5 Kebiasaan Pagi Ini Efektif Kendalikan Asam Urat, Mudah dan Praktis
Jakarta, CNBC Indonesia - Asam urat terjadi ketika kadar uric acid dalam darah terlalu tinggi hingga membentuk kristal tajam di persendian dan memicu nyeri. Mengutip Mayo Clinic, faktor risiko utama asam urat meliputi pola makan tinggi purin dan alkohol, obesitas, gangguan metabolik, faktor genetik, usia dan jenis kelamin, serta penggunaan obat tertentu.
Selain pengobatan dan pengaturan makan, rutinitas pagi dinilai berperan penting dalam membantu tubuh mengelola kadar asam urat. Sejumlah kebiasaan sederhana di pagi hari dapat mendukung fungsi ginjal dan menekan peradangan. Berikut rangkumannya, mengutip Times of India.
1. Hindari kafein saat perut kosong
Mengawali hari dengan kopi atau teh berkafein berpotensi memicu dehidrasi dan membebani ginjal. Sebuah studi pada 2021 menunjukkan kopi berkafein sedikit meningkatkan kadar asam urat serum pada individu tanpa hiperurisemia, sementara kopi tanpa kafein justru menurunkannya.
"Menunda konsumsi kafein hingga setelah hidrasi dan sarapan membantu ginjal bekerja lebih efisien," tulis peneliti dalam kajian tersebut. Sebagai alternatif, teh herbal seperti jahe atau kunyit dapat dipilih karena bersifat antiinflamasi.
2. Awali pagi dengan air hangat dan lemon
Segelas air hangat dengan perasan lemon membantu pencernaan dan mendorong pembuangan asam urat. Meski rasanya asam, lemon memiliki efek alkalisasi dan kaya vitamin C. Studi jangka panjang yang dipimpin HK Choi menemukan asupan vitamin C yang lebih tinggi berkaitan dengan risiko asam urat yang lebih rendah.
3. Minum 2-3 gelas air putih saat bangun tidur
Hidrasi memadai membantu mengencerkan asam urat dan menjaga fungsi ginjal. "Air putih mendukung pembuangan racun dan mencegah pembentukan kristal di sendi," tulis laporan kesehatan terkait.
4. Pilih sarapan rendah purin
Makanan tinggi purin seperti daging merah, jeroan, dan beberapa jenis seafood sebaiknya dihindari. Opsi rendah purin seperti oatmeal, buah, yogurt, dan biji-bijian utuh dinilai lebih aman karena kaya serat dan membantu menstabilkan metabolisme asam urat serta gula darah.
5. Olahraga ringan atau yoga
Aktivitas fisik ringan di pagi hari, seperti jalan kaki atau yoga, membantu sirkulasi dan mendukung kerja ginjal. Namun, olahraga berlebihan perlu dihindari karena dapat meningkatkan asam urat sementara akibat asam laktat dan dehidrasi, sebagaimana dicatat dalam artikel opini 2024 yang diterbitkan PMC.
Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan tersebut secara konsisten, risiko kekambuhan asam urat dapat ditekan, sekaligus mendukung kesehatan ginjal dan metabolisme tubuh secara keseluruhan.
(fab/fab) Add
as a preferred
source on Google [Gambas:Video CNBC]