Durasi Jalan Kaki yang Ampuh Hilangkan Lemak Perut Buncit

Jakarta, CNBC Indonesia - Jalan kaki adalah aktivitas fisik yang populer dan mudah dilakukan. Meski terlihat mudah, ada banyak manfaat jalan kaki bagi kesehatan, termasuk mengecilkan lingkar perut. 

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal dari jalan kaki, Anda harus memperhatikan durasi, intensitas dan konsistensi dari aktivitas tersebut. 

Konsistensi adalah kunci dalam membakar lemak, tetapi durasi juga berkontribusi. Aturan terbaik yakni dengan menargetkan jalan kaki selama 30 hingga 60 menit setiap hari, dengan frekuensi lima hingga enam hari seminggu.

Waktu tersebut memenuhi kriteria yang direkomendasikan, yang menunjukkan bahwa 150 hingga 300 menit kardio sedang per minggu efektif untuk menghilangkan lemak. Untuk pemula, mulailah dengan jalan kaki yang lebih pendek, sekitar 20 hingga 30 menit, dan secara bertahap tingkatkan waktu dan intensitas Anda seiring dengan peningkatan daya tahan tubuh.

Berjalan kaki selama 30 menit dapat membakar lemak tubuh, terutama jika Anda mempertahankan kecepatan yang membuat detak jantung Anda mencapai zona pembakaran lemak (sekitar 65-80% dari detak jantung maksimum Anda).

Jalan kaki yang lebih lama dengan fase yang cepat akan meningkatkan pembakaran kalori, sehingga menciptakan defisit yang dibutuhkan untuk menghilangkan lemak.

Latihan jalan kaki terbaik untuk kecilkan perut

Tidak semua jalan kaki memiliki manfaat sama. Menambahkan variasi pada rutinitas jalan kaki Anda akan membuat kegiatan fisik ini tetap menarik dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori.

Berikut beberapa latihan jalan kaki yang dapat dicoba:

1. Interval Jalan Cepat: Bergantian antara 2 menit jalan cepat dan 1 menit dengan kecepatan pemulihan yang lebih lambat. Ulangi selama 20 hingga 30 menit. Interval ini sangat bagus untuk jadwal yang padat.

2. Jalan Tanjakan: Temukan rute berbukit atau gunakan treadmill tanjakan untuk melibatkan lebih banyak otot, termasuk bokong dan inti tubuh Anda.

3. Jalan dengan Rompi Berbobot: Mengenakan rompi berbobot menambah daya tahan, meningkatkan pembakaran kalori, dan mengaktifkan lebih banyak otot.

4. Jalan Panjang Tetap: Dedikasikan satu hari dalam seminggu untuk jalan yang lebih lambat dan dengan kecepatan tetap yang berlangsung selama 60 menit atau lebih. Ini membantu membangun daya tahan dan menjaga momentum pembakaran lemak Anda.