10 Cara Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Olahraga Ketat & Diet

Jakarta, CNBC Indonesia - Perut buncit yang mengganggu penampilan bisa menjadi masalah bagi beberapa orang. Di samping itu, kondisi ini juga memicu obesitas dan penyakit kronis seperti diabetes serta penyakit jantung. Oleh karena itu, mengecilkan perut buncit menjadi penting untuk dilakukan.

Rupanya, mengecilkan perut buncit bisa dilakukan tanpa olahraga dan diet secara ketat. Sebab fokus perut buncit ada pada penumpukan lemak di perut. Ini berarti hal yang harus disingkirkan adalah lemak-lemak tersebut.

Berikut cara yang kami rangkum agar bisa membantu mengecilkan perut dengan efektif tanpa harus olahraga.

1. Tidak Melewatkan Waktu Sarapan

Cara pertama untuk mengecilkan perut buncit adalah dengan sarapan yang teratur. Karena selain alasan kesehatan, sarapan bisa membantu tubuh untuk mengontrol porsi makan siang agar tidak berlebihan. Cara ini otomatis akan mengurangi porsi makanan. Namun, perlu diingat, saat sarapan sebaiknya tidak mengonsumsi lemak jenuh.

2. Minum Air Mineral Cukup dan Teratur

Cara selanjutnya adalah dengan minum air mineral. Cara ini dapat membantu mengonsumsi makanan lebih sedikit sehingga mampu membantu menurunkan berat badan, terutama jika meminum air mineral sebelum makan.

Studi pada orang dewasa mengemukakan bahwa minum setengah liter air sekitar 30 menit sebelum makan bisa mengurangi rasa lapar dan asupan kalori. Pada penelitian tersebut, peserta yang meminum air mineral sebelum makan berhasil menurunkan 44 persen lebih banyak berat badan dalam periode 12 minggu dibandingkan yang tidak menerapkan cara mengecilkan perut ini.

3. Banyak Mengonsumsi Kandungan Protein

Kandungan protein pada makanan memiliki efek kuat untuk meningkatkan perasaan kenyang, mengurangi rasa lapar, dan membantu untuk makan lebih sedikit kalori. Ini dikarenakan protein mengandung hormon yang berperan pada rasa lapar dan kenyang.

Hormon tersebut termasuk ghrelin dan GLP-1. Jadi, jika saat ini terlalu banyak mengonsumsi makanan yang tinggi kalori berisi lemak jenuh, lebih baik pertimbangkan untuk beralih ke makanan yang kaya akan kandungan proteinnya.

4. Mengonsumsi Makanan Tinggi Serat

Mengonsumsi makanan yang mengandung tinggi serat larut juga menjadi salah satu cara mengecilkan perut secara efektif. Makanan dengan kandungan serat yang tinggi mampu meningkatkan rasa kenyang dan mencegah untuk makan dengan porsi berlebihan.

Kandungan serat larut akan berubah menjadi gel saat bersentuhan dengan air. Gel tersebut dapat meningkatkan waktu penyerapan nutrisi dan mampu memperlambat pengosongan perut.

5. Mengurangi Asupan Sodium

Kandungan garam yang ada dalam makanan asin dan gurih ternyata mampu mengikat atau menahan air di dalam tubuh. Sehingga, ketika terlalu sering mengonsumsi makanan bersodium tinggi, tentu akan berpengaruh pada kenaikan berat badan tubuh. Oleh karena itu, mengurangi asupan makanan yang bersodium tinggi bisa membantu mengecilkan perut.

6. Hindari Minuman Tinggi Gula

Mengonsumsi minuman manis dengan tambahan gula tentu wajib dihindari jika ingin mengecilkan perut. Minuman atau makanan dengan kandungan gula tinggi mampu membuat peningkatan lemak pada perut.

7. Tidur Cukup dan Teratur

Istirahat yang cukup rupanya memiliki efek kuat untuk menurunkan berat badan dan menahan nafsu makan. Kurang tidur bisa menyebabkan gangguan pada hormon pengatur nafsu makan leptin dan ghrelin. Karena itu, jika ingin mengecilkan perut harus memiliki waktu istirahat yang cukup (8 jam untuk orang dewasa). Hal ini membantu tubuh tetap sehat dan mampu mencerna kalori yang masuk ke dalam tubuh dengan baik.

8. Menghindari Stres

Tidak jarang stres memunculkan masalah gangguan psikologis seperti eating disorder. Gangguan ini menyebabkan penderitanya mengonsumsi makanan dengan porsi yang besar pada waktu yang spesifik, makan tak terkontrol, tetap makan ketika kenyang, hingga menyebabkan kekenyangan berlebihan.

Ketika stres, hormon kortisol akan meningkat. Hormon ini berfluktuasi untuk meningkatkan rasa lapar dan keinginan akan makanan yang tidak sehat dan mengarah ke asupan kalori yang berlebih.

9. Makan Menggunakan Piring Kecil

Piring kecil dapat membantu penggunanya merasa cukup ketika makan pada porsi yang pas. Secara tidak sadar, makanan yang ada di piring kecil tersebut terlihat lebih banyak dibandingkan jika menggunakan piring besar. Secara tidak langsung, makan menggunakan piring kecil ini menjadi faktor pendukung untuk bantu meratakan perut buncit.

10. Kunyah Makanan Secara Perlahan

Perlu diketahui bahwa otak membutuhkan waktu untuk memproses informasi mengenai cukup tidaknya makanan yang dikonsumsi. Dengan mengunyah makanan secara perlahan dan menyeluruh membuat seseorang menghabiskan makanan dengan lebih lambat. Hal ini mampu menurunkan asupan makanan.

Selain itu, cara ini bisa meningkatkan rasa kenyang dan membuat porsi makan lebih sedikit. Bahkan seberapa cepat seseorang menghabiskan makanan juga menjadi salah satu faktor yang mempengaruhi berat badan.