Cuma Butuh 10 Menit, Tips Ini Bikin Gula Darah Tetap Stabil

Jakarta, CNBC Indonesia - Kebiasaan langsung berbaring atau duduk setelah menyantap makanan berat sering kali menjadi rutinitas yang sulit dihindari. Padahal, bagi metabolisme tubuh, kebiasaan ini memicu lonjakan kadar gula darah secara drastis.

Mengutip Eating Well, kadar gula darah kemungkinan akan meningkat setelah makan. Untuk itu para ahli menyarankan untuk berjalan kaki setidaknya 10 menit setelah makan. Trik mudah ini dapat mencegah terjadinya gangguan pencernaan seperti kram perut atau refluks asam lambung (kondisi di mana asam lambung naik kembali ke kerongkongan).

Suma Gondi, MD, seorang ahli endokrinologi di Mount Sinai, mengatakan bahwa bergerak setelah makan membantu otot menggunakan lebih banyak gula dari aliran darah. Saat tubuh bergerak, otot menarik gula ke dalam sel otot untuk energi.

Berjalan kaki selama 10 menit segera setelah makan lebih efektif dalam menurunkan kadar gula darah daripada berjalan kaki selama 30 menit namun beberapa jam kemudian.

Jessie Inchauspé, biochemist sekaligus penulis dan edukator yang dikenal sebagai Glucose Goddess), mengungkap bahwa berjalan ringan setelah makan dapat menurunkan lonjakan glukosa sekitar 20-30% atau lebih, tergantung jenis makanan, durasi aktivitas, dan kondisi metabolisme seseorang.

Tidak harus jalan kaki, Anda juga bisa melakukan aktivitas fisik lain, seperti calf raises (push up kaki), menari, atau bahkan beres-beres rumah. 

Bagi orang yang tidak memiliki diabetes sekalipun, strategi ini dapat membantu menjaga energi lebih stabil, mengurangi rasa ngantuk setelah makan, dan mendukung kesehatan metabolik jangka panjang.