Terungkap Waktu Terbaik Olahraga untuk Bakar Lemak Perut Tersembunyi
Jakarta, CNBC Indonesia - Olahraga rutin dikenal memberikan banyak manfaat kesehatan, mulai dari mengurangi stres, memperbaiki kualitas tidur, hingga menjaga kesehatan jantung. Namun bagi banyak orang, menurunkan lemak tubuh tetap menjadi alasan utama memulai aktivitas fisik.
Salah satu jenis lemak yang paling berbahaya adalah lemak visceral, yakni lemak yang tersimpan jauh di dalam rongga perut dan mengelilingi organ vital. Menurut ahli gizi olahraga Kendra Miller, M.P.H., RDN, CSSD, lemak ini bersifat metabolik aktif dan kelebihan jumlahnya berkaitan erat dengan meningkatnya risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, serta beberapa jenis kanker.
"Tujuan kita bukan menghilangkan lemak tubuh sepenuhnya, tetapi menurunkan kelebihan lemak visceral sambil menjaga kesehatan dan fungsi metabolisme," ujar Miller dikutip dari Eating Well, Rabu (14/1/2026).
Pertanyaannya, apakah ada waktu terbaik dalam sehari untuk olahraga agar pembakaran lemak visceral lebih maksimal?Pelatih bersertifikat Jordan Pieklik (NASM-CPT) menyebut jawabannya ada, tetapi bukan seperti yang banyak orang kira.
"Waktu olahraga paling efektif adalah waktu yang bisa kamu jalani secara konsisten, idealnya empat sampai lima kali seminggu," ujarnya.
Aktivitas fisik yang dilakukan rutin dan cukup intens jauh lebih berpengaruh pada pengurangan lemak visceral dibandingkan memilih jam tertentu. Ia juga menekankan pentingnya memilih jenis olahraga yang benar-benar dinikmati agar tidak terasa sebagai beban.
Manfaat Olahraga Pagi
Banyak orang menyukai olahraga pagi karena membantu membentuk rutinitas. Menurut Pieklik, kebiasaan ini sering mendorong pilihan hidup lebih sehat sepanjang hari, mulai dari pola makan hingga aktivitas fisik tambahan.
Sebuah studi kecil menemukan bahwa perempuan yang berolahraga pagi mengalami penurunan lemak perut lebih besar dibanding mereka yang berolahraga sore. Namun, performa otot justru lebih tinggi di sore hari. Pada pria, waktu olahraga tidak menunjukkan perbedaan signifikan terhadap pembakaran lemak.
"Olahraga pagi cenderung mendukung konsistensi dan rutinitas, yang merupakan salah satu faktor terpenting untuk penurunan lemak jangka panjang," kata Pieklik. "Memulai hari dengan olahraga juga dapat memperkuat pilihan yang lebih sehat sepanjang hari, mulai dari nutrisi hingga tingkat aktivitas secara keseluruhan," ujarnya menambahkan.
Meski begitu, Miller menegaskan, penurunan lemak visceral tetap bergantung pada keseimbangan energi. "Untuk menurunkan lemak visceral, Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi," katanya. Ia juga menyarankan tetap menjaga massa otot dengan konsumsi protein yang cukup dan latihan kekuatan secara rutin.
Olahraga Sore atau Malam Juga Efektif
Berolahraga sore atau malam hari sama efektifnya untuk menurunkan lemak visceral. Bahkan, menurut Pieklik, latihan pada waktu ini sering menghasilkan performa lebih baik karena tubuh sudah terhidrasi dan mendapat asupan energi dari makanan.
Suhu tubuh yang meningkat sepanjang hari juga dapat meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan intensitas latihan. "Selain itu, suhu tubuh secara alami meningkat seiring berjalannya hari, yang dapat meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan fleksibilitas, berpotensi menghasilkan latihan yang lebih efektif secara keseluruhan," katanya.
"Daripada stres mencari waktu olahraga yang sempurna, fokuslah pada kebiasaan yang realistis dan konsisten," katanya.
Cara Memulai agar Konsisten
Para ahli menyarankan untuk memulai secara bertahap dan memilih waktu yang paling sesuai dengan rutinitas pribadi. Latihan bersama teman atau komunitas juga terbukti meningkatkan konsistensi.
Kombinasikan latihan kekuatan dan kardio, serta lengkapi dengan pola makan tinggi protein, tidur cukup, dan pengelolaan stres yang baik.
"Penurunan lemak tidak ditentukan oleh jam, tetapi oleh kebiasaan jangka panjang," kata ahli gizi olahraga Val Warner, M.S., RD, CSSD, CPT. "Memilih waktu yang sesuai dengan gaya hidup Anda akan memudahkan untuk konsisten, dan konsistensi itulah kunci utama keberhasilan."
[Gambas:Video CNBC]