9 Kalimat yang Bikin Anda Tangguh Menurut Psikolog Harvard

Jakarta, CNBC Indonesia - Tak semua orang memiliki ketahanan emosional dan mampu mengontrol emosi dengan baik. Namun, ada cara untuk membantu diri agar dapat memiliki kedua hal yang berkaitan dengan emosi tersebut.

Melansir dari CNBC Make It, orang tangguh yang memiliki ketahanan emosional biasanya selalu berupaya untuk merespons pengalaman-pengalaman menyakitkan dengan tenang. Umumnya, mereka selalu memvalidasi perasaan, mengingat hal-hal yang mereka syukuri, dan fokus pada hal yang dapat dikendalikan saat ini.

Psikolog dari Universitas Harvard, Dr. Cortney S. Warren, mengatakan bahwa seseorang perlu usaha, latihan, dan kekuatan mental untuk memiliki ketahanan emosional yang baik, salah satunya dengan selalu mengucapkan kalimat positif.

Baca: 6 Jurus Frugal Living Ala Warren Buffett, Bisa Cepat Kaya!

Berikut kalimat-kalimat yang dapat membantu seseorang agar memiliki ketahanan emosional yang baik menurut Warren.

1. "Aku bisa melewati ini."

Ketangguhan berkaitan erat dengan tekad dan kekuatan mental seseorang. Ada pemahaman bahwa seseorang harus kuat dan mampu mengatasi masalah tanpa menghancurkan diri sendiri.

Selain "Aku bisa melewati ini," Anda dapat mengatakan "Seberapa pun aku membenci hal ini, aku bisa bertahan melaluinya," untuk menjadi sosok yang lebih tangguh.

2. "Aku tidak akan membiarkan diriku menjadi korban."

Menurut Warren, sosok yang tangguh adalah ketika seseorang mengalami rasa sakit akibat perlakuan yang tidak adil dan mampu mengubah pandangan dari "Aku adalah korban dan tidak sanggup untuk membantu diriku sendiri" menjadi "Bagaimana aku bisa menjadi orang yang lebih baik?"

Baca: Alasan Sebenarnya Banyak Orang Minang Punya Nama Bule

 

3. "Hidup itu memang sulit."

Warren mengatakan, ketangguhan seseorang tumbuh dari sikap menerima bahwa hidup tidak selalu adil dan paham bahwa setiap orang mengalami kesulitan.

"Menerima kenyataan dapat membantu seseorang untuk tidak mengambil semua hal dengan perasaan personal ketika terjadi peristiwa-peristiwa yang tidak diinginkan," kata Warren, dikutip Rabu (9/8/2023).

Menurut Warren, kalimat afirmasi yang dapat disebutkan untuk dapat memiliki ketahanan emosional yang baik adalah "Aku tidak akan selalu bahagia dengan semua hal, tetapi itu adalah bagian dari perjalanan hidup."

Baca: 80 Peserta Tinggalkan Jambore Pramuka Dunia karena Kasus Seks

4. "Semua kesulitan ini akan berlalu."

Orang yang tangguh percaya bahwa tantangan yang terasa mengerikan pada saat ini tidak bersifat selamanya dan akan cepat berlalu. Meskipun tidak bisa membuat rasa sakit hilang sepenuhnya, kalimat "Ini akan berlalu," dapat mengurangi rasa trauma yang bisa merusak diri seiring berjalannya waktu.

5. "Apa yang bisa aku pelajari dari musibah ini?"

Ketika ditimpa musibah, cobalah untuk mengubah cara pandang dari "Mengapa ini terjadi padaku?" menjadi "Apa pelajaran yang bisa aku ambil dari musibah ini?"

Kemampuan untuk mengubah cara pandang tersebut dapat membantu hidup lebih baik dalam menghadapi 'pasang surut kehidupan' yang tidak bisa dihindari.

Baca: Mengenal Body Checking yang Dilakukan Miss Universe Indonesia

6. "Aku butuh waktu sendiri."

Salah satu komponen utama dari ketahanan emosional adalah kemampuan untuk mengatur perasaan dalam situasi tertentu. Menurut Warren, kemampuan ini bisa membantu seseorang jadi lebih tangguh selama menjalani hidup yang penuh tantangan.

Maka dari itu, Anda disarankan memberi waktu untuk diri sendiri guna dapat memproses hal-hal yang terjadi dan mengontrol diri.

7. "Banyak hal yang patut aku syukuri."

Memperhatikan ancaman yang bisa mempengaruhi hidup adalah sikap alami manusia. Namun, Warren mengatakan bahwa orang yang tangguh selalu menemukan cara untuk memandang tantangan atau ancaman ke arah yang lebih positif, bahkan dalam saat-saat kesulitan.

Warren menyarankan setiap individu untuk mengucapkan "Mungkin aku sedang berjuang, tetapi aku bisa menemukan cara untuk bersyukur atas hal-hal baik dalam hidupku." ketika sedang mengalami kesulitan.

8. "Inilah realitanya."

Warren mengatakan, kunci memiliki ketahanan emosional bukan menyangkal kenyataan atau mencari alasan yang membuat kita merasa lebih baik, tetapi menerima apapun yang terjadi dan menjadikannya sebagai pelajaran.

Menurut Warren, seseorang harus memiliki pola pikir "Aku harus melihat kenyataan apa adanya walaupun tidak sesuai dengan harapan ahar aku bisa melangkah maju," ketika mengalami hal-hal buruk.

9. "Aku harus move on."

Terjebak dalam perasaan dan keinginan balas dendam membuat seseorang hanya tetap terikat pada luka masa lalu.

Orang dengan ketahanan emosional yang baik biasanya memutuskan untuk meninggalkan apa yang dapat menyakiti diri dan memperoleh pelajaran dari apa yang terjadi dengan berpola pikir "Memaafkan bukan berarti semuanya baik-baik saja, tetapi ini artinya aku tidak lagi membiarkan hal itu membebani diriku."

(hsy/hsy)
[Gambas:Video CNBC]
Next Article Psikolog Jelaskan 5 Alasan Ilmiah Orang Benci Hari Senin