Jangan Lupa, Lakukan 6 Tips Ini Saat Emosi Amarah Membara

Jakarta, CNBC Indonesia - Kehidupan rutinitas yang dijalani setiap hari kerap membuat rasa bosan hingga berujung pada emosi. Apalagi, ditambah berbagai 'bumbu' seperti kemacetan lalu lintas hingga polarisasi politik kini yang menjadi lebih terpolarisasi dan penuh emosi.

Kita berada dalam krisis biaya hidup sehingga tidak mengherankan jika orang-orang merasa gelisah. Meski demikian, marah sebagai reaksi merupakan hal normal.

"Kemarahan adalah emosi yang tertanam dalam diri kita yang merupakan pertahanan kita terhadap suatu ancaman," kata Dr Nadja Heym, profesor psikologi kepribadian dan psikopatologi di Nottingham Trent University, seperti dilansir The Guardian.

"Itu normal, sehat, dan penting secara evolusioner," katanya, dikutip Sabtu (9/12/23).

Kemarahan bisa menjadi kekuatan yang kuat untuk kebaikan, termasuk kemarahan mendorong kita untuk mencapai sesuatu - untuk memperjuangkan keadilan dan tujuan, memenangkan maraton, memperbaiki kesalahan.

Namun, reputasi buruk kemarahan disebabkan oleh perilaku yang ditimbulkannya. Kemarahan dapat mendorong kita untuk bereaksi buruk lalu menyesalinya, jadi mengetahui cara memprosesnya dengan sehat akan sangat membantu.

Berikut beberapa langkah yang bisa dilakukan demi menurunkan amarah:

Hitung sampai tiga

Saat kita sangat terangsang, kita kesulitan berpikir. Melampaui gairah fisiologis tersebut adalah bagian penting dalam mengurangi risiko berperilaku tidak pantas dan kemudian kita sesali.

"Berhenti, hitung sampai tiga, berpikir lalu bertindak. Hal ini melibatkan otak kognitif dengan tujuan menenangkan memberi waktu untuk memproses apakah ini merupakan ancaman nyata, dan apakah responsnya proporsional," tulis Nadja Heym.

Basuh Wajah

Terkadang lonjakan energi terjadi dengan cepat dan intens, mendorong kita untuk melakukan sesuatu yang impulsif, tidak produktif, dan bahkan berbahaya. Kurangi energi amarah dengan memercikkan air dingin ke wajah berulang kali sambil menahan napas.

Temukan seseorang untuk diajak bicara

Berbicara dengan orang yang sudah kita percaya dapat membuat pikiran menjadi lebih tenang. Lebih jauh, terkadang masalah yang ada terasa hilang walau hanya beberapa saat.

Memukul Bantal

Menurut penulis Goodfinding: Panduan Pengguna untuk EQ dan Pikiran Cemerlang Anda DeFoore, memukul bisa menjadi cara yang sehat untuk mengekspresikan kemarahan. Ia menyarankan memukul bantal atau kasur atau berteriak sendirian, dengan catatan tidak ditujukan kepada siapa pun".

"Saya mengajari orang untuk memukul bantal atau duduk di dalam mobil tanpa ada orang di sekitar dan hanya mengaum." Dia ingin menunjukkan bahwa teknik-teknik ini tidak menghilangkan kemarahan yang mendasarinya, mereka hanya mengatasinya pada saat itu juga.

Bersikap proaktif

Banyak dari kita yang merasa geram dengan keadaan dunia. "Carilah cara konstruktif untuk menyalurkan perasaan yang sah tersebut, dengan menulis surat ke surat kabar atau anggota parlemen Anda; atau terlibat dalam kampanye akar rumput," saran Christian Jarrett, ahli saraf kognitif dan penulis Be Who You Want.

Menghembuskan Nafas

Cara untuk meredakan amarah diantaranya dengan menghembuskan nafas. "Cobalah menghembuskan napas sepenuhnya hingga Anda terpaksa menarik napas, dan ulangi beberapa kali," kata Terapis pernikahan dan keluarga yang berbasis di AS Erica Curtis.