Buah Terbaik untuk Dimakan Sebelum Olahraga Menurut Ahli Gizi

Jakarta, CNBC Indonesia - Makanan yang dikonsumsi sebelum berolahraga dapat memengaruhi energi, performa, dan pemulihan. Lalu, makanan apa yang paling baik dikonsumsi sebelum melakukan aktivitas fisik?

"Tubuh Anda membutuhkan makanan untuk memberi energi pada latihan. Makanan yang Anda makan dapat membantu Anda merasa lebih kuat, bergerak lebih baik, dan bahkan lebih menikmati latihan Anda," kata Natalie Rizzo, ahli diet dan editor nutrisi TODAY.com.

Lebih lanjut ia mengatakan bahwa sangat penting untuk memberi energi pada tubuh sebelum latihan, baik itu berjalan kaki, latihan kekuatan, atau yoga.

Makan Pisang 30-60 Menit Sebelum Berolahraga

Pisang mudah dibawa, mudah dimakan, dan kaya akan karbohidrat serta elektrolit untuk membantu memberi energi pada tubuh Anda selama berolahraga.

Satu buah pisang ukuran sedang mengandung 105 kalori, 27 gram karbohidrat, 3 gram serat, dan mikronutrien penting seperti kalium, vitamin B6, dan mangan.

"Pisang mudah dicerna. Tidak akan menyebabkan masalah pencernaan selama berolahraga," ungkapnya.

Namun, waktu makan juga sama pentingnya. Pisang sebaiknya dimakan 30 hingga 60 menit sebelum berolahraga untuk memberikan energi cepat yang Anda butuhkan.

Protein dan lemak juga berperan dalam nutrisi sebelum berolahraga, tetapi yang terbaik adalah mengonsumsi protein dan lemak beberapa jam sebelum atau sesudah berolahraga.

Karbohidrat yang mudah dicerna dalam pisang sangat berperan. Karbohidrat adalah sumber bahan bakar utama untuk berolahraga. Di dalam tubuh, karbohidrat dipecah menjadi glukosa, gula sederhana yang memberi tubuh Anda energi langsung untuk berolahraga lebih keras, lebih cepat, lebih kuat, dan lebih lama.

Jika Anda tidak mendapatkan cukup karbohidrat untuk menunjang latihan Anda, ini dapat menyebabkan gula darah rendah, kelemahan, atau pusing. Alih-alih membakar karbohidrat, tubuh mungkin mulai membakar protein untuk energi, yang tidak optimal untuk perbaikan otot.

Pisang kaya akan kalium, elektrolit yang membantu keseimbangan cairan dan kontraksi otot, itulah sebabnya buah ini sering disebut-sebut ampuh untuk mengatasi kram otot.