Termasuk Kopi, Hindari 5 Makanan Ini Saat Marah-Stres! Efeknya Buruk

Emir Yanwardhana, CNBC Indonesia

18 August 2025 15:45

Daftar Isi

1. Makanan Manis
2. Makanan Pedas
3. Makanan Olahan atau Cepat Saji
4. Stimulan
5. Alkohol

Jakarta, CNBC Indonesia - Makanan dipercaya dapat meningkatkan semangat begitu juga dapat memperburuk emosi negatif seperti kemarahan. Karena beberapa jenis makanan dapat memperkuat respon emosional dan menghambat kemampuan kita kembali tenang.

Archana Singhal, seorang konselor, terapis keluarga, serta anggota Dewan Konselor India dan WICCI NPWC, menyarankan agar kita memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi saat sedang emosi, karena salah-salah dapat memperburuk kondisi tersebut.

Berikut beberapa makanan yang perlu dihindari saat sedang emosi, dikutip dari Beautynesia, Senin (18/8/2025):

1. Makanan Manis

Makanan dan minuman manis yang tinggi gula seperti brownies, donat, es krim, permen, dan milkshake memang begitu lezat di lidah, sehingga sering kali membuat ketagihan. Namun, hindari makanan tersebut saat sedang emosi. Pasalnya, makanan tersebut dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang cepat dan juga disusul penurunan drastis.

Fluktuasi tersebut bisa membuatmu merasa lemas, perubahan suasana hati, dan mudah marah. Selain itu, mengonsumsi gula secara berlebihan juga bisa berdampak buruk pada kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.

2. Makanan Pedas

Meski enak, hindari mengonsumsi makanan pedas saat sedang emosi. Pasalnya, makanan tersebut dapat meningkatkan suhu tubuh secara sementara dan memicu respons fisik yang mirip dengan reaksi "fight or flight" (lawan atau lari). Pada sebagian orang, hal ini bisa memperburuk perasaan marah atau stres.

Selain itu, makanan pedas juga dapat menyebabkan gangguan pencernaan, yang pada gilirannya dapat menimbulkan rasa tidak nyaman, frustrasi, atau tambah kesal.

Baca:

Tak Disangka! Kopi Americano Bantu Turunkan Berat Badan, Ini Caranya

3. Makanan Olahan atau Cepat Saji

Makanan olahan dan cepat saji sering kali mengandung lemak tidak sehat, zat adiktif, dan pengawet dalam jumlah tinggi. Kandungan tersebut dapat memicu peradangan dalam tubuh dan mengganggu keseimbangan neurotransmitter di otak, yang berpengaruh pada suasana hati dan kondisi emosional.

Selain itu, sering mengonsumsi makanan tersebut secara teratur juga dapat menyebabkan tubuh terasa lesu dan kekurangan energi, yang pada akhirnya dapat membuatmu mudah tersulut emosi dan memperburuk perasaan marah.

4. Stimulan

Saat sedang emosi, hindari makanan dan minuman yang mengandung stimulan seperti kafein, termasuk kopi, teh hitam, minuman berenergi, dan beberapa jenis soda. Minuman tersebut dapat merangsang sistem saraf dan meningkatkan aktivitas tubuh secara berlebihan.

Efek ini dapat memperparah perasaan cemas, gelisah, dan mudah tersinggung. Selain itu, kafein juga dapat mengganggu kualitas tidur, yang pada akhirnya juga berdampak negatif pada suasana hati dan kestabilan emosi.

5. Alkohol

Sering kali minuman beralkohol menjadi pelarian bagi mereka yang sedang marah atau stres. Padahal sebagai zat depresan, alkohol dapat mengganggu kemampuan berpikir jernih, menurunkan kontrol diri, dan memperkuat emosi negatif.

Selain itu, alkohol juga dapat mengganggu kualitas tidur, menurunkan kemampuan mengelola emosi, hingga meningkatkan rasa muda marah.