Mandi Air Dingin vs Air Hangat: Mana yang Lebih Sehat untuk Tubuh?
Dany Gibran, CNBC Indonesia
28 July 2025 16:51
Jakarta, CNBC Indonesia - Setelah hari yang melelahkan atau saat tubuh membutuhkan dorongan energi di pagi hari, mandi sering kali menjadi momen yang paling menyegarkan. Namun, pertanyaannya, lebih baik mandi air dingin atau air hangat? Ternyata, jawabannya tidak sesederhana soal kenyamanan.
Melansir WebMD, masing-masing suhu air memiliki manfaat kesehatan yang berbeda, tergantung kondisi tubuh dan tujuan yang ingin dicapai. Pilihan suhu air mandi yang tepat, menurut pakar kesehatan, dapat berdampak langsung pada performa fisik, mood, dan kesehatan secara keseluruhan.
Manfaat Mandi Air Dingin
Seperti kebanyakan orang, Anda mungkin lebih menyukai mandi air hangat dibandingkan air dingin. Namun, ada beberapa manfaat luar biasa yang mungkin Anda lewatkan.
Mandi dengan air bersuhu 50-60 derajat Fahrenheit (±10-15°C) dianggap sebagai mandi air dingin. Simak beberapa manfaat mandi air dingin berikut ini:
Menjaga Rambut Tetap Berkilau dan Kulit Tetap Terhidrasi
Air panas membuka pori-pori, sedangkan air dingin dapat memperkecil pori-pori secara sementara dan membantu mempertahankan minyak alami pada kulit dan rambut. Jika Anda memiliki kulit kering atau rambut rapuh, sesekali bilas dengan air dingin bisa bermanfaat.
Namun, jika Anda sedang mengalami jerawat atau ingin membersihkan kulit secara menyeluruh, mandi air hangat bisa jadi pilihan yang lebih baik.
Meningkatkan Kesehatan Mental dan Sistem Imun
Air dingin merangsang produksi noradrenalin dan beta-endorfin. Saat mandi air dingin, impuls listrik dikirim dari ujung saraf ke otak yang dapat menghasilkan efek antidepresan pada sebagian orang.
Mandi air dingin juga dapat memperkuat sistem imun dan membuat tubuh lebih tahan terhadap penyakit.
Meningkatkan Sirkulasi Darah
Saat tubuh terkena air dingin, tubuh secara alami masuk ke mode bertahan hidup dan meningkatkan detak jantung. Sirkulasi darah meningkat, jantung memompa lebih efisien, dan aliran darah ke seluruh tubuh jadi lebih lancar.
Dengan sirkulasi yang meningkat, kulit bisa terlihat lebih sehat dan bersih dari noda. (Tetap saja, berolahraga setidaknya 30 menit sehari adalah cara terbaik untuk meningkatkan sirkulasi darah tanpa harus menggigil.) Mandi air dingin di pagi hari juga bisa memberikan lonjakan energi dan membantu membentuk rutinitas harian.
Saat tubuh berusaha untuk tetap hangat, reaksi ini juga dapat meningkatkan metabolisme sementara dan membantu menurunkan berat badan. Namun, jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, Anda tetap harus aktif secara fisik. Mandi air dingin bukanlah pengganti olahraga, perawatan kulit lainnya.
Manfaat Mandi Air Hangat
Setelah hari yang panjang, mandi air hangat bisa menjadi penutup hari yang sempurna. Tapi tahukah Anda bahwa mandi air hangat juga memiliki manfaat kesehatan tersendiri? Berikut beberapa manfaat mandi air hangat bagi tubuh, pikiran, dan kulit:
Membakar kalori
Berendam dalam air hangat memang tidak bisa menggantikan olahraga, tapi tetap dapat membakar sejumlah kecil kalori. Meski begitu, jangan terlalu lama mandi air panas karena bisa meningkatkan risiko luka bakar atau bahkan heat stroke.
Menjaga Kebersihan dan Kesehatan Kulit
Mandi air hangat dapat membuka pori-pori dan membantu mengeluarkan racun yang menumpuk di kulit sepanjang hari. Hasilnya adalah kulit yang terasa lebih segar dan tampak lebih lembap.
Membantu Tidur Lebih Nyenyak
Otot-otot tubuh bisa terasa tegang setelah aktivitas seharian. Mandi atau berendam air hangat dapat membantu merilekskan tubuh dan pikiran. Mandi beberapa jam sebelum tidur juga bisa membantu tidur lebih cepat dan berkualitas.
Selain itu, mandi sebelum tidur membantu membersihkan keringat, kotoran, dan minyak tubuh yang bisa menempel di tempat tidur. Menjadikan mandi malam sebagai kebiasaan bisa meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi stres.
Tapi hindari mandi terlalu lama atau dengan suhu terlalu panas menjelang tidur. Sebaiknya batasi waktu mandi hangat sekitar 20 menit.
Suhu Mandi Terbaik
Meski mandi air dingin tidak selalu menyenangkan, ada beberapa manfaat kesehatan yang bisa Anda dapatkan, seperti mengurangi peradangan, meredakan nyeri, meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan stres, serta mengurangi kelelahan otot. Sementara itu, mandi air hangat dapat meningkatkan kesehatan jantung, meredakan sendi yang kaku, dan membantu tidur lebih nyenyak.
Memahami kapan waktu yang tepat untuk mandi air dingin atau hangat sangat penting. Keduanya memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa namun dengan efek berbeda.
Misalnya, penderita radang sendi mungkin akan lebih nyaman mandi air hangat di pagi hari karena membantu melenturkan sendi. Sebaliknya, atlet yang mengalami cedera bisa mendapatkan manfaat dari mandi air dingin untuk mengurangi peradangan. Hindari mandi dengan suhu yang terlalu ekstrem, karena bisa membahayakan kesehatan.
(dag/dag)
[Gambas:Video CNBC]
Most Popular