12 Cara Tidur Cepat yang Ampuh, Cuma Butuh 30 Detik

4. Metode Menghitung Napas

Selanjutnya, jika Anda mengalami masalah susah tidur, Anda bisa mengatasinya dengan metode menghitung napas. Lakukan langkah-langkah berikut ini untuk membantu Anda tidur dengan cepat:

• Tutup kedua mata lalu tarik napas beberapa kali.

• Lakukan pernapasan secara teratur tanpa terlalu cepat maupun terlalu lambat.

• Hitung mundur tiap napas yang keluar mulai dari hitungan lima.

• Setelah itu, lakukan pernapasan dari mulut.

• Titung pernapasan dimulai dari angka satu.

Cara tidur cepat 30 detik menggunakan metode menghitung napas bisa sangat bermanfaat bantu menjaga kualitas tidur jika dilakukan secara rutin.

Foto: Infografis /Coronasomnia /Edward Ricardo INFOGRAFIS, Coronasomnia, Gangguan Tidur di saat Pandemi Covid-19

5. Metode Tidur Dalam 5 Menit

Metode selanjutnya untuk bantu Anda cepat tidur adalah dengan metode ini. Agar bisa tertidur dalam 5 menit, Anda membutuhkan teknik dan latihan rutin. Caranya adalah dengan melakukan meditasi dan mengurangi kecemasan.

Meditasi

Meditasi adalah jenis latihan relaksasi yang secara umum digunakan. Meditasi berguna untuk mengurangi gangguan tidur di malam hari. Selain dengan meditasi, Anda juga membutuhkan visualisasi untuk membantu agar cepat tertidur dengan cara mendorong rasa rileks.

Niat Paradoks

Cara satu ini merupakan cara psikologi yang bertujuan untuk mengurangi kecemasan ketika menjelang tidur. Niat paradoks bisa memungkinkan untuk membantu mengurangi kecemasan pada pikiran Anda.

Cara Mudah Lain Agar Cepat Tidur

Selain dengan menggunakan cara tidur cepat 30 detik seperti yang sudah dijelaskan di atas, Anda bisa menggunakan cara mudah yang bisa dilakukan secara rutin untuk membantu mengembalikan kualitas tidur yang bagus.

1. Kurangi konsumsi kafein yang terkandung di dalam teh, kopi dan cokelat. Agar bisa tidur dengan baik, Anda bisa stop mengonsumsi makanan dan minuman berkafein setelah pukul 3 sore.

2. Mandi malam 1-2 jam sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih cepat 10 menit. Anda bisa mandi menggunakan air hangat untuk memberikan sinyal pada otak waktunya tidur.

3. Mengatur suhu ruangan kamar tidur menjadi lebih sejuk agar memengaruhi tubuh untuk tidur lebih cepat.

4. Mengatur pencahayaan kamar, seperti membuat lampu kamar menjadi lebih remang atau redup. Anda juga bisa menggunakan masker mata jika mengalami kesulitan saat tidur.

5. Anda bisa melakukan olahraga sebelum tidur agar badan lebih rileks dan mengembalikan kualitas tidur Anda menjadi lebih baik.

6. Stop menggunakan perangkat elektronik seperti HP saat 1 jam menjelang tidur. Cahaya biru pada perangkat elektronik bisa membuat tubuh sulit untuk rileks.

7. Baca buku sebelum tidur bisa membantu tubuh menjadi lebih rileks dan cepat tertidur.

Itulah cara tidur cepat 30 detik bahkan 10 detik yang bisa Anda terapkan. Hal utama yang wajib dilakukan jika Ada memiliki gangguan tidur adalah dengan memastikan jam tidur teratur.

Jangan lupa untuk menerapkan pola makan sehat dan pola hidup sehat untuk membantu tubuh terpenuhi gizi dan memperbaiki kualitas tidur Anda. Jika gangguan tidur masih berlanjut dalam jangka panjang, silahkan konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan perawatan medis.

(hsy)
[Gambas:Video CNBC]

Pages

Show All