Sehari Gak Lihat HP Stres? Ini 12 Cara Bebas Kecanduan Ponsel

3. Tetapkan Batas Waktu

Saat sudah tahu di mana letak kelemahan, Bufka menyarankan untuk menyetel pengatur waktu di smartphone. Dengan begitu dapat memberitahui saat telah mencapai jumlah waktu penggunaan yang diperbolehkan.

4. Pelajari Pemicunya

Kamu perlu tahu alasan kenapa menggunakan smartphone telalu banyak. "Dengan perilaku yang kita coba ubah, ada sesuatu yang mendorong untuk melakukan perilaku dan aspek lain membuat perilaku menjadi bermanfaat," ungkap Bufka.

Dengan mengetahui asalah penggunaan ponsel, maka akan membantu kamu untuk mengurangi screen time.

5. Singkirkan Rasa Takut Ketinggalan

Ada tren bernama Fear of Missing Out atau FOMO (alias ikut-ikutan tren), yang akhirnya membuat seseorang takut tertinggal atas sesuatu. Ini saatnya untuk berubah, apakah ada konsekuensi bila tidak segera mengetahui apa yang dilakukan?

Apakah kamu khawatir bila tidak mengetahui apa yang dilakukan seseorang? Apakah khawatir bila tidak mengingat ulang tahun seseorang apabila tidak ada di Facebook?

Lawan perasaan itu dengan mengingatkan diri ada cara lain untuk tetap terhubung dengan orang yang disayangi. Bisa juga dengan meningkatkan kualitas waktu online dengan hanya mengikuti orang yang dikenal secara pribadi atau menuliskan ulang tahun orang terdekat di kalender digital atau cetak.

6. Lakukan Aktivitas yang Sehat

Bufka mengatakan mengubah perilaku sering dengan menggantikan kegiatan yang berbeda. Jika ada pikiran untuk scrolling smartphone, pikirkan tiga hal yang bisa dilakukan selain aktivitas itu. Bisa saja dengan membaca buku, berolahraga atau membersihkan sesuatu.

7. Tetapkan Zona Larangan Telepon

Buat batasan untuk tidak menggunakan ponsel sama sekali. Ini menjadi cara membatasi screen time pada smartphone. Salah satunya dengan tidak mengizinkan ponsel di ruang keluarga atau ruang baca dalam waktu tertentu.

Baca: Dua Bos Facebook Disebut 'Bentrok' Gegara Trump, Ada Apa?

8. Kembali ke Jam Weker

Smartphone juga digunakan untuk jam alarm, namun dengan ada di dekat diri saat tidur membuat kita makin menggunakannya seperti masuk ke media sosial. Untuk mengatasinya mungkin ada baiknya kembali ke perangkat yang lebih tradisional yakni jam weker dan tinggalkan ponsel di ruangan yang berbeda.

"Apapun yang membuat lebih banyak energi atau upaya mendapatkan perangkat akan memberikan kamu lebih banyak kesempatan untuk berhenti sejenak dari penggunaannya," ungkap Bufka.

9. Matikan Notifikasi

Dengan menonaktfikan notifikasi membuat batasan melihat ponsel dan mengurangi waktu melihat layar yang tidak diinginkan.

10. Hapus yang Tidak Digunakan

Menghilangkan akses telepon ke aplikasi yang bisa digunakan di laptop atau monitor desktop jadi cara tebaik untuk mengurangi penggunaanya perangkat, kata Das.

11. Tidak Gunakan Ponsel Saat Bersama Teman

Jika makan bersama teman bisa membuat kamu jarang melihat ponsel. Mungkin kamu bisa mulai dengan aturan tidak menggunakan ponsel saat sedang nongkrong bareng.

Sejumlah teman melarang ponsel saat makan malam atau menumpuknya dan mengatakan yang menggunakan pertama kali harus membayar makanan tersebut.

12. Minta Bantuan Orang Lain

Bufka mengatakan jika tidak ada tips yang manjur untuk dilakukan mintalah bantuan orang lain. Mulai dari teman, keluarga atau profesional kesehatan.

"Mengubah perilaku yang menghabiskan waktu dan usaha kita dan membuatnya kembali sejalan sehingga kita terlibat dengan jumlah yang merefleksikan nilai yang penting," kata dia.

"Ini tidak selalu mudah untuk memulainya, namun akan membantu kita membebaskannya".

(tas/tas)
[Gambas:Video CNBC]

Pages

Show All