Jangan Lakukan 7 Kebiasaan Ini Agar Terhindar dari Penuaan Dini

Jakarta, CNBC Indonesia - Penuaan adalah salah satu proses alami manusia yang akan dialami semua manusia. Namun, penuaan juga menjadi transformasi hidup yang menakutkan bagi sejumlah orang.

Maka dari itu, tidak heran jika orang mulai melakukan perawatan diri demi mencegah penuaan dini, seperti menggunakan beragam jenis perawatan kulit (skincare), perawatan di klinik kecantikan, hingga melakukan botox wajah yang menghabiskan uang senilai jutaan.

Melansir dari Healthshots, ternyata Anda tidak perlu mengeluarkan uang hingga jutaan demi mencegah penuaan diri. Sebab, salah satu penyebab penuaan dini pada manusia adalah kebiasaan sehari-hari.

Melakukan kebiasaan sehari-hari yang buruk diketahui dapat memicu penuaan dini. Apa saja? Berikut lima rangkumannya, melansir dari nutrisense.

1. Pola Makan Tidak Sehat
Sebagian besar orang telah mengetahui bahwa memiliki pola makan yang tidak sehat mampu menimbulkan risiko terhadap kesehatan. Namun, tidak sedikit orang yang menyadari bahwa pola makan juga memengaruhi penuaan dini seseorang.

Menurut studi yang dipublikasikan National Library of Medicine, pola makan yang terlalu banyak gula dan produk mengandung senyawa Advanced Glycation End-products (AGEs) mampu mempercepat proses penuaan tubuh.

Maka dari itu, pastikan Anda memahami kebutuhan tubuh ketika membuat rencana diet. Selain itu, pilihlah makanan utuh yang belum diolah, bukan makanan kemasan yang diproses secara instan.

Selain itu, pastikan Anda menyeimbangkan protein, serat, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks dalam menu makanan, serta mematuhi jadwal makan sehari-hari.

2. Terlalu Banyak Mengonsumsi Alkohol
Sudah bukan rahasia lagi kalau mengonsumsi alkohol bisa berdampak buruk pada kesehatan. Namun, tahukah Anda kalau alkohol juga bisa menyebabkan penuaan dini?

Terlalu banyak minum alkohol dapat memengaruhi gula darah dan menyebabkan masalah lain, seperti penambahan berat badan yang tidak sehat.

Ada dua hal utama yang perlu dipertimbangkan terkait hubungan antara alkohol dan penuaan, yakni bagaimana alkohol memengaruhi kesehatan secara keseluruhan dan bagaimana pengaruhnya terhadap proses penuaan.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa terdapat hubungan antara alkohol dan masalah kesehatan, seperti penyakit hati, kanker, penyakit jantung, dan stroke.

3. Terlalu Sering Merasa Stres
Stres adalah salah satu penyebab utama terjadinya penuaan diri terhadap manusia. Sebab, tubuh akan melepaskan kortisol, yakni hormon yang berdampak buruk pada kulit ketika Anda merasa stres.

Selain itu, stres juga mampu menciptakan radikal bebas dalam tubuh, merusak sel, dan menyebabkan tanda-tanda awal penuaan.

Jika Anda mulai mengalami stres, luangkan waktu untuk diri sendiri, seperti meditasi, berjalan-jalan di luar ruangan, membaca buku, spa, hingga melakukan gerakan ringan.

Selain itu, cobalah untuk menetapkan batasan di tempat kerja dan teman. Jangan biarkan ekspektasi orang lain "mendikte" setiap aspek kehidupan Anda.

4. Kebiasaan Merokok
Merokok adalah faktor yang memicu banyak risiko penyakit, seperti kanker dan penyakit jantung. Selain itu, merokok juga dapat memicu penuaan dini, seperti keriput, bintik-bintik penuaan, dan tanda-tanda penuaan lainnya.

5. Terlalu Sering Berjemur
Apakah Anda suka menghabiskan waktu untuk berjemur di bawah sinar matahari? Meskipun menyenangkan, terlalu sering terpapar sinar matahari dapat menimbulkan efek berbahaya pada kulit.

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa terlalu banyak waktu yang dihabiskan di bawah sinar matahari dapat mempercepat penuaan.

Sebab, radiasi ultraviolet (UV) matahari dapat merusak kulit, menyebabkan keriput, bintik-bintik penuaan, dan bahkan kanker kulit. Meskipun penting untuk mendapatkan vitamin D dari sinar matahari, penting untuk mewaspadai bahaya paparan berlebihan dan mengambil tindakan pencegahan untuk melindungi diri Anda.

Maka dari itu, pastikan untuk selalu menggunakan tabir surya (sunscreen) minimal 30 SPF dan selalu mengaplikasikan ulang setiap dua jam sekali.

6. Jarang Beraktivitas
Jarang melakukan aktivitas dan olahraga bisa memicu penuaan diri. Maka dari itu, setiap individu selalu ditekankan untuk menjaga kesehatan dengan rutin melakukan aktivitas fisik yang cukup.

Selain menyebabkan penuaan dini, jarang beraktivitas juga memicu pelemahan otot, mengurangi kepadatan tulang, obesitas, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2.

7. Terlalu Banyak Mengonsumsi Gula
Kadar gula darah tinggi bukan hanya masalah bagi penderita diabetes, tetapi juga bagi orang yang takut mengalami penuaan dini. Sebab, kadar gula darah yang tinggi dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan yang berkaitan dengan usia. Sejumlah penelitian menemukan hubungan antara penuaan dan peningkatan kadar glukosa dan insulin.

Mengurangi asupan glukosa dapat menjadi salah satu cara untuk menghindari risiko penuaan dini. Sebab, tubuh menghasilkan glukosa dari makanan berkarbohidrat dan karbohidrat yang cepat dicerna dari makanan olahan dapat berkontribusi pada kadar glukosa yang lebih tinggi.

Jadi, mengonsumsi lebih banyak makanan utuh adalah cara yang baik untuk mulai menyeimbangkan asupan glukosa Anda.