5 Kebiasaan Sederhana yang Ampuh Cegah Asam Urat Kumat

Daftar Isi

• 1. Minum banyak air
• 2. Batasi makanan tinggi purin
• 3. Kurangi gula dan alkohol
• 4. Konsumsi makanan kaya vitamin C
• 5. Jaga berat badan sehat dan berolahraga

Jakarta, CNBC Indonesia - Asam urat merupakan kondisi yang menyebabkan gejala nyeri yang tertahankan, pembengkakan, serta adanya rasa panas di area persendian.

Sendi yang sering terdampak asam urat biasanya pergelangan kaki, lutut, siku, pergelangan tangan, dan jari. Penyakit ini tentunya bisa menghambat aktivitas sehari-hari karena nyeri sendi yang intens.

Kadar asam urat yang berlebihan dapat menyebabkan kondisi medis yang lebih serius, termasuk batu ginjal. Pengendalian kadar asam urat dapat dilakukan melalui perubahan gaya hidup sehari-hari.

Berikut adalah lima kebiasaan dasar yang dapat mengendalikan asam urat dilansir Times of India:

1. Minum banyak air

Tubuh Anda menggunakan air untuk membuang asam urat melalui produksi urine. Ketika terhidrasi dengan cukup, ginjal akan bekerja lebih baik.

Konsumsi air yang disarankan adalah 8 hingga 10 gelas per hari, meskipun jumlah ini dapat bervariasi. Jika Anda tidak suka minum banyak air, selalu sediakan sebotol air untuk diminum sepanjang hari. Di sisi lain, minuman manis harus dihindari karena dapat meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh.

Minum cukup air mendukung kesehatan ginjal, dan mengurangi risiko batu ginjal serta masalah kesehatan lainnya yang berkaitan dengan peningkatan kadar asam urat.

Pilihan Redaksi Frekuensi Buang Air Kecil yang Normal Menurut Ahli Urologi, Wajib Tahu Kelompok Orang yang Dianjurkan Minum Air Kelapa, Anda Termasuk?

2. Batasi makanan tinggi purin

Mengonsumsi terlalu banyak makanan kaya purin akan meningkatkan kadar asam urat. Makanan tinggi purin meliputi daging merah, jeroan, hati, kerang, ikan berminyak, dan beberapa jenis kacang-kacangan.

Pilih makanan rendah purin seperti produk susu, telur, buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian utuh. Terapkan pola makan moderat daripada menghindari makanan sama sekali, karena keseimbangan akan memberikan hasil yang lebih baik.

Menggunakan beragam bahan makanan yang rendah purin selama perencanaan makan membantu menciptakan manfaat kesehatan jangka panjang yang lebih baik.

3. Kurangi gula dan alkohol

Konsumsi minuman manis yang mengandung fruktosa, ditambah dengan konsumsi alkohol, menyebabkan peningkatan produksi asam urat sekaligus mengganggu pembuangan asam urat.

Di antara minuman, bir adalah yang terburuk karena mengandung purin. Kadar asam urat Anda akan tetap terkendali jika Anda membatasi konsumsi soda, jus manis, dan minuman beralkohol.

Kombinasi dehidrasi akibat alkohol membuat kristal asam urat lebih mungkin terbentuk. Minum air putih atau teh herbal merupakan pilihan kesehatan yang lebih baik daripada minuman manis.

Mengurangi konsumsi gula dan alkohol membantu mengendalikan kenaikan berat badan dan mengurangi risiko penyakit kronis sekaligus mengelola kadar asam urat.

Baca: 5 Makanan Favorit Warga RI yang Melemahkan Fungsi Ginjal

4. Konsumsi makanan kaya vitamin C

Ginjal memerlukan vitamin C untuk membuang asam urat dari tubuh. Konsumsi makanan kaya vitamin C setiap hari seperti jeruk, stroberi, paprika, dan brokoli harus menjadi bagian dari diet Anda.

Selain itu, ceri mengandung antioksidan yang berfungsi untuk mengurangi peradangan dan kadar asam urat dalam tubuh. Menambahkan jus ceri asam ke dalam diet harian Anda dapat memberikan banyak manfaat kesehatan.

Makanan alami dengan khasiat penurun asam urat juga meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Beragam pilihan buah dan sayuran berwarna-warni akan memberi Anda vitamin esensial beserta antioksidan, untuk mendukung kesehatan metabolisme dan meminimalkan peradangan.

5. Jaga berat badan sehat dan berolahraga

Kadar lemak tubuh yang tinggi menciptakan kondisi yang meningkatkan kadar asam urat, sekaligus mempersulit proses pembuangannya. Penurunan berat badan secara bertahap yang dicapai melalui pola makan sehat yang dikombinasikan dengan olahraga teratur dapat membantu menurunkan kadar asam urat, sekaligus menurunkan risiko serangan asam urat.

Berjalan kaki, berenang, dan bersepeda sebaiknya menjadi pilihan olahraga Anda, karena olahraga berat dapat meningkatkan kadar asam urat. Tubuh Anda menjadi lebih sehat saat berolahraga, karena meningkatkan aliran darah dan membantu membuang racun yang melindungi sendi Anda.

Olahraga teratur membangun kekuatan otot dan kepadatan tulang, yang meningkatkan kesehatan sendi sekaligus mengurangi serangan asam urat.

(hsy/hsy)
[Gambas:Video CNBC]
Next Article Banyak Pantangan, Pengidap Asam Urat Wajib Konsumsi 3 Sayur Ini