7 Waktu Terbaik Minum Air Kelapa, Jarang Orang yang Tahu
Dany Gibran, CNBC Indonesia
02 July 2025 18:00
Daftar Isi
- 1. Sumber Elektrolit Alami
- 2. Menurunkan Tekanan Darah
- 3. Melindungi Tubuh dari Radikal Bebas
- 4. Mencegah Batu Ginjal
- 5. Menjaga Kesehatan Tulang dan Gigi
- 6. Menstabilkan Gula Darah
- Kandungan Nutrisi Air Kelapa (Per 1 Cangkir - 240 ml)
- Waktu Terbaik untuk Minum Air Kelapa
- Apakah Boleh Minum Air Kelapa Setiap Hari?
Jakarta, CNBC Indonesia - Indonesia dikenal sebagai salah satu negara penghasil kelapa terbesar di dunia, terutama di wilayah pesisir. Tak hanya daging buahnya, air kelapa juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Rasanya yang manis dan menyegarkan menjadikannya pilihan ideal untuk melepas dahaga, terutama saat cuaca panas.
Di balik kesegarannya, air kelapa mengandung berbagai nutrisi penting yang membantu menjaga kesehatan tubuh, mulai dari jantung, ginjal, hingga keseimbangan cairan. Dikutip dari Verywell Health, berikut berbagai manfaat kesehatan dari air kelapa:
1. Sumber Elektrolit Alami
Air kelapa mengandung elektrolit penting seperti natrium, kalium, kalsium, dan magnesium. Elektrolit adalah mineral yang membantu:
Menyeimbangkan cairan tubuh
Mendukung kerja otot dan saraf
Mengatur tekanan darah
Mengeluarkan limbah dari dalam sel
Setelah berolahraga berat, muntah, atau diare, tubuh bisa kehilangan banyak cairan dan elektrolit. Air kelapa menjadi pilihan yang lebih sehat dibanding minuman olahraga komersial karena kandungan gula yang lebih rendah dan elektrolit yang lebih alami. Penelitian menunjukkan air kelapa lebih efektif untuk rehidrasi dibanding air putih biasa setelah aktivitas fisik.
2. Menurunkan Tekanan Darah
Satu cangkir air kelapa mengandung sekitar 400 mg kalium. Kandungan ini sangat bermanfaat dalam menjaga tekanan darah tetap stabil. Pola makan tinggi kalium juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung.
3. Melindungi Tubuh dari Radikal Bebas
Air kelapa mengandung antioksidan yang membantu melawan stres oksidatif dan kerusakan sel akibat radikal bebas. Perlindungan ini penting untuk mencegah penuaan dini dan berbagai penyakit kronis.
4. Mencegah Batu Ginjal
Minum air kelapa secara rutin membantu membuang kelebihan mineral seperti oksalat dan kalsium dari tubuh, yang merupakan penyebab utama terbentuknya batu ginjal.
5. Menjaga Kesehatan Tulang dan Gigi
Kandungan kalsium dan fosfor dalam air kelapa berperan penting dalam membentuk dan mempertahankan kekuatan tulang dan gigi, terutama jika dikonsumsi secara rutin.
6. Menstabilkan Gula Darah
Magnesium dalam air kelapa dapat membantu mengontrol kadar glukosa dalam darah. Ini memberikan potensi manfaat bagi penderita pradiabetes atau diabetes tipe 2, meskipun tetap perlu dikonsumsi dengan moderasi.
Kandungan Nutrisi Air Kelapa (Per 1 Cangkir - 240 ml)
Kalori: 44
Lemak: 0 gram
Sodium: 64 mg
Karbohidrat: 10,4 gram
Gula: 9,6 gram
Protein: 0,5 gram
Vitamin C: 24,3 mg
Kalium: 404 mg
Air kelapa juga rendah kalori dan bebas lemak, menjadikannya pilihan yang sehat dibandingkan minuman kemasan tinggi gula.
Waktu Terbaik untuk Minum Air Kelapa
Air kelapa dapat dikonsumsi setiap hari, terutama dalam situasi-situasi berikut:
Setelah berolahraga intens
Saat cuaca sangat panas
Usai menggunakan sauna atau ruang uap
Selama persiapan pembersihan usus untuk kolonoskopi
Ketika mengalami diare kronis
Setelah terinfeksi virus pencernaan
Saat mengalami dehidrasi ringan hingga sedang
Apakah Boleh Minum Air Kelapa Setiap Hari?
Boleh saja, selama disesuaikan dengan kebutuhan tubuh dan kondisi kesehatan masing-masing individu. Beberapa hal yang perlu dipertimbangkan antara lain:
Aktivitas fisik harian
Iklim atau suhu lingkungan
Konsumsi cairan dari sumber lain
Untuk sebagian orang, terutama mereka yang aktif atau tinggal di daerah tropis, mengonsumsi air kelapa setiap hari bisa memberikan manfaat tambahan. Namun tetap perhatikan asupan total gula dan kebutuhan cairan harian Anda.
(dag/dag)
[Gambas:Video CNBC]
Next Article Ternyata Ini Waktu Terbaik Minum Air Kelapa untuk Kesehatan
Most Popular