12 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Sehat dan Aman, Cobain!

Lifestyle - Tim Redaksi, CNBC Indonesia
14 January 2022 19:17
Ilustrasi (Photo by i yunmai on Unsplash) Foto: Ilustrasi (Photo by i yunmai on Unsplash)

Jakarta, CNBC Indonesia - Diet secara aman, sehat dan seimbang tentu membutuhkan olahraga dan mengatur pola makan. Walaupun terdengar sederhana, nyatanya hal tersebut tidak mudah untuk dilakukan bagi sebagian orang.

Akhirnya, tidak sedikit orang memilih cara instan dengan meminum pil diet atau teh jati cina penurun berat badan. Padahal, penggunaan keduanya tidak disarankan untuk tubuh. Teh jati cina memang memiliki manfaat kesehatan jika digunakan sesuai takarannya. Namun, penggunaan sebagai minuman diet sangatlah tidak tepat, karena bisa menyebabkan diare, iritasi lambung hingga gangguan nafsu makan. Sama halnya dengan penggunaan pil atau obat diet yang bisa menyebabkan gangguan penyakit lainnya hingga kematian.

Maka dari itu, hal yang paling tepat dilakukan untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengatur pola makan seperti mengurangi karbohidrat dan pintar mengkombinasikan makanan. Tentunya dengan bantuan olahraga yang teratur.


Cara Menurunkan Berat Badan Sehat dan Aman

Banyak sekali ragam metode diet yang bisa Anda pilih dan lakukan. Namun, tetaplah berpikir secara rasional bahwa tubuh harus mendapatkan asupan kalori yang cukup untuk beraktivitas. Jadi, hindari metode diet yang menurut Anda justru akan menyiksa badan di waktu mendatang.

Adapun cara menurunkan berat badan yang baik dan sehat, pada dasarnya adalah sama. Anda bisa menyimak ulasannya berikut ini.

1. Ketahui Kalori yang Dibutuhkan Tubuh

Pertama, Anda harus mengetahui kalori yang dibutuhkan oleh tubuh untuk beraktivitas. Kalori yang masuk dari makanan dan dibutuhkan oleh tubuh dihitung melalui berat badan, tinggi badan dan intensitas kegiatan sehari-hari. Anda bisa menghitung kalori harian melalui kalkulator BMR yang bisa diakses melalui aplikasi diet online.

2. Perbaiki Mindset

Anda harus memiliki mindset yang lebih jauh ketimbang diet hanya untuk kurus saja. Atur mindset Anda agar berkomitmen untuk bisa hidup sehat untuk investasi jangka panjang. Sehingga, Anda bisa berkomitmen untuk menjalani pola hidup sehat seterusnya.

3. Terapkan Pola Makan Teratur

Pola makan yang tidak teratur akan membuat Anda lebih cepat lapar dan makan secara berlebihan. Seperti contohnya ketika Anda melewatkan sarapan, Anda akan merasa cepat lapar dan ingin makan lebih banyak di siang hari karena membuat tubuh kurang bertenaga saat menjalani aktivitas.

Oleh karena itu, biasakan untuk makan secara teratur sebanyak tiga kali sehari pada pagi hari, siang hari dan malam hari. Di sela-sela waktu tersebut, Anda bisa mengonsumsi camilan sehat atau buah-buahan agar tidak makan secara berlebihan di jam-jam makan berat.

4. Olahraga Rutin

Olahraga adalah rutinitas yang sangat dibutuhkan oleh tubuh, baik saat diet maupun tidak. Banyak sekali jenis olahraga yang bisa dijalani oleh Anda, mulai dari olahraga ringan hingga olahraga angkat beban.

Bagi Anda yang sedang menjalani program menurunkan berat badan, tentunya harus didukung dengan berolahraga agar kalori yang terbakar di dalam tubuh bisa lebih maksimal. Pilih olahraga yang Anda sukai dan lakukan secara rutin. Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, silahkan konsultasikan terlebih dahulu ke dokter untuk mengetahui jenis olahraga yang cocok dan aman.

5. Memiliki Waktu Istirahat Cukup

Kekurangan waktu istirahat bisa menyebabkan seseorang menjadi cepat lelah dan tidak bertenaga, sehingga enggan untuk beraktivitas dan berolahraga. Kurang tidur juga bisa memicu produksi ghrelin, hormon yang menimbulkan rasa lapar. Maka dari itu, jika Anda sedang menurunkan berat badan, sangat disarankan untuk mencukupi waktu tidur, yakni 7-9 jam per hari agar berat badan tetap terkontrol.

6. Hindari Stres

Ketika stres, seseorang akan cenderung lebih banyak makan karena tubuh memproduksi hormon kortisol yang mampu meningkatkan nafsu makan. Biasanya, makanan yang dikonsumsi ketika stres adalah makanan-makanan yang tidak sehat.

Jika Anda dalam kondisi stres, atasi dengan melakukan kegiatan yang disukai, seperti mendengarkan musik atau melakukan meditasi dan yoga.

7. Aktif Bergerak

Jika Anda terlalu banyak diam, mulailah untuk lebih aktif bergerak. Cobalah kurangi penggunaan sepeda motor untuk jarak tempuh yang dekat dan menggantinya dengan berjalan kaki. Tentunya ini akan bantu membakar kalori lebih banyak.

8. Tidak Melewatkan Sarapan

Diet bukan berarti Anda harus melewatkan makan atau sengaja tidak makan. Ketika ingin menurunkan berat badan, maka Anda harus tetap melakukan sarapan setiap pagi. Justru, melewatkan waktu sarapan akan berakibat buruk bagi kesehatan tubuh dan mengundang rasa lapar berlebih.

9. Hindari Makanan Tidak Sehat Saat Sarapan

Siapa yang masih sering mengonsumsi nasi uduk dan gorengan saat sarapan? Meskipun nikmat, ternyata makanan tersebut dikategorikan sebagai makanan yang tidak sehat untuk sarapan. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengurangi asupan karbohidrat namun tetap harus memenuhi kebutuhan tersebut secara tidak berlebihan.

Hindari mengonsumsi lemak jenuh apalagi di pagi hari karena akan membuat Anda menjadi cepat lapar dan mudah lelah. Anda bisa mencari tahu makanan yang mengandung lemak baik dan cocok untuk dijadikan menu sarapan sehat. Seperti oatmeal, buah, yoghurt dan lainnya.

10. Kurangi Asupan Gula dan Junk Food

Gula mengandung kalori yang sangat tinggi sehingga tidak cocok untuk dikonsumsi ketika Anda sedang menurunkan berat badan. Selain itu, mengonsumsi gula secara berlebih dapat mengganggu kesehatan tubuh. Anda juga harus mengurangi makanan-makanan junk food karena mengandung lemak jenuh.

11. Minum Air Secara Cukup

Normalnya, tubuh manusia terdiri dari 60% air. Ini berarti, air berperan penting bagi fungsi tubuh. itulah mengapa Anda tidak boleh membiarkan tubuh dehidrasi. Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik agar bisa berfungsi dengan baik untuk membakar lemak tubuh.

Minum air putih bisa menekan nafsu makan dan meningkatkan sistem metabolisme. Maka dari itu, disarankan untuk meminum air putih terlebih dahulu sebelum Anda mulai makan.

12. Perbanyak Konsumsi Serat

Makanan yang mengandung serat tinggi mampu membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Salah satu jenis serat adalah serat larut, yang mampu membentuk gel ketika bertemu dengan air. Gel ini nantinya akan meningkatkan waktu untuk menyerap nutrisi dan memperlambat pencernaan. Sehingga Anda akan merasa kenyang lebih lama.

Coba Diet Dengan Bantuan Aplikasi

Sekarang, sudah banyak aplikasi yang bisa membantu Anda untuk menjalankan program diet. Aplikasi tersebut biasanya akan membantu Anda untuk menghitung kalori yang dibutuhkan dan yang masuk ke dalam tubuh dari makanan yang dikonsumsi.

Selain itu, Anda bisa bertemu dengan pengguna lainnya yang terkadang ikut mengunggah ide menu diet sehat yang bisa Anda contoh. Adapun beberapa aplikasi yang bisa dimanfaatkan untuk membantu anda menurunkan berat badan adalah:

  • Fatsecret

  • MyFitnessPal

  • Lose it!

  • Lifesum

  • Fooducate

Itulah cara menurunkan berat badan secara sehat dan aman tanpa mengundang masalah tubuh lainnya. Semoga bermanfaat!


[Gambas:Video CNBC]

(hsy/hsy)
Terpopuler
    spinner loading
Features
    spinner loading