Susah BAB? Dokter Ungkap 3 Titik Akupresur yang Bisa Dicoba di Rumah

Jakarta, CNBC Indonesia - Susah buang air besar (BAB) atau sembelit memang memberikan sensasi yang tak nyaman hingga mengganggu aktivitas sehari-hari. Selain memperhatikan pola makan dan asupan cairan, ada teknik sederhana yang dapat dicoba untuk membantu mengatasi keluhan pencernaan, yakni akupresur.

Dokter spesialis akupunktur medik Rumah Sakit Universitas Indonesia (RSUI), dr. Wahyuningsih Djaali, M.Biomed, Sp.Ak., menjelaskan, akupresur merupakan teknik memberikan tekanan pada titik-titik akupunktur tertentu di tubuh untuk membantu merangsang fungsi organ, termasuk sistem pencernaan.

"Teknik ini relatif aman jika dilakukan di rumah dengan benar," jelas dokter yang akrab disapa dr. Inci, dikutip dari kanal YouTube resmi RSUI, Jumat (9/10/2026).

Ia bilang, akupresur dipercaya dapat membantu meredakan sejumlah keluhan seperti mual, perut kembung, begah, hingga membantu melancarkan kerja saluran pencernaan. Lantas, di mana saja titik akupresur yang dapat membantu mengatasi masalah susah BAB?

1. Di antara ibu jari dan telunjuk

Titik pertama berada di punggung tangan, tepatnya di antara ibu jari dan jari telunjuk. Untuk melakukannya, tekan titik tersebut menggunakan ibu jari dengan tekanan sedang hingga sekitar sepertiga bagian ujung kuku memutih. Pertahankan tekanan selama sekitar satu menit.

Penekanan dapat dilakukan menggunakan ibu jari atau jari lainnya secara perlahan. Teknik tersebut dapat membantu tubuh terasa lebih rileks dan mengurangi keluhan pencernaan.

2. Tiga jari di atas pergelangan tangan

Titik kedua berada di lengan bawah, sekitar tiga jari di atas pergelangan tangan. Tekan titik tersebut menggunakan jari telunjuk secara perlahan selama sekitar satu menit. Kata dr. Inci, titik ini dapat membantu merangsang sistem pencernaan dan meningkatkan pergerakan usus.

3. Tiga jari dari pusar

Titik berikutnya berada di area perut, yakni sekitar tiga jari di samping pusar pada sisi kanan dan kiri. Berikan tekanan ringan secara perlahan selama kurang lebih satu menit pada masing-masing sisi. Hindari memberikan tekanan terlalu kuat, terutama apabila perut terasa nyeri.

Untuk mendapatkan hasil optimal, akupresur dapat dilakukan sebanyak tiga hingga empat kali sehari. Namun, akupresur bukan satu-satunya hal yang perlu dilakukan untuk membantu melancarkan BAB. Dr. Inci juga menyarankan memperbanyak konsumsi air putih serta makanan tinggi serat seperti buah dan sayuran. Selain itu, sembelit yang berlangsung lama atau disertai gejala lain tidak sebaiknya hanya ditangani sendiri di rumah.

"Segera konsultasikan ke dokter jika sembelit berlangsung lama atau disertai keluhan lain seperti nyeri hebat atau perdarahan," kata ia.

"Akupresur dapat menjadi salah satu langkah sederhana yang bisa dicoba secara mandiri di rumah untuk membantu memperlancar BAB," ujarnya menutup.