11 Buah ini Mengandung Tinggi Protein

Jakarta, CNBC Indonesia - Selain mengandung vitamin, beberapa buah ternyata mengandung protein tinggi yang baik bagi kesehatan. Kendati kandungannya tidak sebesar produk hewani, protein dalam buah tetap bisa membantumu memenuhi kebutuhan nutrisi harian.

Protein merupakan jenis makronutrien yang dibutuhkan oleh tubuh dalam jumlah besar. Protein berperan dalam memperkuat daya tahan tubuh, menjaga fungsi otot dan menjaga bentuk tubuh yang ideal.

Lantas apa sajakah itu? Berikut adalah daftar buah yang mengandung protein tinggi melansir WebMD:

1. Jambu biji
Jambu biji adalah salah satu buah paling kaya protein. Anda akan mendapatkan 4,2 gram protein dalam setiap cangkirnya. Buah tropis ini juga kaya vitamin C dan serat. Anda bahkan bisa memakan biji dan kulitnya, jadi tidak perlu repot membersihkannya.

2. Alpukat
Buah alpukat yang diiris atau dipotong dadu mengandung 3 gram protein. Alpukat yang dihaluskan akan menghasilkan 4,6 gram. Jumlah tersebut termasuk tinggi untuk sebuah buah.

Alpukat juga kaya akan lemak sehat, serat, dan kalium, menjadikannya tambahan yang tepat untuk hidangan apa pun.

3. Nangka
Nangka adalah buah yang lezat dan bernutrisi. Meskipun kandungan proteinnya jauh lebih rendah daripada daging, nangka memiliki kandungan protein yang cukup tinggi untuk ukuran buah. Nangka mengandung 2,8 gram protein per cangkir.

4. Kiwi
Kiwi memberikan manfaat sekitar 2 gram protein per cangkir. Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu untuk menyiapkannya. Kulitnya pun aman dimakan. Pastikan Anda membersihkannya dengan baik, lalu iris dan makan.

5. Aprikot
Semangkuk aprikot kering iris mengandung 2,3 gram protein. Aprikot kering juga bisa menjadi camilan cepat dan lezat. Seperempat cangkir akan memberi Anda 1,1 gram protein.

6. Blackberry dan Rasberi
Tidak semua buah beri merupakan sumber protein yang baik. Namun, blackberry memiliki kandungan protein yang mengesankan, yaitu 2 gram per cangkir. Rasberi juga relatif tinggi protein.

Raspberry mengandung sekitar 1,5 gram per cangkir. Nikmati blackberry begitu saja atau tambahkan ke yogurt untuk sarapan kaya protein.

7. Kismis
Jika Anda menyukai buah kering, kismis adalah pilihan tepat untuk mendapatkan protein. Satu ons, atau sekitar 60 gram kismis, mengandung hampir 1 gram protein.

Nikmati kismis dengan kacang-kacangan, taburkan di atas oatmeal saat sarapan, atau campurkan ke dalam salad untuk sentuhan manis.

8. Pisang
Secara teknis, pisang termasuk buah beri dan memiliki banyak manfaat. Pisang kaya akan kalium, mudah dikonsumsi saat bepergian, dan dapat menjadi sumber energi bagi tubuh Anda selama berolahraga.

9. Jeruk Bali
Buah jeruk ini bukan hanya superstar vitamin C, tetapi satu jeruk bali ukuran sedang akan memberi Anda 1,6 gram protein.

10. Jeruk
Jeruk juga merupakan sumber vitamin C yang baik, dan satu jeruk ukuran sedang mengandung 1,2 gram protein. Namun, jangan terlalu mengandalkan jusnya untuk mendapatkan nutrisi tersebut. Satu cangkir hanya mengandung setengah gram.

11. Ceri
Satu cangkir ceri tanpa biji mengandung 1,6 gram protein. Saat sedang tidak musim, belilah dalam keadaan beku untuk dicampurkan ke dalam minuman smoothie Anda.