Sobat WFH! Ini Cara Mudah Redakan Leher Kaku dan Tegang

Jakarta, CNBC Indonesia - Duduk berjam-jam menatap layar komputer dengan postur tubuh yang buruk bisa membuat leher Anda kaku dan tegang. Kondisi ini tentu tidak nyaman dan bisa mengganggu pekerjaan. Jika dibiarkan, otot yang tegang bisa mengarah pada masalah kesehatan yang lebih serius, seperti cedera leher dan tulang belakang. 

Agar aktivitas Work From Home (WFH) Anda lebih nyaman, Anda bisa mempraktekkan tips mudah berikut untuk meredakan leher yang kaku dan tegang.

1. Kompres leher 

Mengutip SehatQ, kompres dingin atau panas bisa menjadi cara efektif untuk mengatasi leher kaku. Kompres di area leher dapat merelaksasi otot dan membantu meringankan gejala leher kaku.

Dikutip dari Spine Health, menggunakan kompres dingin pada 24-48 jam pertama dari munculnya nyeri leher bisa membantu mengurangi peradangan yang terjadi. Sementara itu, kompres hangat ke leher dapat melancarkan aliran darah sehingga proses penyembuhan bisa lebih baik.

2. Minum obat nyeri

Cara mengatasi leher kaku selanjutnya adalah dengan menggunakan obat antiradang atau pereda nyeri yang dijual bebas di apotek. Obat anti-inflamasi non steroid (NSAID) bekerja dengan mengurangi peradangan untuk membantu mengatasi kekakuan dan nyeri leher, misalnya ibuprofen atau naproxen. Sebelum memilih obat yang tepat, ada baiknya Anda berkonsultasi dengan apoteker atau dokter. Jangan lupa untuk minum obat sesuai aturan pakai untuk mencegah risiko efek samping.

3. Lakukan senam leher

Melakukan senam leher seperti gerakan peregangan (stretching) di sela-sela aktivitas bisa membantu mencegah sekaligus mengatasi leher kaku. Peregangan bisa mengembalikan leher ke rentang gerak normal sehingga meringankan ketegangan dan kekakuan.

Anda bisa melakukan senam leher dengan menggerakkan kepala ke depan-belakang, ke samping kanan-kiri, ke atas-bawah, atau putar kepala ke segala arah beberapa kali secara bergantian. Regangkan kepala Anda ke arah bawah dan tahan selama 15-30 detik, kemudian kembali ke posisi semula. Lakukan hal yang sama dengan posisi kepala menengadah ke atas, menoleh ke kanan dan kiri, juga memiringkan kepala ke sisi kanan dan kiri. Ulangi beberapa kali setiap harinya.