6 Makanan Paling Cepat Hilangkan Perut Buncit, Cocok Buat Diet

Jakarta, CNBC Indonesia - Perut buncit kerap menjadi keluhan banyak orang. Tidak hanya memengaruhi penampilan, tetapi juga berkaitan dengan risiko kesehatan. Kondisi ini umumnya terjadi akibat penumpukan lemak visceral, yaitu lemak yang berada di sekitar organ-organ dalam tubuh.

Munculnya lemak visceral tidak semata-mata dipengaruhi faktor keturunan. Kebiasaan sehari-hari seperti pola makan tinggi gula dan lemak, serta minimnya aktivitas fisik, turut berperan besar dalam mempercepat pembentukan lemak di area perut.

Karena itu, menjaga pola makan menjadi salah satu langkah penting untuk membantu mengurangi lemak perut. Sejumlah makanan diketahui dapat mendukung proses pembakaran lemak sekaligus membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.

Menurut ahli diet Tara Collingwood yang dikenal sebagai The Diet Diva, terdapat beberapa jenis makanan yang dapat membantu mengurangi lemak tubuh, termasuk di area perut. Berikut daftarnya, dikutip dari Eat This Not That:

1. Alpukat

Alpukat adalah makanan penghancur lemak yang sangat direkomendasikan Collingwood. "Kaya akan lemak sehat (monounsaturated), alpukat membantu mengatur gula darah, mengurangi keinginan ngemil, dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga membantu mengurangi lemak perut," katanya.

Meskipun tinggi kalori, kandungan nutrisi utama seperti asam oleat, serat, kalium, serta vitamin K, E, C, dan B kompleks membantu mengontrol nafsu makan dan menstabilkan gula darah.

2. Telur Rebus

Telur adalah salah satu makanan yang paling serbaguna sekaligus sumber nutrisi yang bagus jika Anda ingin menurunkan berat badan.

"Kaya akan protein berkualitas tinggi, telur meningkatkan rasa kenyang, menstabilkan gula darah, dan membantu tubuh membakar lebih banyak kalori untuk pencernaan (efek termik makanan)," kata Collingwood.

Telur juga membuat Anda cepat kenyang.

3. Buah Beri

Menurut Collingwood, buah beri, termasuk blueberry, stroberi, dan raspberry, adalah makanan lain yang sangat baik untuk mengurangi lemak perut.

"Buah beri rendah kalori dan tinggi serat serta antioksidan, yang melawan peradangan dan mendukung penurunan lemak, terutama di sekitar perut," katanya.

Ada banyak cara untuk menikmati buah beri, baik segar maupun beku. Anda bisa memakannya begitu saja, menambahkannya ke yogurt atau sereal, atau mencampurnya dalam smoothie.

4. Minyak Zaitun

Minyak zaitun mengandung lemak, tetapi jenis lemaknya sangat baik dan bisa membantu Anda membakar lemak. Ini adalah "lemak sehat yang membantu mengontrol nafsu makan dan mendukung metabolisme lemak," kata Collingwood.

Minyak zaitun merupakan komponen utama dari diet Mediterania, yang menurut para ilmuwan baik untuk kesehatan jantung. Sedikit minyak zaitun juga dapat memberikan sentuhan akhir yang lezat pada banyak makanan.

5. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan adalah sumber lemak sehat lain yang membantu membakar lemak. Kacang-kacangan yang baik untuk diet termasuk almond, kenari, dan pistachio.

"Kaya akan lemak sehat dan protein, kacang-kacangan membantu mengurangi keinginan ngemil, menstabilkan gula darah, dan meningkatkan metabolisme yang sehat. Cukup konsumsi segenggam kecil setiap hari!" kata Collingwood.

Anda bisa makan segenggam kacang sebagai camilan atau menambahkannya ke salad.

6. Sayuran Berdaun Hijau

Collingwood merekomendasikan bayam, kale, dan arugula. "Rendah kalori, kaya nutrisi, dan tinggi serat-sayuran hijau membantu pencernaan, mengurangi kembung, dan membantu menciptakan defisit kalori untuk penurunan lemak," katanya.

Buatlah menjadi salad, tumis sebagai lauk, atau tambahkan ke telur orak-arik Anda untuk menambah cita rasa.

Berbagai makanan tersebut memang dapat mendukung program penurunan berat badan dan membantu mengurangi lemak perut. Namun, hasil yang optimal tetap memerlukan pola makan seimbang, aktivitas fisik yang rutin, serta gaya hidup sehat secara keseluruhan.

Add as a preferred
source on Google