darah tinggi jenis ACE inhibitor), sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum minum air kelapa terlalu sering, karena kadar kaliumnya yang tinggi bisa berisiko bagi kondisi tertentu.

(dag/dag)
[Gambas:Video CNBC]
Next Article 7 Waktu Terbaik Minum Air Kelapa, Manfaatnya Jarang Orang Tahu