9 Kebiasaan Agar Hidup Lebih Lama Dan Lebih Bahagia
Foto: Ilustrasi Bahagia (Pixabay)
Jakarta, CNBC Indonesia - Karir yang bagus, makanan yang sehat, serta menjalin persahabatan membutuhkan dasar yang sehat. Menjalani hidup sepenuhnya dimulai dengan memperhatikan tubuh dan pikiran anda.
"Efek jangka panjang dari kebiasaan kesehatan yang baik dan buruk bersifat kumulatif. Sederhananya, Anda tidak dapat berlari lebih cepat dari masa lalu Anda," kata Dr. William Roberts, seorang profesor di departemen kedokteran keluarga dan kesehatan masyarakat di University of Minnesota, mengutip CNN Internasional, Sabtu (27/8/2022).
Analis Medis CNN Dr. Leana Wen mengatakan, mendapatkan aktivitas fisik yang cukup dan menemui dokter secara teratur adalah awal yang baik. "Ada banyak bukti tentang hal-hal yang dapat kita lakukan secara proaktif yang dapat meningkatkan umur panjang kita serta kualitas," tutur seorang dokter darurat dan profesor tamu kebijakan dan manajemen kesehatan di Sekolah Kesehatan Masyarakat Institut Susu Universitas George Washington.
Ingin hidup lebih lama? Jadilah seorang yang optimis. Berikut adalah beberapa kebiasaan yang layak diterapkan untuk memberi diri Anda kesempatan terbaik untuk hidup yang lebih lama dan lebih bahagia.
1. Keteraturan
Pemuda cenderung memiliki lebih sedikit penyakit kronis daripada yang lebih tua, tetapi pencegahan adalah kuncinya, kata Wen. "Jika Anda melakukan skrining positif untuk pradiabetes, misalnya, ada langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk mencegah berkembang menjadi diabetes," ucapnya.
Ia menambahkan, pemeriksaan tahunan juga memungkinkan Anda dan dokter untuk saling mengenal. "Waktu terbaik untuk menemui dokter Anda bukanlah ketika Anda sudah memiliki gejala dan membutuhkan bantuan. Hal itu dibutuhkan secara teratur untuk membangun hubungan itu sehingga dokter Anda bisa mendapatkan dasar kesehatan Anda," ungkapnya.
2. Aktivitas fisik yang konsisten
Mendapatkan aktivitas fisik yang cukup dapat menurunkan risiko terkena kondisi kronis seperti diabetes, obesitas, hipertensi, penyakit jantung, dan stroke.
"Ada banyak penelitian yang mendukung latihan aerobik teratur tidak hanya untuk hidup lebih lama tetapi juga untuk mempertahankan fungsi kognitif lebih lama," kata Dr. Nieca Goldberg, direktur medis Atria New York City dan profesor kedokteran klinis di Grossman Universitas New York. Sekolah Kedokteran.
Organisasi Kesehatan Dunia telah merekomendasikan bahwa orang dewasa mendapatkan setidaknya 150 menit (2 jam) aktivitas fisik sedang hingga berat setiap minggu, sementara orang hamil harus melakukan setidaknya 150 menit aerobik sedang dan penguatan per minggu.
3. BMI yang sehat
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS, indeks massa tubuh adalah pengukuran lemak tubuh yang menilai kategori berat badan seseorang dan potensi risiko untuk masalah kesehatan.
Mempertahankan BMI yang sehat dapat memperpanjang hidup Anda lebih dari satu dekade. Hal itu merupakan sebuah studi tahun 2018 menemukan, dan telah dikaitkan dengan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular dan kanker yang lebih rendah. Aktivitas fisik secara teratur dan makan makanan sehat dapat membantu Anda mencapai tujuan ini.
4. Nutrisi yang tepat
Makan lebih banyak makanan nabati menyediakan sumber antioksidan yang hebat. Oksidasi adalah tanda stres dalam sistem kita dan dapat menyebabkan perubahan dalam penumpukan plak di arteri dan semacamnya. Dan oksidasi ini juga terkait dengan penuaan.
Menurut sebuah studi Februari yang diterbitkan dalam jurnal PLOS Medicine, anda dapat memperpanjang hidup Anda dengan makan lebih sedikit daging merah dan olahan dan lebih banyak buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan.
Potensi manfaatnya sangat kuat jika Anda mulai dari usia muda. Wanita yang mulai makan secara optimal pada usia 20 tahun dapat meningkatkan rentang hidup sedikit di atas 10 tahun, sedangkan pria yang memulai pada usia yang sama dapat menambah usia 13 tahun. Saat makan, setidaknya setengah dari piring Anda harus terdiri dari buah-buahan dan sayuran.
5 Perhatikan kesehatan mental
Kesehatan mental sering kali merupakan bagian yang diabaikan dari kesehatan kita secara keseluruhan, tetapi sebenarnya memberikan kontribusi besar bagi kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Beberapa tahun terakhir telah membawa stres dan kecemasan, yang dapat mempengaruhi tekanan darah, tidur, pola makan
Mengukir hanya 15 menit untuk sedikit kebersihan kesehatan mental dapat membuat hidup Anda lebih mudah, kata para ahli. Cobalah mengambil napas dalam-dalam saat bangun tidur, hadir dengan kopi pagi Anda alih-alih terganggu, berjalan-jalan, menulis jurnal, dan beristirahat dari layar.
Manfaat dari praktik mindfulness ini berasal dari penurunan kadar kortisol, hormon stres yang terkait dengan komplikasi kesehatan. Mampu mengatur emosi Anda lebih baik - yang dapat dicapai dengan meditasi - telah dikaitkan dengan ketahanan kesehatan di usia yang lebih tua.
6. Banyak tidur
Goldberg menyebut, orang yang tidur kurang dari tujuh jam setiap malam cenderung memiliki tingkat hormon stres, gula darah, dan tekanan darah yang lebih tinggi. Anda dapat meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur Anda dengan berolahraga secara teratur dan memiliki kebersihan tidur yang baik. Jaga agar kamar tidur Anda tetap gelap, tenang dan dingin di malam hari, dan gunakan hanya untuk tidur dan berhubungan seks
7. Kurangi minum
Goldberg menyebut, untuk waktu yang lama, orang telah mengasosiasikan alkohol dengan jantung yang lebih sehat. Tapi asupan alkohol berat sebenarnya bisa menjadi racun langsung ke otot jantung dan mengakibatkan gagal jantung. Dan itu juga meningkatkan (kadar gula darah) dan menyebabkan penambahan berat badan.
Menghindari terlalu banyak alkohol dapat menambah setidaknya beberapa tahun untuk hidup Anda dengan menurunkan risiko diabetes, penyakit kardiovaskular, kanker dan penyakit kronis lainnya, sebuah studi tahun 2020 menemukan.
8. Tidak merokok
Wen menyebut, merokok adalah faktor risiko utama yang meningkatkan kemungkinan beberapa jenis kanker, bukan hanya kanker paru-paru tetapi juga hal-hal seperti kanker payudara. "Ini juga meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan kondisi lain yang memperpendek hidup orang," imbuhnya.
Jika Anda seorang perokok biasa, tidak ada kata terlambat untuk berhenti untuk memperpanjang hidup Anda, tambah Wen.
9. Bangun hubungan yang kuat
Para ahli mengungkapkan, memiliki hubungan yang dekat dan positif menambah kebahagiaan dan kenyamanan dalam hidup kita dan mengurangi stres.
"Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang memiliki hubungan yang memuaskan dengan keluarga, teman dan komunitas memiliki lebih sedikit masalah kesehatan, hidup lebih lama dan mengalami lebih sedikit depresi dan penurunan kognitif di kemudian hari," menurut Harvard Health.
[Gambas:Video CNBC]
2 Hal yang Bikin Bill Gates Bahagia, Ternyata Bukan Harta
(pgr/pgr)
