5 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Tulang dan Sendi

Daftar Isi

• 1. Ikan Berlemak
• 2. Tahu
• 3. Almond
• 4. Kacang-Kacangan
• 5. Sayuran Hijau

Jakarta, CNBC Indonesia - Memiliki tulang yang kuat sangat penting untuk menunjang aktivitas harian, mulai dari berjalan, duduk, hingga mengangkat beban. Seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang akan menurun, sehingga penting menjaga asupan nutrisi pendukung kesehatan tulang sejak dini.

Dua nutrisi utama yang berperan penting adalah kalsium dan vitamin D. Kalsium membantu membangun dan mempertahankan kepadatan tulang, sementara vitamin D membantu penyerapan kalsium secara maksimal. Kombinasi keduanya sangat penting agar tulang tetap kuat dan sehat.

Berikut ini beberapa makanan kaya nutrisi yang bermanfaat untuk kesehatan tulang dan sebaiknya rutin dikonsumsi:

1. Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, tuna, dan ikan kembung mengandung vitamin D dan omega-3 yang tinggi. Nutrisi ini membantu penyerapan kalsium dan menjaga kekuatan tulang, terutama pada orang dewasa dan lansia.

2. Tahu

Tahu merupakan sumber protein nabati yang kaya kalsium. Dalam satu porsi tahu (sekitar 126 gram), terkandung lebih dari 860 mg kalsium. Selain itu, tahu mengandung isoflavon, senyawa yang dapat membantu mencegah pengeroposan tulang, khususnya pada wanita pascamenopause.

Pilihan Redaksi Bikin Terkejut! Ahli Temukan Ikan Tengkorak Mirip Panda di Laut 4 Kebiasaan Sepele yang Ternyata Pemicu Saraf Kejepit Bak One Piece, Tentara Pelajar RI Pernah Pakai Simbol Bajak Laut

3. Almond

Almond adalah camilan sehat yang bermanfaat bagi tulang. Dalam 2 sendok makan selai almond, terdapat sekitar 111 mg kalsium dan 240 mg kalium. Kalium berperan menjaga keseimbangan mineral dalam tubuh yang penting untuk kesehatan tulang.

4. Kacang-Kacangan

Kacang merah, kacang tanah, dan lentil mengandung kalsium, protein, serta lemak sehat. Agar manfaatnya maksimal, pilih kacang-kacangan tanpa tambahan garam atau gula agar tetap sehat dan rendah kalori.

5. Sayuran Hijau

Sayuran berdaun hijau seperti sawi, bayam, dan kale mengandung kalsium nabati yang baik. Misalnya, dalam 1 cangkir sawi yang dimasak (sekitar 190 gram), terkandung sekitar 268 mg kalsium, setara dengan 21% dari kebutuhan kalsium harian.

(dag/dag)
[Gambas:Video CNBC]