Terbukti Ilmiah, Ahli Ungkap 2 Cara Ampuh Turunkan Kolesterol

Linda Hasibuan, CNBC Indonesia

25 September 2023 14:10

Foto: Ilustrasi Kolesterol Tinggi (Freepik)

Jakarta, CNBC Indonesia - Kolesterol tinggi terjadi ketika terlalu banyak zat lemak di dalam darah sehingga berkemungkinan menyumbat aliran darah ke otak.

Ketika kadarnya terlalu tinggi, kolesterol dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit serius. Beberapa di antaranya seperti jantung dan stroke. Untuk mengatasinya, terdapat beberapa cara menurunkan kolesterol yang dapat dicoba, mulai dari menerapkan pola makan sehat, rutin berolahraga, dan lain sebagainya.

Berikut beberapa cara ampuh yang dapat dilakukan untuk membuat kolesterol turun lebih cepat melansir Science Alert.

1. Konsumsi Serat

Cara mudah tanpa obat untuk mengurangi kadar kolesterol total dan kolesterol jahat secara signifikan adalah dengan mengonsumsi lebih banyak serat larut. Perlu diketahui, serat larut adalah jenis serat yang larut dalam air membentuk zat seperti gel di usus Anda. Gel dapat mengikat molekul kolesterol sehingga mencegahnya diserap ke dalam aliran darah dan memungkinkannya dikeluarkan dari tubuh melalui kotoran Anda.

Anda dapat menemukan serat larut dalam makanan utuh seperti buah-buahan, sayuran, oat, barley, kacang-kacangan, dan lentil.

Baca:

Update Cara Dapat Kacamata Gratis BPJS Kesehatan & Plafonnya

2. Konsumsi Probiotik

Probiotik dianggap membantu menurunkan kadar kolesterol melalui sejumlah mekanisme, yaitu membantu memasukkan kolesterol ke dalam sel, dan menyesuaikan mikrobioma usus untuk mendukung pembuangan kolesterol melalui tinja.

Penggunaan probiotik untuk menurunkan kolesterol adalah bidang yang sedang diminati dan penelitiannya cukup menjanjikan.

Dalam sebuah studi tahun 2018, para peneliti mengumpulkan hasil dari 32 penelitian terdahulu dan menganalisis semuanya dalam jenis studi yang dikenal sebagai meta-analisis. Orang yang mengonsumsi probiotik mengalami penurunan kadar kolesterol total sebesar 13 persen.

Adapun makanan yang mengandung probiotik di antaranya yoghurt, tempe, kimchi, kombucha, miso, dan natto.