Siapkan Imun Hadapi Gelombang 3 Covid, Jangan Sampai Terpapar

Jakarta, CNBC Indonesia - Indonesia disebut akan segera memasuki gelombang ketiga Covid-19 karena melonjaknya kasus positif di sejumlah daerah dalam beberapa waktu terakhir. Karena itu, masyarakat diminta untuk tetap waspada dan melakukan protokol kesehatan ketat agar tidak tertular virus. 

Karena virus Covid-19 berkaitan erat dengan sistem kekebalan tubuh, selain menerapkan protokol kesehatan, Anda juga bisa melakukan kebiasaan baik berikut yang bisa meningkatkan sistem imun agar tak mudah terkena penyakit. 

1. Tetap aktif bergerak

Demi sistem imun tubuh terjaga, sebaiknya tetap aktif bergerak. Untuk tetap aktif bergerak, Anda bisa memperbanyak jalan kaki di lingkungan rumah di sela jam istirahat, peregangan tiap 30 menit-1 jam duduk, menggunakan botol kecil agar terstimulasi bolak-balik dapur untuk mengisi ulang air dan masih banyak strategi lainnya.

Sebagaimana dilansir Times of India, riset menemukan orang yang rajin olahraga ringan, sistem pertahanan alami tubuhnya meningkat.

2. Cukup minum air putih

Dua per tiga tubuh terdiri dari cairan sehingga penting untuk memastikan kebutuhan cairan agar fungsi tubuh berjalan normal, termasuk respons imun. Menurut Mind Body Green, air juga berfungsi untuk membuang racun dari tubuh dan memberikan pasokan oksigen ke sel. Agar manfaatnya terhadap kekebalan tubuh makin besar, padukan air dengan lemon, kiwi atau jeruk Bali. Infused water kaya akan vitamin C yang baik untuk kekebalan tubuh.

3. Mengonsumi sayuran

Sistem kekebalan tubuh perlu didukung dengan asupan makanan nabati, dengan begitu tubuh bisa menerima vitamin B12, kalsium, zat besi, seng, dan yodium. Meski begitu, tidak perlu merombak pola makan mereka dan langsung menjadi vegan selama Anda mampu mendapatkan cukup nutrisi yang tepat untuk sistem kekebalan yang kuat. 

Direktur Institute Autoimun and Penyakit Rematik di St. Joseph's Health di Wayne, NJ, Robert G. Lahita, MD, PhD, merekomendasikan orang-orang untuk mengonsumsi multivitamin harian, seperti vitamin C, D, dan E. Multivitamin yang direkomendasikan Lahita sebaiknya diminum di pagi hari. Alasannya, jika diminum di malam hari, dikhawatirkan dapat menimbulkan gangguan tidur.

4. Pertahanakan berat badan ideal

Berat badan bukan hanya pemicu kondisi kesehatan kronis, tetapi juga dapat menurunkan fungsi sistem kekebalan tubuh. Apalagi, penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang obesitas dengan indeks massa tubuh lebih tinggi dari 25, mengalami penurunan tingkat limfosit dan sel NK yang kemudian dapat menurunkan fungsi kekebalan tubuh. Untungnya, penelitian menunjukkan bahwa seseorang obesitas yang mengalami penurunan berat badan secara sehat, bisa mengembalikan fungsi kekebalan mereka.

5. Berhenti Merokok dan Kurangi Alkohol

Ada sejuta alasan untuk tidak merokok. Salah satunya, sistem kekebalan tubuh akan meningkat jika kebiasaan ini dihentikan. Ketika merokok, lendir menumpuk di saluran pernapasan dan menawarkan bakteri tempat yang bagus untuk berkembang biak. Perokok dapat terkena infeksi pernapasan yang bisa saja terjadi secara parah dan untuk waktu yang lama.

Selain merokok, kurangilah konsumsi alkohol. Sudah banyak ahli kesehatan yang memeringatkan bahaya meminum alkohol secara berlebihan. Konsumsi alkohol yang berlebihan menurunkan sistem kekebalan tubuh.

Baca: 6 Tanaman Cantik Ini Pembawa Hoki Saat Imlek

(hsy/hsy)
[Gambas:Video CNBC]