6 Hal yang Perlu Dilakukan Jika Imun Lemah

Namun, tidak perlu khawatir karena ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk meningkatkan imun, diantaranya:

1. Memberi asupan sistem imun

Seperti halnya tubuh yang membutuhkan makanan, sel-sel sistem kekebalan tubuh juga membutuhkan banyak makanan yang kaya antioksidan. Oleh karenanya, rajinlah makan buah-buahan dan sayuran segar terutama yang mengandung banyak vitamin C dan beta karoten.

Beberapa jenis sayuran yang baik untuk meningkatkan imun adalah kangkung, buah beri yang sangat berpigmen seperti blackberry, dan sayuran silangan kaya serat yang ramah usus seperti kubis, brokoli, dan arugula.

Konsumsi juga makanan yang mengandung zinc seperti kacang-kacangan, biji-bijian, kerang, dan beberapa daging. Juga jangan lupa tambahkan beberapa makanan super seperti jamur shitake dan maitake, teh hijau, dan rempah-rempah seperti kunyit, rosemary, dan cengkeh.

2. Rajin berjemur di bawah sinar matahari pagi

Tak perlu berlama-lama, cukup 10-15 menit berjemur dibawah sinar matahari pagi dapat memberikan vitamin D yang cukup bagi tubuh. Ini adalah vitamin pendukung yang sangat penting untuk kekebalan tubuh.

Beberapa data menunjukkan bahwa vitamin D yang rendah merupakan faktor risiko kekebalan yang buruk, termasuk penyakit autoimun dan Covid. Jadi, jika Anda memiliki kekebalan yang lemah, ada baiknya untuk melengkapi vitamin D anda di bawah sinar matahari pagi.

3. Tidur cukup

Kualitas dan kuantitas tidur memiliki dampak besar pada ketahanan kekebalan tubuh. Sebab, kurang tidur dapat mendatangkan banyak penyakit.

Oleh karenanya perlu istirahat yang cukup karena saat tubuh kita beristirahat, sel-sel sistem kekebalan juga dapat memfokuskan semua upaya dan energi pada serangan yang kuat terhadap virus dan bakteri. Tidur juga bisa meningkatkan pembentukan antibodi memori terhadap bakteri dan virus, untuk membantu membangun sistem kekebalan yang lebih kuat di masa depan.

4. Berhenti merokok

Berhenti merokok adalah salah satu hal penting untuk meningkatkan imun. Sebab, bahan kimia dalam rokok dan bahkan asap rokok adalah karsinogen yang dapat merusak saluran pernapasan, yang merupakan penghalang pertama masuknya virus dan bakteri di udara.

5. Kurangi minum alkohol

Alkohol memiliki efek negatif pada sebagian besar sel imun bawaan dan adaptif kita. Minum berlebihan dapat merusak lapisan saluran pencernaan, serta sel T pelindung dan neutrofil dalam sistem GI. Ini mengganggu fungsi penghalang usus dan memungkinkan kebocoran mikroba ke dalam darah, yang mengakibatkan peradangan.

6. Mengelola tingkat stres

Stres emosional dan fisik yang kronis dan tidak terkelola meningkatkan pelepasan sitokin inflamasi, dan orang-orang yang memiliki stresor fisik dan emosional yang tinggi memiliki tingkat peradangan yang lebih besar.

Faktanya, protein C-reaktif, yang merupakan penanda peradangan, meningkat pada pasien yang mengalami stres akut. Salah satu cara paling efektif untuk memperkuat respons kekebalan Anda adalah dengan mengelola stres Anda melalui meditasi, latihan pernapasan, dan aktivitas perhatian lainnya.

(RCI/dhf)
[Gambas:Video CNBC]

Pages

Show All