Makan Satu Pisang Setiap Hari, Sehat Gak?
Jakarta, CNBC Indonesia - Buah pisang menjadi salah satu pilihan favorit banyak orang. Tapi, apakah aman mengonsumsi satu pisang setiap hari?
Menurut Ahli Gisi Lauren Manaker, jawabannya adalah iya. Asalkan didukung kondisi kesehatan dan pola makan yang baik.
Manfaat Pisang
Pisang memiliki sumber nutrisi yang baik, menawarkan dosis kalium, serat, dan vitamin C yang cukup tinggi.
Buah ini juga memiliki sejumlah manfaat kesehatan, sebagian berkat kandungan serat dan pati resisten. Komponen-komponen ini dapat membantu menyeimbangkan gula darah, meningkatkan pencernaan, dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Konsumsi pisang juga dapat mendukung kesehatan jantung berkat kandungan kalium, magnesium, dan antioksidannya. Pisang sering dimakan sebelum atau setelah olahraga karena mengandung elektrolit yang membantu fungsi otot dan mengurangi kram.
"Diperkirakan 90% orang Amerika tidak mengonsumsi porsi buah dan sayuran yang direkomendasikan setiap hari," kata Manaker. "Jadi, jika seseorang ingin makan pisang setiap hari, itu bisa menjadi kebiasaan yang baik untuk memenuhi porsi buah harian," kata Lauren, dikutip Sabtu (14/3/2026).
Tak Ideal bagi Semua Orang
Meski banyak manfaatnya, pisang mungkin tidak ideal bagi semua orang. Mereka yang menjalani diet rendah kalium atau mengalami lonjakan gula darah setelah makan pisang perlu berhati-hati.
Pisang mengandung karbohidrat dan gula alami, sehingga kerap dibahas dalam konteks diabetes. Menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health, pisang tetap berada di kategori Indeks Glikemik rendah, meski Beban Glikemiknya sedang. Oleh karena itu, porsi dan frekuensi konsumsi tetap perlu diperhatikan.
Kalium juga bisa menjadi perhatian bagi penderita masalah ginjal atau mereka yang mengonsumsi obat tertentu untuk tekanan darah tinggi atau gagal jantung. Meskipun risiko kalium tinggi sangat kecil dari satu pisang per hari, American Heart Association tetap menyarankan berkonsultasi dengan dokter jika ada kondisi medis relevan.
"Untuk orang yang umumnya sehat, kecil kemungkinan terjadi hiperkalemia (kalium tinggi) hanya dengan makan satu pisang per hari," kata Manaker.
Untuk itu makan satu pisang setiap hari kemungkinan aman bagi sebagian besar orang. Tapi tergantung dari kondisi kesehatan dan pola makan masing-masing.
Secara umum, Manaker menyarankan untuk mengonsumsi berbagai buah dan sayuran:
"Meski makan pisang setiap hari tidak buruk bagi banyak orang, mungkin lebih bermanfaat untuk makan beragam buah, dengan pisang dimasukkan secara bergantian," katanya.
Dia menambahkan bahwa jumlah pisang yang bisa dikonsumsi tergantung pada diet keseluruhan. Misalnya, seseorang yang sedang sakit perut dan hanya bisa mentoleransi pisang mungkin aman makan lebih dari satu. Namun, hal ini mungkin kurang ideal bagi orang yang sudah banyak mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat.
Keseimbangan tetap penting. Bahkan makanan sehat pun bisa memiliki efek negatif jika dikonsumsi berlebihan.
(ven/haa) Add
as a preferred
source on Google [Gambas:Video CNBC]