Ingin Sukses? Ini 5 Tips Cara Tidur Dari Para Profesional
Lynda Hasibuan, CNBC Indonesia
07 June 2019 19:31
Jakarta, CNBC Indonesia - Banyak yang mengatakan bahwa bangun di jam 4 pagi adalah jam paling produktif. Hal ini pun dibenarkan oleh psikolog Josh Davis yang mengatakan bahwa hal itu menghindari gangguan seperti email, pemberitahuan teks, dan panggilan telepon.
Pada jam tersebut bahkan Anda juga bisa melakukan hal yang lebih berguna. Bahkan internet telah meyakinkan bahwa bangun sangat awal akan membuat lebih produktif dan sukses.
Dalam dunia modern kewirausahaan dan orang-orang yang berprestasi, tradisi orang-orang yang bangun pagi tampaknya semakin besar.
Co-founder Ellevest Sallie Krawcheck dan mantan CEO Pepsi Indra Nooyi keduanya bangun jam 4 pagi. CEO Apple Tim Cook bangun sedikit lebih awal, sekitar jam 3:45 pagi.
Bangun pagi memiliki banyak manfaat lebih seperti lebih sehat. Apa yang kebanyakan orang tidak sadari adalah bahwa bangun jam 4 pagi hanya bekerja jika Anda secara alami bangun pagi.
Ini bukan tentang seberapa awal Anda bangun
Jika jam 4 pagi terdengar mengejutkan bagi Anda, maka upaya untuk menyesuaikan jadwal Anda tidak masuk akal karena Anda mungkin hanya akan kehilangan tidur dan, akibatnya, menjadi kurang produktif.
Ilmu pengetahuan telah menjelaskan bahwa kekurangan tidur adalah salah satu pembunuh produktivitas terbesar. Tidak cukup tidur mengganggu kinerja kognitif, meningkatkan risiko penyakit Alzheimer dan bahkan dapat mencukur tahun hidup Anda.
Sebagai gantinya, berikut adalah lima cara untuk tidur agar sukses.
1. Dapatkan setidaknya delapan setengah jam tidur
Ilmuwan tidur Daniel Gartenberg menyarankan tidur delapan setengah jam untuk memaksimalkan produktivitas Anda sepanjang hari.
Jadi, jika Anda berencana menyetel jam alarm menjadi beberapa jam lebih awal, Anda harus tidur nyenyak pada jam 7:30 malam. Mungkin itu bisa dilakukan untuk Anda, tetapi itu tidak realistis untuk orang tua mana pun dengan jam kantor jam 9 pagi hingga jam 5 sore. Dan bahkan jika Anda tidak punya anak, Anda bisa mencium kehidupan sosial Anda.
Sederhananya, jika Anda lebih fokus pada istirahat yang cukup, Anda akan bangun dengan otak yang jernih dan memiliki keuntungan yang lebih baik daripada orang yang tinggal di kantor sampai jam 9 malam, pergi tidur jam 11 malam dan bangun jam 4 pagi
2. Dengarkan tubuh Anda
Waktu bangun setiap orang berbeda-beda dan ada yang membutuhkan alarm atau terbiasa bangun sendiri. Anda bisa menghabiskan dua jam pertama pagi untuk membaca berita dan merenungkan hari Anda.
Cara itu bisa bekerja untuk Anda. Tidak ada satu ukuran untuk semua. Jika Anda adalah orang yang memiliki kebiasaan tidur malam secara alami, maka lakukan perhitungan dan sesuaikan jadwal tidur Anda.
3. Jaga agar jam Anda konsisten
Setelah Anda menemukan jadwal tidur yang sesuai untuk Anda, komitlah untuk itu. Sebuah studi Harvard 2017 menemukan bahwa tidak masalah apakah Anda tidur lebih awal dan bangun lebih awal atau sebaliknya. Yang paling penting adalah Anda konsisten dengan jadwal Anda.
Peneliti melacak kebiasaan tidur 61 siswa selama sekitar satu bulan dan menghubungkan kebiasaan itu dengan prestasi akademik mereka. Siswa yang jam kerjanya tidak teratur berakhir dengan nilai lebih buruk dibandingkan dengan mereka yang pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Jika jadwal tidur Anda tidak selaras dengan jam kerja Anda, pertimbangkan untuk mengobrol dengan bos Anda, karena semakin banyak bisnis yang menyesuaikan jam kantor agar sesuai dengan jam internal karyawan mereka.
4. Jangan menekan tombol tunda
Pada pukulan sekali, Anda mengejar ketinggalan tidur. Pada pukulan kedua kali, ini tidak akan bagus dan itu mungkin petunjuk bahwa Anda memiliki pekerjaan, bukan karier.
Dan yang ketiga kali, Anda membenci pekerjaan Anda, Anda membenci bos Anda dan sudah waktunya untuk keluar dari sana.
"Dengan tertidur selama beberapa menit ekstra, kita mempersiapkan tubuh kita untuk siklus tidur yang lain, yang kemudian dengan cepat terganggu dan menyebabkan kita merasa lelah untuk sisa hari yang terbentang di depan," kata pakar tidur Neil Robinson dalam sebuah wawancara bersama The Independent.
Bisakah Anda bayangkan CEO sukses menekan tombol tunda beberapa kali sebelum bangun tidur? Setiap orang yang berprestasi tinggi akan memberi tahu Anda bahwa 10 menit ekstra itu tidak layak.
5. Jika Anda harus bangun pagi-pagi sekali, pastikan Anda masih tidur dengan cukup
Sesibuk apapun Anda janganlah pernah mengorbankan waktu tidur. Pastikan Anda tidur cukup.
Orang yang bekerja untuk perusahaan global seringkali berakhir dengan jam kerja yang aneh. Jika itu masalahnya bagi Anda, masih penting untuk memprioritaskan delapan setengah jam tidur itu.
Prioritaskan kesehatan Anda, dan kesuksesan akan datang
Formula terbukti sukses itu sederhana: Taruh kesehatan Anda terlebih dahulu. Dan jika Anda membutuhkan dukungan miliarder, ingatlah bahwa Warren Buffett, seorang investor legendaris dengan total kekayaan $ 82 miliar dan mendukung banyak tidur.
"Saya biasanya akan tidur delapan jam semalam. Aku tidak punya keinginan untuk mulai bekerja jam 4 pagi," katanya.
Saksikan Video Punya Gudang Ferari, Ini Bisnis Si Crazy Rich Tanjung Priok
[Gambas:Video CNBC]
(dob/dob) Next Article 12 Cara Tidur Cepat yang Ampuh, Cuma Butuh 30 Detik
Pada jam tersebut bahkan Anda juga bisa melakukan hal yang lebih berguna. Bahkan internet telah meyakinkan bahwa bangun sangat awal akan membuat lebih produktif dan sukses.
Dalam dunia modern kewirausahaan dan orang-orang yang berprestasi, tradisi orang-orang yang bangun pagi tampaknya semakin besar.
Bangun pagi memiliki banyak manfaat lebih seperti lebih sehat. Apa yang kebanyakan orang tidak sadari adalah bahwa bangun jam 4 pagi hanya bekerja jika Anda secara alami bangun pagi.
Ini bukan tentang seberapa awal Anda bangun
Jika jam 4 pagi terdengar mengejutkan bagi Anda, maka upaya untuk menyesuaikan jadwal Anda tidak masuk akal karena Anda mungkin hanya akan kehilangan tidur dan, akibatnya, menjadi kurang produktif.
Ilmu pengetahuan telah menjelaskan bahwa kekurangan tidur adalah salah satu pembunuh produktivitas terbesar. Tidak cukup tidur mengganggu kinerja kognitif, meningkatkan risiko penyakit Alzheimer dan bahkan dapat mencukur tahun hidup Anda.
Sebagai gantinya, berikut adalah lima cara untuk tidur agar sukses.
1. Dapatkan setidaknya delapan setengah jam tidur
Ilmuwan tidur Daniel Gartenberg menyarankan tidur delapan setengah jam untuk memaksimalkan produktivitas Anda sepanjang hari.
Jadi, jika Anda berencana menyetel jam alarm menjadi beberapa jam lebih awal, Anda harus tidur nyenyak pada jam 7:30 malam. Mungkin itu bisa dilakukan untuk Anda, tetapi itu tidak realistis untuk orang tua mana pun dengan jam kantor jam 9 pagi hingga jam 5 sore. Dan bahkan jika Anda tidak punya anak, Anda bisa mencium kehidupan sosial Anda.
Sederhananya, jika Anda lebih fokus pada istirahat yang cukup, Anda akan bangun dengan otak yang jernih dan memiliki keuntungan yang lebih baik daripada orang yang tinggal di kantor sampai jam 9 malam, pergi tidur jam 11 malam dan bangun jam 4 pagi
2. Dengarkan tubuh Anda
Waktu bangun setiap orang berbeda-beda dan ada yang membutuhkan alarm atau terbiasa bangun sendiri. Anda bisa menghabiskan dua jam pertama pagi untuk membaca berita dan merenungkan hari Anda.
Cara itu bisa bekerja untuk Anda. Tidak ada satu ukuran untuk semua. Jika Anda adalah orang yang memiliki kebiasaan tidur malam secara alami, maka lakukan perhitungan dan sesuaikan jadwal tidur Anda.
3. Jaga agar jam Anda konsisten
Setelah Anda menemukan jadwal tidur yang sesuai untuk Anda, komitlah untuk itu. Sebuah studi Harvard 2017 menemukan bahwa tidak masalah apakah Anda tidur lebih awal dan bangun lebih awal atau sebaliknya. Yang paling penting adalah Anda konsisten dengan jadwal Anda.
Peneliti melacak kebiasaan tidur 61 siswa selama sekitar satu bulan dan menghubungkan kebiasaan itu dengan prestasi akademik mereka. Siswa yang jam kerjanya tidak teratur berakhir dengan nilai lebih buruk dibandingkan dengan mereka yang pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Jika jadwal tidur Anda tidak selaras dengan jam kerja Anda, pertimbangkan untuk mengobrol dengan bos Anda, karena semakin banyak bisnis yang menyesuaikan jam kantor agar sesuai dengan jam internal karyawan mereka.
4. Jangan menekan tombol tunda
Pada pukulan sekali, Anda mengejar ketinggalan tidur. Pada pukulan kedua kali, ini tidak akan bagus dan itu mungkin petunjuk bahwa Anda memiliki pekerjaan, bukan karier.
Dan yang ketiga kali, Anda membenci pekerjaan Anda, Anda membenci bos Anda dan sudah waktunya untuk keluar dari sana.
"Dengan tertidur selama beberapa menit ekstra, kita mempersiapkan tubuh kita untuk siklus tidur yang lain, yang kemudian dengan cepat terganggu dan menyebabkan kita merasa lelah untuk sisa hari yang terbentang di depan," kata pakar tidur Neil Robinson dalam sebuah wawancara bersama The Independent.
Bisakah Anda bayangkan CEO sukses menekan tombol tunda beberapa kali sebelum bangun tidur? Setiap orang yang berprestasi tinggi akan memberi tahu Anda bahwa 10 menit ekstra itu tidak layak.
5. Jika Anda harus bangun pagi-pagi sekali, pastikan Anda masih tidur dengan cukup
Sesibuk apapun Anda janganlah pernah mengorbankan waktu tidur. Pastikan Anda tidur cukup.
Orang yang bekerja untuk perusahaan global seringkali berakhir dengan jam kerja yang aneh. Jika itu masalahnya bagi Anda, masih penting untuk memprioritaskan delapan setengah jam tidur itu.
Prioritaskan kesehatan Anda, dan kesuksesan akan datang
Formula terbukti sukses itu sederhana: Taruh kesehatan Anda terlebih dahulu. Dan jika Anda membutuhkan dukungan miliarder, ingatlah bahwa Warren Buffett, seorang investor legendaris dengan total kekayaan $ 82 miliar dan mendukung banyak tidur.
"Saya biasanya akan tidur delapan jam semalam. Aku tidak punya keinginan untuk mulai bekerja jam 4 pagi," katanya.
Saksikan Video Punya Gudang Ferari, Ini Bisnis Si Crazy Rich Tanjung Priok
[Gambas:Video CNBC]
(dob/dob) Next Article 12 Cara Tidur Cepat yang Ampuh, Cuma Butuh 30 Detik
Most Popular