5 Olahraga yang Bikin Umur Panjang, Sudah Terbukti Ilmiah
Daftar Isi
Jakarta, CNBC Indonesia - Setiap olahraga yang dilakukan secara rutin dan konsisten bisa menyehatkan tubuh, hingga membuat umur panjang. Namun, ada sejumlah olahraga yang secara spesifik bisa memberi tambahan panjang umur, menurut sejumlah penelitian.
Dalam deretan penelitian yang dipublikasikan National Library of Medicine, olahraga teratur terbukti menekan risiko kanker, depresi, demensia, diabetes tipe 2 hingga penyakit kardiovaskular.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat bahkan menyarankan kepada warganya untuk minimal 150 menit latihan aerobik intensitas sedang per minggu, diiringi dengan dua hari aktivitas penguatan otot.
Namun, manfaatnya bisa jauh lebih awal dinikmati bila empat hingga lima menit aktivitas fisik yang intens setiap hari dilakukan oleh manusia. Bila itu dilakukan konsisten, maka bisa memperoleh manfaat umur panjang.
"Sedikit itu baik - lebih banyak lebih baik," kata Steven Moore, seorang ahli epidemiologi metabolik di National Cancer Institute, sebagaimana dikuti dari New York Times, Jumat (16/1/2026).
Terlepas dari itu, penelitian menunjukkan beberapa olahraga menawarkan peningkatan umur panjang yang lebih besar daripada olahraga lainnya. Berikut ini daftarnya:
Tenis
Sebuah studi dari Denmark yang dipublikasikan Mayo Clinic Proceedings menemukan bahwa pemain tenis hidup hampir 10 tahun lebih lama daripada atlet lainnya. Bahkan lebih lama daripada pemain sepak bola, hingga perenang.
Penelitian lain dari Inggris dan Amerika Serikat, yang mengikuti orang-orang selama sekitar satu dekade dan menemukan bahwa bermain olahraga raket dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah selama periode tindak lanjut daripada olahraga atau bentuk latihan lain yang diteliti.
Tenis menawarkan latihan seluruh tubuh. Permainan ini juga menuntut perubahan arah yang cepat, yang dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan mengurangi risiko jatuh, kata Dr. Moore.
"Penelitian menunjukkan bermain tenis secara teratur juga dapat meningkatkan kepadatan tulang, memperkuat tubuh terhadap patah tulang," ucao Dr. Moore.
Dalam tenis, Anda juga bergantian antara gerakan intensif dan periode pemulihan singkat - struktur yang meniru latihan interval dan dapat secara efisien meningkatkan kebugaran Anda.
Selain upaya fisik, olahraga ini juga menuntut kemampuan kognitif dan bersifat sosial, dua faktor yang sangat penting untuk umur panjang , kata Mark Kovacs, seorang ilmuwan olahraga yang telah melatih pemain tenis papan atas.
Banyak olahraga lain yang melatih otak dan melindungi dari isolasi, tetapi orang yang bermain tenis cenderung terus menekuninya hingga usia lanjut dibandingkan dengan olahraga lain, kata Rochelle Eime, seorang profesor ilmu olahraga di Federation University Australia. Lagipula, Anda hanya membutuhkan satu pasangan, dan olahraga ini relatif ringan bagi tubuh, tambah Dr. Eime.
Sepeda, berenang, golf
Dalam sebuah studi yang dipublikasikan JAMA Network terhadap hampir 300.000 orang dewasa lanjut usia di Amerika Serikat, bersepeda dikaitkan dengan risiko kematian 3% lebih rendah selama periode 12 tahun, berenang dikaitkan dengan risiko 5% lebih rendah, dan bermain golf dikaitkan dengan risiko 7% lebih rendah, dibandingkan dengan mereka yang melakukan aktivitas lain, kata Dr. Moore, yang memimpin penelitian tersebut.
Meskipun bersepeda terutama melatih tubuh bagian bawah, dan berenang menambahkan pengkondisian tubuh bagian atas, golf cenderung melibatkan aktivitas aerobik yang lebih ringan tetapi juga membutuhkan kekuatan rotasi, keseimbangan, dan kontrol motorik halus.
Campuran tuntutan fisik ini mungkin menyebabkan perbedaan kecil dalam umur panjang, tetapi para ahli tidak dapat memastikannya - dan mereka tidak merekomendasikan untuk mengganti aktivitas berdasarkan hasilnya. Intinya adalah temukan olahraga yang Anda sukai dan tetap aktif, kata Dr. Moore.
Angkat Beban
Latihan beban juga sangat penting untuk penuaan yang sehat : Sebuah analisis besar menemukan bahwa satu jam setiap minggu menurunkan risiko kematian seseorang sebesar 25%, sementara penelitian lain mengaitkan latihan beban dengan suasana hati dan fungsi kognitif yang lebih baik.
Latihan kekuatan dapat membantu menangkal penurunan massa otot terkait usia sehingga Anda dapat mempertahankan kemandirian dan fungsi sehari-hari, kata Dr. I-Min Lee, seorang ahli epidemiologi di Harvard TH Chan School of Public Health.
[Gambas:Video CNBC]