8 Buah Rendah Gula, Aman Buat Penderita Diabetes

Jakarta, CNBC Indonesia - Hampir semua buah mengandung gula, meski demikian ada beberapa varietas yang memiliki kandungan gula lebih rendah.

Bagi pendiri diabetes, membatasi asupan gula sangatlah penting. Untuk itu, penderita diabetes perlu mempertimbangkan beberapa jenis buah rendah gula yang aman dikonsumsi.

Berikut daftar jenis buah rendah gula yang aman dikonsumsi penderita diabetes melansir Medical News Today:

1. Stroberi

Stroberi, seperti banyak buah beri lainnya, kaya serat dan mengandung sedikit gula. Hanya ada kandungan 8 gram gula dalam delapan stroberi berukuran sedang. Stroberi juga merupakan sumber vitamin C yang baik.

2. Peach

Meski rasanya manis, buah persik berukuran sedang hanya mengandung sekitar 13 gram gula.

3. Blackberry

Seperti stroberi, buah beri ini juga mengandung antara 4 dan 5 g gula, 5,3 g serat, dan 1,39 g protein per 100 g.

Blackberry juga merupakan sumber antioksidan yang baik. Sebagai informasi, blueberry mengandung sekitar dua kali lipat jumlah gula dari blackberry.

4. Lemon dan limau

Tidak banyak orang yang mengonsumsi lemon atau jeruk nipis untuk dimakan sebagai camilan. Namun, dengan kandungan gula tidak lebih dari 2 gram per buah dan vitamin C tingkat tinggi, lemon merupakan tambahan yang bagus untuk diet.

Anda bisa memeras lemon atau jeruk nipis ke dalam air soda tanpa gula untuk menggantikan minuman berkarbonasi manis lainnya, atau bahkan memeras jus lemon sebagai saus salad.

5. Melon

Merupakan camilan musim panas yang populer, seiris melon mengandung sekitar 11 gram gula yang dapat dicerna. Melon juga mengandung potasium, vitamin C, dan zat besi.

6. Jeruk

Jeruk berukuran sedang memiliki sekitar 14 gram gula yang dapat dicerna dan juga merupakan sumber vitamin C yang sangat baik.

Jus jeruk dan semua jus buah lainnya yang dibeli dari supermarket mungkin mengandung gula tambahan. Jika seseorang ingin membatasi asupan gulanya, biasanya lebih baik memakan buahnya sendiri daripada meminum jusnya.

7. Jeruk bali

Setengah jeruk bali atau grapefruit berukuran sedang mengandung sekitar 11 gram gula. Jika Anda menganggap rasa jeruk bali terlalu tajam, Anda bisa menuangkan sedikit madu atau menaburkan Stevia di atasnya.

8. Alpukat

Alpukat hampir bebas gula. Buah ini juga merupakan sumber lemak dan serat sehat yang baik.

Manfaat meningkatkan asupan buah harian seseorang meliputi:

• Menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat
• Mendapatkan vitamin esensial, mineral, dan serat
• Mengurangi resiko kanker dan penyakit lainnya