RI Masuk Musim Kemarau, Ini Tips Tidur Nyaman Saat Suhu Panas Mendidih

Jakarta, CNBC Indonesia - Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) telah mengeluarkan peringatan adanya ancaman musim kemarau yang melanda Indonesia. Di mana dalam unggahan akun Instagram resmi BMKG, dipaparkan bahwa puncak musim kemarau tahun 2024 diprediksi terjadi pada bulan Juli-Agustus 2024.

"Berdasarkan analisis BMKG, puncak musim kemarau 2024 akan terjadi pada bulan Juli di 218 ZOM (31,19%) dan Agustus di 319 ZOM (45,64%)," tulis BMKG.

"Musim kemarau dapat mengakibatkan kekeringan meteorologis, kebakaran hutan dan lahan, hingga berkurangnya air bersih dan gagal panen. Masyarakat diimbau waspada dengan melakukan penghematan air, menampung air hujan, penghijauan, dan pergerakan waduk agar bisa menampung air lebih banyak," warning BMKG.

Tips BMKG Menghadapi Musim Kemarau di Indonesia

Dalam menghadapi musim kemarau, masyarakat dihimbau untuk:

• menggunakan air dengan bijaksana dan hemat akibat rendahnya curah hujan yang mengisi sumber-sumber air

• hindari membuka lahan dengan membakar, terutama pada daerah hutan yang bertanah gambut akibat mudah terbakar dan sulit dimatikan

• lindungi diri dari suhu dingin dengan mengenakan pakaian hangat, terutama pada malam dan dini hari saat suhu turun drastis. Gunakan selimut atau penghangat ruangan jika diperlukan

• bagi petani, disarankan untuk melindungi tanaman yang sensitif terhadap suhu rendah dengan menggunakan mulsa, rumah kaca, atau pemanas

• waspada terhadap potensi jalan licin akibat embun beku yang terbentuk pada malam hari di daerah yang mengalami bediding ekstrem

• lindungi diri dari paparan langsung sinar matahari dan menghindari aktivitas luar ruangan terutama pada jam-jam terpanas (pukul 11 hingga 15)

• senantiasa menjaga kondisi stamina tubuh dan kecukupan cairan tubuh, terutama bagi

• warga yang beraktivitas di luar ruangan pada siang hari supaya tidak terjadi dehidrasi, kelelahan dan dampak buruk lainnya

• siapkan rencana darurat untuk menghadapi kemungkinan krisis air selama musim kemarau, termasuk penyediaan cadangan air minum dan peralatan penyaringan air

• waspada dan antisipasi dini terhadap potensi cuaca ekstrem yang masih berpotensi terjadi di beberapa wilayah seperti hujan lebat dalam durasi singkat yang dapat disertai kilat/petir dan angin kencang

• khusus untuk daerah bertopografi curam/bergunung/tebing atau rawan longsor dan banjir agar tetap waspada terhadap dampak yang ditimbulkan akibat cuaca ekstrem seperti banjir, banjir bandang, tanah longsor, jalan licin, pohon tumbang dan berkurangnya jarak pandang.

Lantas, bagaimana agar tidur malam Anda tetap nyenyak meski di tengah kondisi cuaca yang tinggi? Berikut tips tidur nyenyak saat musim kemarau, dilansir dari BBC News.

Tidak tidur siang

Cuaca panas dapat membuat kita merasa sedikit lesu di siang hari. Itu karena kita menggunakan lebih banyak energi untuk mengatur suhu internal kita.

Namun, jika tidur Anda terganggu di malam hari, cobalah untuk tidak tidur siang. Saat cuaca panas, rasa kantuk bisa sangat berharga - simpanlah untuk waktu tidur.

Tetap pada rutinitas

Cuaca panas dapat mendorong Anda untuk mengubah kebiasaan. Jangan lalukan itu. Itu dapat mengganggu tidur.

Cobalah untuk tetap pada jadwal tidur dan rutinitas Anda seperti biasa. Lakukan hal-hal yang biasa Anda lakukan sebelum tidur.

Ingat dasar-dasarnya

Ambil langkah-langkah untuk memastikan kamar tidur Anda sedingin mungkin di malam hari.

Pada siang hari, tutup tirai atau kerai untuk menghalau sinar matahari. Pastikan Anda menutup jendela di sisi rumah yang terkena sinar matahari, untuk menghalau udara panas.

Gunakan kain tipis

Kurangi penggunaan sprei, tetapi sediakan selimut. Seprai katun tipis akan menyerap keringat.

Seberapa pun panasnya suhu kamar tidur Anda, suhu tubuh Anda akan turun di malam hari. Itulah sebabnya kita terkadang terbangun dengan perasaan kedinginan.

Gunakan kipas angin atau pendingin ruangan

Menggunakan kipas angin meskipun kecil, tetap masuk akal saat cuaca panas, terutama saat lembab. Ini mendorong penguapan keringat dan membuat tubuh Anda lebih mudah mengatur suhu internal.

Tetap terhidrasi

Minumlah air secukupnya sepanjang hari, tetapi hindari minum dalam jumlah banyak sebelum tidur.

Anda mungkin tidak ingin bangun dalam keadaan haus - tetapi Anda juga tidak ingin pergi ke kamar mandi pada dini hari.

Hati-hati dengan apa yang kamu minum

Berhati-hatilah dengan minuman bersoda. Banyak minuman bersoda mengandung kafein dalam jumlah besar, yang merangsang sistem saraf pusat dan membuat kita merasa lebih terjaga.

Hindari juga minum alkohol terlalu banyak. Banyak orang minum lebih banyak saat cuaca panas. Alkohol mungkin membantu kita tertidur tetapi membuat kita terbangun lebih awal dan menurunkan kualitas tidur secara keseluruhan.

Tetap tenang

Jika Anda kesulitan tidur, bangunlah dan lakukan sesuatu yang menenangkan. Cobalah membaca, menulis, atau bahkan melipat kaos kaki.

Pastikan Anda tidak bermain ponsel atau bermain gim video atau cahaya biru yang bisa membuat kita kurang mengantuk dan aktivitas tersebut merangsang.

Pikirkan tentang anak-anak

Anak-anak biasanya tidur cukup nyenyak - tetapi mereka bisa sangat sensitif terhadap perubahan "suasana hati" dan rutinitas keluarga.

Pastikan waktu tidur dan mandi yang biasa tidak diabaikan hanya karena cuaca hangat.

Sebagai bagian dari rutinitas sebelum tidur, mandi air hangat direkomendasikan oleh situs web NHS UK. Pastikan airnya tidak terlalu dingin, karena akan meningkatkan sirkulasi (cara tubuh Anda untuk tetap hangat). Bayi tidak dapat memberi tahu Anda jika ia kepanasan atau kedinginan, jadi penting untuk memantau suhu tubuhnya. Bayi akan tidur lebih nyenyak jika suhu ruangan dijaga antara 16C dan 20C. Anda dapat memasang termometer di tempat bayi tidur.

Lupakan saja

Kebanyakan dari kita memerlukan sekitar tujuh hingga delapan jam tidur berkualitas baik setiap malam agar dapat berfungsi dengan baik. Namun ingatlah bahwa kebanyakan orang dapat berfungsi dengan baik setelah satu atau dua malam tidurnya terganggu. Meskipun Anda mungkin menguap sedikit lebih sering dari biasanya, Anda mungkin baik-baik saja.