5 Makanan Ampuh Hilangkan Gelambir di Lengan dalam Sebulan

Daftar Isi

• 1. Protein Tanpa Lemak
• 2. Ikan Berlemak
• 3. Sayuran Hijau
• 4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
• 5. Buah Beri

Jakarta, CNBC Indonesia - Lemak yang menggantung atau menggelambir pada lengan dapat merusak penampilan. Gelambir biasanya disebabkan karena bertambahnya usia atau turunnya berat badan sehingga kulit di area lengan kehilangan kekencangannya dan menyebabkan 'sayap'.

Ada berbagai cara menghilangkan gelambir di lengan yang efektif baik dengan atau tanpa tindakan medis. Menurut ahli gizi Tara Collingwood, ada beberapa makanan yang ampuh menghilangkan lemak pada lengan.

"Tidak hanya ada satu makanan yang dapat mengurangi lemak di satu titik atau membentuk otot di satu area tubuh tertentu. Karena itu, tekankan nutrisi untuk mendukung otot, kesehatan kulit, dan pembakaran lemak," kata Tara.

Tara juga merekomendasikan untuk memadukan diet dengan latihan ringsn seperti triceps dips, triceps kickbacks, pushup, dan lateral raises. Berikut adalah 5 makanan terbaik untuk menghilangkan lemak pada lengan dalam sebulan melansir Eat This.

1. Protein Tanpa Lemak

Makanan pertama yang harus ditambahkan untuk membakar lemak di lengan adalah protein tanpa lemak. Ini termasuk ayam, kalkun, ikan, telur, tahu, dan kacang-kacangan.

"Protein membantu membangun dan memperbaiki jaringan otot. Menggabungkannya dengan latihan ketahanan akan mendukung pembentukan otot tanpa lemak di lengan," ujarnya.

Pilihan Redaksi 13 Makanan Favorit Warga RI yang Tinggi Garam, Bisa Picu Stroke Dokter Jantung Ungkap Penyebabnya Mati Mendadak Saat Olahraga

2. Ikan Berlemak

Selanjutnya yang harus ditambahkan ke makanan Anda untuk menghilangkan lemak berlebih di lengan adalah ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan makerel.

Ikan berlemak kaya akan asam lemak omega-3, yang mengurangi peradangan dan mendukung pemulihan otot. Juga menyediakan protein berkualitas tinggi.

3. Sayuran Hijau

Jangan lupa untuk mengonsumsi sayuran hijau. Beberapa sayuran yang bisa dipilih antara lain bayam, kangkung, dan lobak Swiss.

"Sayuran hijau kaya akan antioksidan, vitamin C, dan magnesium untuk mendukung kolagen (elastisitas kulit) dan fungsi otot," ujarnya.

4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Tara juga penggemar kacang-kacangan dan biji-bijian, termasuk almon, kenari, chia, dan biji rami. Kacang-kacangan ini menyediakan lemak sehat, protein nabati, dan vitamin E untuk kesehatan kulit.

Kacang-kacangan dan biji rami juga merupakan pilihan camilan yang baik untuk menyeimbangkan gula darah.

Baca: 12 Buah dan Sayuran 'Kotor' yang Mengandung Pestisida Paling Tinggi

5. Buah Beri

Buah beri adalah pilihan terbaik untuk menghilangkan lemak di lengan. Ahli gizi merekomendasikan blueberry, stroberi, dan raspberry.

Tak hanya kaya antioksidan, buah-buahan tersebut juga mendukung kolagen dan membantu mengurangi stres oksidatif. Buah beri juga merupakan pengganti yang lebih rendah kalori dan tinggi serat untuk permen olahan yang mendukung pembakaran lemak.

(hsy/hsy)
[Gambas:Video CNBC]
Next Article 5 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Tulang dan Sendi