4 Cara Menurunkan Kolesterol & Gula Darah Tinggi, Tanpa Obat!

Lifestyle - Linda Hasibuan, CNBC Indonesia
31 March 2022 10:50
Ilustrasi Kolesterol Tinggi (Freepik)

Jakarta, CNBC Indonesia - Kolesterol dan kadar gula tinggi sama-sama kondisi kesehatan yang tidak boleh diabaikan. 

Tapi, jangan khawatir dulu, karena kali ini kita membahas mengenai cara menurunkan gula darah dan kolesterol tinggi secara alami tanpa perlu mengonsumsi obat-obatan.

1. Batasi Asupan Karbohidrat


Karbohidrat adalah kandungan makanan yang menjadi sumber utama dari glukosa, sehingga bisa menyebabkan peningkatan kadar gula darah. Melakukan diet menjadi senjata utama untuk mengelola dan menjaga kadar gula darah.

Karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh akan diubah 100% menjadi glukosa. Jadi, penderita diabetes harus menjaga dan menggunakan perhitungan karbohidrat untuk melacak berapa banyak jumlah karbohidrat yang dikonsumsi tubuh.

2. Perbanyak Konsumsi Serat

Serat bisa berguna untuk memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula di dalam tubuh. Makanan-makanan yang mengandung serat tinggi seperti sayuran, buah-buahan dan biji-bijian dapat membantu menurunkan gula darah pada tubuh. Anda bisa mengonsumsi asupan serat harian sekitar 25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk laki-laki.

3. Atur Asupan Lemak

Lemak bisa memiliki dampak pada kadar gula darah pada tubuh. Lemak bisa menyebabkan proses pencernaan pada tubuh menjadi lambat dan menyebabkan obesitas. Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi lebih sedikit lemak dan lebih banyak protein, apalagi untuk penderita diabetes.

4. Rutin Berolahraga

Olahraga dengan rutin memiliki banyak manfaatnya mulai dari menjaga berat badan ideal, menjaga kesehatan jantung hingga meningkatkan sensitivitas insulin untuk memanfaatkan gula dalam darah agar dimanfaatkan secara maksimal oleh tubuh.

Olahraga secara signifikan bisa mengurangi fluktuasi glukosa pada darah dan meningkatkan kontrol gula darah di seluruh tubuh. Anda tidak perlu melakukan olahraga yang terlalu berat. Lakukanlah olahraga secara rutin seperti jalan santai atau jogging, renang, lari, bersepeda dan yang lainnya.


[Gambas:Video CNBC]
Artikel Selanjutnya

Jangan Gampang Percaya, Ini Mitos Seputar Darah Tinggi


(hsy/hsy)
Terpopuler
    spinner loading
Features
    spinner loading