6 Buah dengan Kandungan Gula Tertinggi, Penderita Diabetes Hindari

Jakarta, CNBC Indonesia - Banyak orang mengira semua buah selalu menyehatkan dan bisa dikonsumsi tanpa batas. Padahal, bagi penderita diabetes, tidak semua buah aman karena kandungan gulanya berbeda-beda.

Beberapa justru memiliki kadar gula yang cukup tinggi sehingga dapat memicu lonjakan kadar glukosa dalam darah. Kondisi ini tentu berisiko bagi penderita diabetes yang harus menjaga pola makan dengan ketat. Untuk itu, penting mengenali buah-buahan mana saja yang sebaiknya dibatasi agar kesehatan tetap terjaga.

Melansir dari WebMD, Kamis (11/9/2025), Berikut sederet buah ternyata tinggi kandungan gula:

1. Mangga

Mangga memang kaya akan serat dan nutrisi penting, tetapi buah ini juga memiliki kandungan gula alami yang cukup tinggi. Satu buah mangga utuh mengandung sekitar 46 gram gula. Jumlah ini terbilang besar sehingga tidak ideal bagi penderita diabetes atau mereka yang sedang menjaga berat badan. Sebaiknya, konsumsi mangga dalam porsi kecil saja dan simpan sisanya untuk lain waktu.

2. Anggur

Meskipun ukurannya kecil, anggur ternyata menyimpan gula dalam jumlah tinggi. Dalam satu cangkir anggur terdapat sekitar 23 gram gula. Karena bentuknya mungil, orang sering mengonsumsinya dalam jumlah banyak tanpa sadar. Untuk mengurangi porsi, Anda bisa mengiris anggur menjadi dua lalu membekukannya agar lebih lama dinikmati.

3. Ceri

Ceri dikenal dengan rasanya yang manis, namun kandungan gulanya juga cukup tinggi. Satu cangkir ceri mengandung sekitar 18 gram gula. Jika dimakan langsung dalam porsi besar, mudah sekali lupa menghitung jumlah yang sudah dikonsumsi. Agar lebih sehat, ukur camilan terlebih dahulu supaya Anda tahu berapa banyak gula yang masuk ke tubuh.

4. Buah Pir

Buah pir ukuran sedang mengandung sekitar 17 gram gula. Untuk mengontrol asupan gula, sebaiknya tidak mengonsumsi buah ini sekaligus. Anda bisa mengolahnya sebagai topping salad atau menambahkannya ke yogurt rendah lemak agar tetap segar tanpa berlebihan.

5. Semangka

Semangka terkenal sebagai buah penyegar dengan kandungan air yang melimpah. Namun, satu potong semangka ukuran sedang mengandung sekitar 17 gram gula. Meskipun memiliki elektrolit yang bermanfaat untuk mengisi ulang cairan tubuh, penderita diabetes tetap harus membatasi porsinya.

6. Pisang

Pisang menjadi salah satu buah yang sering dikonsumsi sehari-hari. Dalam satu pisang ukuran sedang, terkandung sekitar 14 gram gula. Jika ingin mengurangi asupan, Anda bisa memotong setengah pisang untuk campuran sereal atau menghancurkannya sebagai isi tambahan sandwich selai kacang.