6 Menu Makan Malam Penambah Massa Otot dan Turunkan BB

Dafar Isi

• 1. Salmon
• 2. Dada Ayam atau Paha Ayam
• 3. Kacang lentil
• 4. Quinoa
• 5. Sayuran Non-Pati
• 6. Ubi Jalar

Jakarta, CNBC Indonesia - Menurunkan berat badan membutuhkan olahraga serta pola makan yang tepat dan bergizi. Ahli Gizi Olahraga Bersertifikasi, Tara Collingwood mengatakan memilih makanan yang tepat dapat membuat tubuh tetap sehat dan bertenaga, sehingga diet terasa lebih mudah dan menyenangkan.

Ada beberapa menu makan malam yang membantu untuk diet sehat dan ampuh meningkatkan massa otot tubuh. Meningkatkan massa otot dapat membuat tubuh lebih kuat dan bugar.

Dengan begitu, hasil yang Anda peroleh pun dapat maksimal dan tubuh terasa lebih sehat serta bugar.

Berikut adalah beberapa jenis makanan yang bisa dikonsumsi sebagai menu makan malam sehat untuk diet melansir Eat This Not That.

1. Salmon

Makanan makan malam pertama yang direkomendasikan adalah ikan yang kaya nutrisi.

"Salmon adalah salah satu protein terbaik untuk makan malam karena kaya akan omega-3, yang mengurangi peradangan dan mendukung pemulihan otot. Selain itu, salmon juga sangat mengenyangkan, yang membantu mengendalikan nafsu makan," kata Collingwood.

Baca: 12 Makanan dengan Kandungan Protein Lebih Tinggi dari Telur

2. Dada Ayam atau Paha Ayam

Selanjutnya, dada atau paha ayam tanpa tulang dan tanpa kulit.

"Ayam adalah protein berkualitas tinggi dan rendah lemak yang menyediakan asam amino yang dibutuhkan otot Anda untuk memperbaiki dan tumbuh. Padukan dengan sayuran dan biji-bijian utuh, dan Anda akan mendapatkan hidangan yang sempurna dan seimbang," kata Collingwood.

3. Kacang lentil

Jika Anda ingin mengonsumsi kacang-kacangan yang akan membuat Anda kenyang, ambillah beberapa kacang lentil. Kacang lentil adalah sumber nutrisi nabati yang luar biasa.

"Saya menyukainya karena menawarkan protein, serat, dan karbohidrat yang dicerna lambat. Kombinasi ini membuat Anda kenyang dan mendukung energi yang stabil, yang merupakan kunci penting," ujar Collingwood.

Baca: 12 Makanan dengan Kandungan Protein Lebih Tinggi dari Telur

4. Quinoa

Quinoa adalah salah satu dari sedikit makanan nabati yang mengandung semua sembilan asam amino esensial. Kaya akan serat dan mineral dan cocok sebagai dasar makanmalam ketika Anda ingin merasa kenyang tanpa makanberlebihan.

5. Sayuran Non-Pati

Konsumsilah sayuran non-pati, termasuk brokoli dan zucchini. Sayuran non-pati adalah pilihan yang mudah karena menambah volume dan serat tanpa banyak kalori.

"Ketika setengah piring Anda berisi sayuran, Anda secara alami mengurangi asupan kalori sambil tetap merasa kenyang. Sayuran juga kaya akan antioksidan yang membantu pemulihan," kata Collingwood.

6. Ubi Jalar

Ubi jalar menyediakan karbohidrat kompleks yang mengisi kembali glikogen otot, menjadikannya ideal untuk orang yang aktif. Ubi jalar kaya nutrisi, tinggi serat, dan sangat cocok dipadukan dengan protein tanpa lemak untuk makan malam yang seimbang.

(hsy/hsy)

Saksikan video di bawah ini:

Video: Daya Beli Lesu, Bisnis Kecantikan Bersaing Rebut Hati Pelanggan