Ini 7 Manfaat Vitamin C untuk Kesehatan

Jakarta, CNBC Indonesia - Tubuh manusia perlu nutrisi penting agar dapat terus menjaga kesehatan. Salah satu nutrisi berupa vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh adalah vitamin C. Anda dapat memperoleh vitamin C dari buah-buahan seperti jeruk, stroberi, jambu biji dan pisang. Selain itu, ada juga berbagai macam merk vitamin C yang dapat Anda konsumsi sebagai suplemen. Lantas, apa saja sebenarnya manfaat vitamin C itu? Simak selengkapnya berikut ini!

1. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Vitamin C bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh sebab dapat meningkatkan produksi sel darah putih, terutama limfosit dan fagosit. Limfosit merupakan jenis sel darah putih yang berperan dalam kekebalan tubuh, sementara fagosit membantu melawan bakteri dan kuman.

Tak hanya itu, vitamin C juga memainkan peran penting dalam produksi antibodi, protein yang dihasilkan oleh sistem tubuh terhadap serangan patogen. Sehingga sistem kekebalan tubuh lebih meningkat apabila Anda mampu memenuhi kebutuhan vitamin C setiap harinya.

Tentunya, daya tahan tubuh yang baik membuat Anda tidak mudah terkena berbagai macam penyakit sehingga dapat menjalankan aktivitas dengan lebih semangat dan bertenaga.

2. Meningkatkan penyerapan zat besi

Kemudian, konsumsi makanan yang mengandung vitamin C juga sangat baik untuk meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh. Zat besi merupakan mineral penting yang membantu perkembangan berbagai organ manusia, seperti otak dan otot. Anak-anak dalam masa pertumbuhannya membutuhkan banyak zat besi agar perkembangannya maksimal.

Zat besi sendiri hadir dalam berbagai makanan dalam dua bentuk, heme dan non-heme. Zat besi heme berasal dari protein hewani seperti daging merah. Sementara non-heme berasal dari sumber nabati, seperti sayuran hijau dan kacang-kacangan.

Sayangnya, penyerapan zat besi non-heme dari sayuran hijau dan kacang-kacangan ini tidak dilakukan secara optimal oleh tubuh. Sehingga perlu ada zat lain untuk membantunya, disitulah vitamin C berperan besar membantu penyerapan zat besi non-heme dari sayuran hijau dan kacang-kacangan.

Vitamin C dapat meningkatkan absorpsi, yaitu sistem transportasi zat besi dalam sel usus kecil, hal ini membuat kandungan zat besi dapat melewati membran sel dan masuk ke aliran darah Anda.

Biasanya, anak-anak sulit sekali diminta untuk mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan. Padahal itu adalah sumber vitamin C yang mendukung penuh pertumbuhannya. Kebutuhan vitamin C bervariasi sesuai umur si kecil, mulai dari 15 hingga 45 gram/perhari. Maka dari itu, untuk tetap memenuhi kebutuhan vitamin Cnya Anda bisa memberikan suplemen atau vitamin C dalam tablet.

Baca: Bank Dunia: Sektor Jasa Bakal Jadi Penolong Ekonomi RI & Asia

3. Menjaga kesehatan jantung

Salah satu penyakit mematikan yang sering diderita oleh masyarakat Indonesia adalah penyakit jantung. oleh karena itu, sebisa mungkin Anda menjaga kesehatan jantung sejak muda, salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang mengandung Vitamin C. Karena ternyata Vitamin C juga bisa membantu menjaga kesehatan jantung.

Vitamin C mendukung pembentukan kolagen. Kolagen tak hanya baik untuk kulit saja tetapi berperan dalam membentuk dasar pembuluh darah. Vitamin C dapat membantu menjaga elastisitas pembuluh darah, sehingga sirkulasi darah lebih efekti dan tidak memberatkan kerja jantung.

Vitamin C juga dapat mencegah oksidasi kolesterol LDL atau kolesterol jahat. Kolesterol jahat sangat buruk dampaknya untuk tubuh, bisa menyebabkan penyumbatan arteri yang berbahaya untuk kesehatan jantung.

4. Baik untuk kesehatan kulit

Anda yang ingin memiliki kulit sehat, cerah dan bersih terhindar dari berbagai permasalahan kulit wajib memenuhi kebutuhan vitamin C harian. Sebab vitamin C membantu pembentukan kolagen dalam tubuh yang berperan penting dalam kulit wajah maupun kulit bagian tubuh lainnya. Kolagen membantu kulit kencang, elastis dan bebas dari kerutan. Vitamin C juga merupakan antioksidan, sehingga mencegah tanda-tanda penuaan dini seperti garis halus, flek hitam dan keriput yang sering muncul.

5. Melawan radikal bebas

Manfaat vitamin C salah satunya adalah mampu melawan radikal bebas. Radikal bebas merupakan molekul yang tidak stabil yang dapat menyebabkan berbagai kerusakan dalam tubuh. Radikal bebas bisa muncul dengan adanya polusi udara, paparan sinar matahari berlebihan, rokok atau kondisi lingkungan lainnya.

Vitamin C membantu mengurangi kerusakan sel dan jaringan dalam tubuh. Sehingga kesehatan dan fungsionalitas tubuh tetap terjaga. Juga melindungi dari kerusakan DNA yang dampaknya berupa mutasi genetik. Vitamin C juga berperan dalam melindungi tubuh dari adanya stress oksidatif supaya tubuh tetap seimbangan dan tetap sehat.

Baca: India Dihantam Ancaman Baru, Dunia Ikut Deg-Degan

6. Mengurangi gejala alergi

Anda yang memiliki alergi terhadap hal tertentu wajib konsumsi vitamin C, sebab manfaat vitamin C dapat mengurangi gejala yang parah dari alergi. Vitamin C dapat membantu mengurangi pelepasan histamin dari sel-sel mast, yang merupakan respons tubuh terhadap alergen. Histamin adalah zat kimia yang menyebabkan gejala alergi seperti gatal-gatal, hidung tersumbat, dan mata berair.

Vitamin C juga dapat membantu mengurangi risiko terkena dermatitis atopik (eczema) dan gejala kulit alergi lainnya. Kandungan vitamin ini juga bisa mengurangi risiko pilek hebat.

7. Mengurangi risiko terkena penyakit kronis

Terakhir, vitamin C juga bisa mengurangi risiko terkena penyakit kronis. Kebutuhan vitamin c berbeda-beda setiap jenjang umur seseorang. Rata-rata anak usia 1 hingga 3 tahun adalah 15 hingga 20 miligram/hari, sementara di usia 4-5 tahun kebutuhannya meningkat pada 25 mg/hari. Di usia 9 hingga 13 tahun naik lagi 45 mg/hari.

Tentu angka itu akan berbeda lagi seiring pertumbuhan seseorang, di usia remaja saja kebutuhannya meningkat lagi hingga 65 sampai 75 mg/hari. Dewasa sekitar 75 hingga 90 mg. Sementara ibu hamil dan menyusui terdapat pada angka 85 hingga 120 mg.

Apabila pada umur tersebut Anda bisa terus memenuhi kebutuhan vitamin C yang dibutuhkan, maka akan lebih mudah terhindar dari berbagai penyakit kronik seperti jantung koroner, kanker, kerusakan ginjal dan pembengkakan pembuluh darah.

Nah, berikut di atas merupakan 7 manfaat vitamin C untuk tubuh. Mulai sekarang, sebisa mungkin memenuhi kebutuhan vitamin C dalam tubuh, baik dari konsumsi sayuran dan buah-buahan atau meminum suplemen yang bisa memberikan vitamin C.

Tentu pemilihan suplemen harus hati-hati dan cekatan, pastikan aman untuk kesehatan Anda dalam jangka panjang. jaga pola makan, berolahraga, dan selalu berpikir positif mampu membuat tubuh Anda bertahan lebih lama.

(dpu/dpu)
[Gambas:Video CNBC]
Next Article Vitamin C Ada yang Berhasil & Tak Ngefek? Ini Penjelasan Ahli