Daftar Minuman dengan Kandungan Magnesium Tinggi untuk Tubuh Sehat

Jakarta, CNBC Indonesia - Magnesium adalah salah satu mineral penting yang berperan dalam lebih dari 300 fungsi tubuh, mulai dari menjaga kesehatan otot, tulang, hingga mengatur gula darah dan kualitas tidur.

Namun, menurut laporan dari National Institutes of Health (NIH), banyak orang masih belum memenuhi kebutuhan magnesium harian yang berkisar 310-420 miligram untuk orang dewasa.

Menariknya, tidak hanya makanan padat gizi yang bisa menjadi sumber magnesium, tetapi juga minuman sehari-hari. Dalam ulasan terbaru yang diterbitkan Verywell Health, ahli gizi Lauren Panoff, MPH, RD, menjelaskan bahwa sejumlah minuman seperti air mineral, air kelapa, susu nabati fortifikasi, hingga minuman coklat murni ternyata menyimpan kandungan magnesium yang cukup signifikan.

Sebagai contoh, air mineral tertentu dapat mengandung hingga 120 mg magnesium per liter, sementara air kelapa menyumbang 18-60 mg per gelas tergantung mereknya. Susu kedelai yang difortifikasi bisa memberikan sekitar 54 mg per gelas, sedangkan satu sendok makan bubuk kakao mentah menyumbang sekitar 35 mg.

Sumber lain yang tak kalah menarik adalah smoothie hijau dari sayuran berdaun seperti bayam atau kale. Data USDA FoodData Central menunjukkan bahwa satu gelas bayam mengandung sekitar 24 mg magnesium, dan jumlah ini bisa meningkat bila ditambah biji chia atau biji labu. Sementara itu, kopi dan teh herbal juga menyumbang magnesium meski dalam jumlah kecil, rata-rata hanya 10 mg per cangkir.

Pilihan Redaksi Waktu Terbaik Minum Air Kelapa, Jangan Sembarangan 10 Hewan Berumur Paling Panjang di Dunia, Ada yang Hidup Abadi 5 Makanan yang Disukai Sel Kanker, Segera Hindari!

Meski begitu, para ahli menekankan agar minuman ini dijadikan pelengkap, bukan pengganti makanan kaya magnesium seperti kacang, biji-bijian, dan sayuran hijau. Mayo Clinic juga mengingatkan bahwa air kelapa maupun minuman manis lain sebaiknya dikonsumsi dengan bijak, terutama bagi penderita diabetes atau gangguan metabolisme.

Dengan memilih kombinasi minuman yang tepat, kebutuhan magnesium harian bisa lebih mudah tercapai tanpa harus selalu bergantung pada suplemen. Namun, jika ingin menambahkan suplemen magnesium, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan tenaga kesehatan untuk menghindari efek samping berlebih.

(dag/dag)
[Gambas:Video CNBC]