Tak Usah Langsung Sedot Lemak, Ini Ada 6 Cara Buang Buncit di Perut

Jakarta, CNBC Indonesia - Banyak orang yang ingin mengecilkan perut buncit. Selain alasan agar postur tubuh terlihat lebih baik, ini juga bisa menurunkan risiko berbagai penyakit seperti diabetes dan stroke.

Ada beberapa cara untuk mengurangi lemak dalam perut. Mulai dari menjaga pola makan hingga berolahraga.

1. Latihan Hight Intensity Interval Training (HITT)

Latihan intensitas tinggi ini biasanya berlangung tidak lebih dari 30 menit serta jeda singkat 30-60 detik. Sesinya juga beragam antara 15-30 menit bergantung pada tingkat kebugaran individu.

HIIT adalah jenis latihan berat dan sulit. Jadi perlu motivasi tinggi untuk melakukannya secara konsisten.

2. Latihan Kekuatan: Mengangkat Beban

Mengangkat beban dapat membakar lemak dan membangun otot. Selain itu juga dapat mengurangi persentase lemak tubuh dan mengencangkan tubuh.

Sebaiknya latihan angkat beban dikombinasikan dengan HIIT serta kardio seperti lari, berenang dan bersepeda.

3. Bersepeda

Anda juga bisa bersepeda, baik dalam dan luar ruangan, untuk membuat perut lebih rata. Seseorang yang bersepeda dengan kecepatan dan intensitas tinggi bisa membakar 500 kalori saat latihan selama 30 menit.

4. Russian Twist

Latihan ini dilakukan dengan duduk di lantai dan menjaga kaki lurus atau menekut. Bersandar dan putar tubuh bagian atas dari sisi ke sisi lainnya tanpa menggerakan kaki, letakkan tangan di bagian dada.

Anda dapat meningkatkan intensitasnya dengan memegang dumbel depan dada, tambah beratnya secara bertahap. Ini akan meningkatkan ketahanan, memperkuat otot, dan membakar lebih banyak kalori. Lakukan lima set dengan 30 repetisi.

5. Bycicle Crunches

Caranya dengan berbaring telentang dan tangan berada di belakang kepala. Angkat lutut ke dada, begitu juga kepala dan bahu dari lantai.

Gerakan kaki seperti mengayuh sepeda. Lakukan latihan ini satu hingga tiga set dengan 12-16 repetisi.

6. Reverse Crunches

Untuk latihan ini, Anda harus berbaring telentang dengan lutut rapat dan kaki ditekuk hingga 90 derajat. Telapak kaki menempel kuat di lantai.

Letakkan tangan di lantai untuk penyangga dan kencangkan otot perut untuk mengangkat pinggul dari lantai. Secara bersamaan, tarik lutut ke dalam menuju dada. Tahan posisi selama satu detik di puncak gerakan dan angkat kaki ke atas sebelum melakukan crunch dengan dagu menempel di dada.